Fancazzismo [diario di teo]

[kickboxer_87]

il remo a 90° fatto bene ... non vai oltre il 60/70% della panca, poco ma sicuro

[Teo86]

il remo a 90° fatto bene ... non vai oltre il 60/70% della panca, poco ma sicuro

fine di panca : 100 kg x 10
rematore : 90 kg x 8
fatti bene a 80° [presa stretta e con i palmi verso di me (prona credo)
cioè sto piu' o meno sull' 80%-85%

penso sia soggettivo eh io di schiena credo di esser messo meglio che di petto diciamo...

[Teo86]

mi suggerite una progressione per scaldarmi? non so mai che fare

mi quoto che voglio risposta...

pensavo di fare un po' di volume a basso peso [che so 55%]
tipo 65kg-70kg x 10 /11/12
e poi come salgo fino alle serie allenanti?


e poi seconda domanda... allenamento DE
6x3 con 65/70% del max giusto?

[kickboxer_87]

fine di panca : 100 kg x 10
rematore : 90 kg x 8
fatti bene a 80° [presa stretta e con i palmi verso di me (prona credo)
cioè sto piu' o meno sull' 80%-85%

penso sia soggettivo eh io di schiena credo di esser messo meglio che di petto diciamo...

10° sono tantini...
cmq era un dato che avevo visto su poliquin mi pare.

ovvio che poi ci possono essere delle eccezioni
ciao teo, in bocca al lupo x la gara

[Teo86]

allenamento odierno 20.30 22.00

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
90 kg 8 8 cheating non aumento finche non li fo bene
80 kg 7 6
70 kg 7
discreto


Lat Machine larga
4x10 1' 70-65 kg
as usual


Squat libero con bil incastrato BASSO!!!
ma che figata... stasera mi è venuta voglia di provare... e cazz!!! dà una stabilità allucinogena e accosci molto facilmente... stance leggermente piu' largo...
ho fatto cosi':
30 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 8 8 6
90 kg x 6
tutte sotto il parallelo

tra 1.30 e 2' min i recuperi...
credo di aver trovato un ottimo modo per squattare... devo filmarmi, ma non so a chi chiedere uffa... certo che pero' è tutta un altra cosa... spero di riuscire a filmare e farvi vedere... le tibie erano quasi parallele infatti 0 fastidio a ginocchia.. solo un po' i polsi ma penso sia l'abitudine


Leg curl
3x8
80kg 80 kg 60 kg


curl con manubri in piedi
1'
28 kg cheating 8 6
22 kg bene 7
mi son ricordato che non avevo fatto i biceps percio' [che testa ]


è tardi ... doccia casa

voto 8,5 per la scoperta

[Teo86]

salve utenza palestriera non media [3]
allenamento di ieri 18.00 - 19.00

panca:
50kg sento leggero fastidio
70kg fastidio
50 kg x 4 x 8 ok

perfetto... mi sono fatto un piccolo stiramento a sentire il mio pt quindi mi ha detto di fare qualche serie leggera giusto per il movimento e riposo fino a martedi'

French press con manubri
4x8-7-6-6 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
sono contento che sono migliorato alla fine sono 25 per parte non li sentivo neanche cosi' pesanti


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

insomma non ho fatto un ***** ma meglio cosi'
voto n.a.

[Teo86]

rieccomi dopo una sett di stacco causa pasquetta e weekend in montagna
alcool e droghe varie e niente sonno
oggi primo allenamento allo sbando

Squat
tutte sotto al parallelo... ma che fatica
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 6 5
100 kg x 6
90 kg x 8 7
uno schifo ma prevedibile

Leg curl
80 kg 8 8
65 kg 8 7
50 kg 7

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
80 kg eran già pesanti percio 2 serie da 6 cosi' e next che è meglio

Lat Machine larga
4x10 1' 70 kg
uguale agli scorsi solo che di solito lo facevo dopo 6 serie di rematore

Curl manubri
28 kg 6
24 kg 6
18 kg 7 7

casa che è meglio
voto n.a. che è meglio [2]

[Teo86]

allenamento di giovedi' 20.30- 21.30
timoroso per lo stiramento provo la panca...

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. sono contento
90 kg x 6 ok molto bene
100 kg x 6 6
90 kg x 6 6
Guarito!!
spero di riprendermi in fretta la forza ma penso di si... prossima volta 6x6 ...

French press con manubri
3x8 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda 1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
non male


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

massi' dai alla fine contento di essere a posto... prox settimana via cattivi

[Sir_Ore]

Ciao bello complimenti come sempre!
Una cosa, x le tirate al mento come ti regoli con la larghezza della presa?

[Teo86]

presa strettissima, praticamente al centro del bil angolato nella prima gobba...in questo modo posso usare il rom massimo...

[Teo86]

stasera allenamento tranquillo a riprendermi

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. s
90 kg x 6
100 kg 5 x 5
prossima volta 102,5... devo salire pian piano e scaldarmi bene cosi' in 2 sett dovrei tornare a 110 spero

Lento avanti
5x5 55 kg
buffer

Panca Stretta
70 kg 6 5 4

Tricipiti ai cavi con corda
3x8 1'
40 45 45

Polpacci alla Calf machine
60 kg 9
60 kg 8
55 kg 10
50 kg 10
1'
troppo basse le rep... meglio scalare un pelo


voto 6
mi riprendo pian piano

Stasera avevo in programma anche lo squat ma non ho fatto in tempo rimando a domani

[Teo86]

A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca Piana 5 x 5 3'
Lento Avanti con Bilanciere 5 x 5 3'

Panca Stretta 4 x 6 1' 30''
Tirate ai cavi 3 x 8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''




B) Femorali, Dorso, Bicipiti, Polpacci

Stacchi da terra 5 x 5 3'
Leg Curl 3 x 8 1'

Rematore con bilanciere 90° 5 x 5 3 '
Trazioni alla sbarra presa larga 4 x 6-8 1'30

Curl panca scott // in piedi 5 x 8 1'
Calf machine 4 x 12 1'


ecco quello che ho messo giu'
Commenti?

[Teo86]

Ciao Boys, allenamento serale 20.15 21.45

Squat
5 x 5 3'
120 kg ... chiuse tutte e 5, adesso penso a migliorare la profondità prima di aumentare

Affondi con manubri
3 x 4/6 1'30''
28 kg a manubrio... ero un po' cotto dallo squat

Leg Curl
3 x 8 1'
80 kg 70 kg 60 kg

Rematore con bilanciere 90°
5 x 5 3' chiuse tutte... ancora 1 cosi' poi aumento
95 kg

Trazioni alla Lat Machine larga
4 x 6-8 1'30
75kg

Curl panca in piedi manubri
5 x 7 6 8 8 8 1'
26 26 18 18 18 kg



voto 8

niente stacchi causa squat che ieri non ho fatto in tempo... vabbè

[Teo86]

allora, che dire di oggi? ho finito stamattina con l'ultimo esame , e mi sono allenato da cani
vabbè... da prox settimana ricominciano i corsi [tutti mattini quindi ottimo per allenarsi il pom!!!!]
mi sono rotto della panca piana, passo alla inclinata e modifico la scheda cosi'



A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca 45 5 x 5 3'
Croci con manubri 4 x 8 1'

Tirate al mento con bil angolato 4x8 1'
Alzate Laterali 3x10 1'

French Press 3x8 1'
Pull down ai cavi 3x8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''

non posto neanche l'allenamento di oggi... ho fatto 3/4 serie di panca svogliatamente, spalle tricipiti e polpacci veloce
Oggi riposo tranquillo e domani gambe schiena

[menphisdaemon]

Hai carichi notevoli per la tua età. Complimenti,soprattutto per gli esercizi di spinta.