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Discussione: domanda

  1. #16
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    Nel piramidale che fai tu c'è un buffer troppo alto!
    Non è corretto fare15/8.
    Non ci devono essere più di 4 rip. di diff.
    Meglio 12/11/10/9/8 10/9/8/7/6 9/8/7/6/5 8/7/6/5/4
    Meglio inverso comunque IMHO

  2. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da sbondo
    io vado alla scorpion all'annunziata
    conoscete?
    voi in quale andate?


    all'annunziata conoscevo la ludo e la kronos............
    io vado al duomo
    somoja sulla santa marta............non ricordo il nome.........

  3. #18
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Nel piramidale che fai tu c'è un buffer troppo alto!
    Non è corretto fare15/8.
    Non ci devono essere più di 4 rip. di diff.
    Meglio 12/11/10/9/8 10/9/8/7/6 9/8/7/6/5 8/7/6/5/4
    Meglio inverso comunque IMHO
    ciao fifty,vedi che io e un mese e mezzo che mi alleno e dove c'è scritto 1°mese mi riferisco al primo mese d'allenamento
    questa scheda l'ho appena iniziata e l'ho quindi modificata di testa mia
    io faccio le schede e il partner mi aiuta ed ovviamente insegna le tecniche(ad esempio squat)
    quindi nel 2°mese dorso a parte arrivo a 6
    mi sono spiegato?
    se avevi capito bene tenterò come mi consigli

  4. #19
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    all'annunziata conoscevo la ludo e la kronos............
    io vado al duomo
    somoja sulla santa marta............non ricordo il nome.........
    si in effetti adesso si chiama kronos...
    vedi
    qualche annetto fa mi allenai quì(gli unici 3 mesi di palestra della mia vita)
    ed al tempo si chiamava scorpion

  5. #20
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    beh,speravo qualcuno di voi si allenasse in quella di fronte all'istituto nautico visto che mio padre ha l'ufficio in proprio quella palazzina,ed io tra le altre cose vi lavoro..

  6. #21
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    Forse non hai inteso quello che volevo farti capire Sbondo!

  7. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da sbondo
    ciao fifty,vedi che io e un mese e mezzo che mi alleno e dove c'è scritto 1°mese mi riferisco al primo mese d'allenamento
    questa scheda l'ho appena iniziata e l'ho quindi modificata di testa mia
    io faccio le schede e il partner mi aiuta ed ovviamente insegna le tecniche(ad esempio squat)
    quindi nel 2°mese dorso a parte arrivo a 6
    mi sono spiegato?
    se avevi capito bene tenterò come mi consigli
    oltretutto la scheda del 1 mese l'aveva organizzata lui......

  8. #23
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Forse non hai inteso quello che volevo farti capire Sbondo!
    hai ragione
    si adesso ho capito
    no ok ho capito
    e x il resto che ne pensi
    ad esempio x le braccia sono troppi esercizi?
    nn so...

  9. #24
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    ad esempio 8x6 di curl scott+3-2 serie da 8-6 di concentrato?considera che le alleno 1 volta ogni 7 giorni
    ho le braccia troppo piccole x i miei gusti

  10. #25
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    anche i tricipiti nn scherzano
    e nemmeno le spalle
    le migliori soddisfazioni sento che me le da il petto ed in parte il dorso
    e sento che me le darà anche lo squat in quanto ho avuto da sempre le gambe abbastanza forti
    cioè, io, la prima volta di squat ho fatto 3x10 1°senza peso-2°10kg-3°15kg
    e considera che le gambe nn le allenavo da + di 3 settimane.....

  11. #26
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    Di curl alla scott fai 8 serie da 6 ripetizioni?

    Bicipiti:
    curl bilanciere sagomato(dritto) 3x8
    curl manubri panca incl. 70° 3x10
    curl ai cavi bassi (con barra) 1 serie stripping.

    Tricipiti:
    french press su panca inclinata 45° bil. angolato 3x8 (oltre la testa)
    french press panca piana bil. angolato 3x8 (al mento)
    push down 1 serie stripping

    Se poi il giorno dopo non riesci a pettinarti, non è colpa mia

  12. #27
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Di curl alla scott fai 8 serie da 6 ripetizioni?

    Bicipiti:
    curl bilanciere sagomato(dritto) 3x8
    curl manubri panca incl. 70° 3x10
    curl ai cavi bassi (con barra) 1 serie stripping.

    Tricipiti:
    french press su panca inclinata 45° bil. angolato 3x8 (oltre la testa)
    french press panca piana bil. angolato 3x8 (al mento)
    push down 1 serie stripping

    Se poi il giorno dopo non riesci a pettinarti, non è colpa mia

    si ieri le ho allenate così ma prima dei dorsali ed in considerazione del fatto che le avevo allenate venerdì(cambio di scheda)invece di norma li allenerò dopo i dorsali così
    fless bicip.con bilancere4x12-10-10-8
    curl panca scott3x15-12-10
    con manubri seduto3x10-8-8
    ps i cavi bassi nn ci sono....
    alternativa?

  13. #28
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    Citazione Originariamente Scritto da sbondo
    si ieri le ho allenate così ma prima dei dorsali ed in considerazione del fatto che le avevo allenate venerdì(cambio di scheda)invece di norma li allenerò dopo i dorsali così
    fless bicip.con bilancere4x12-10-10-8
    curl panca scott3x15-12-10
    con manubri seduto3x10-8-8
    ps i cavi bassi nn ci sono....
    alternativa?
    pardon
    gli esercizi sono questi(avevo fatto copia incolla sbagliato)
    fless bicip.con bilancere4x15-10-8-6
    curl panca scott3x10-8-6
    con manubri seduto3x10-8-6

  14. #29
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    poi scusa l'ignoranza
    cosa intendi x stripping?

  15. #30
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    fatta ricerca stripping
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ight=stripping
    ma x una serie come potri organizzarmi?quante rep?

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