domanda

**fifty** · 11-01-2006, 08:00 PM

Nel piramidale che fai tu c'è un buffer troppo alto!
Non è corretto fare15/8.
Non ci devono essere più di 4 rip. di diff.
Meglio 12/11/10/9/8 10/9/8/7/6 9/8/7/6/5 8/7/6/5/4
Meglio inverso comunque IMHO

**Manga81** · 11-01-2006, 10:28 PM

Originariamente Scritto da sbondo

io vado alla scorpion all'annunziata
conoscete?
voi in quale andate?

all'annunziata conoscevo la ludo e la kronos............
io vado al duomo
somoja sulla santa marta............non ricordo il nome.........

**sbondo** · 11-01-2006, 10:31 PM

Originariamente Scritto da fifty

Nel piramidale che fai tu c'è un buffer troppo alto!
Non è corretto fare15/8.
Non ci devono essere più di 4 rip. di diff.
Meglio 12/11/10/9/8 10/9/8/7/6 9/8/7/6/5 8/7/6/5/4
Meglio inverso comunque IMHO

ciao fifty,vedi che io e un mese e mezzo che mi alleno e dove c'è scritto 1°mese mi riferisco al primo mese d'allenamento
questa scheda l'ho appena iniziata e l'ho quindi modificata di testa mia
io faccio le schede e il partner mi aiuta ed ovviamente insegna le tecniche(ad esempio squat)
quindi nel 2°mese dorso a parte arrivo a 6
mi sono spiegato?
se avevi capito bene tenterò come mi consigli

**sbondo** · 11-01-2006, 10:34 PM

Originariamente Scritto da Manga81

all'annunziata conoscevo la ludo e la kronos............
io vado al duomo
somoja sulla santa marta............non ricordo il nome.........

si in effetti adesso si chiama kronos...
vedi
qualche annetto fa mi allenai quì(gli unici 3 mesi di palestra della mia vita)
ed al tempo si chiamava scorpion

**sbondo** · 11-01-2006, 10:36 PM

beh,speravo qualcuno di voi si allenasse in quella di fronte all'istituto nautico visto che mio padre ha l'ufficio in proprio quella palazzina,ed io tra le altre cose vi lavoro..

**fifty** · 11-01-2006, 10:38 PM

Forse non hai inteso quello che volevo farti capire Sbondo!

**sbondo** · 11-01-2006, 10:38 PM

Originariamente Scritto da sbondo

ciao fifty,vedi che io e un mese e mezzo che mi alleno e dove c'è scritto 1°mese mi riferisco al primo mese d'allenamento
questa scheda l'ho appena iniziata e l'ho quindi modificata di testa mia
io faccio le schede e il partner mi aiuta ed ovviamente insegna le tecniche(ad esempio squat)
quindi nel 2°mese dorso a parte arrivo a 6
mi sono spiegato?
se avevi capito bene tenterò come mi consigli

oltretutto la scheda del 1 mese l'aveva organizzata lui......

**sbondo** · 11-01-2006, 10:44 PM

Originariamente Scritto da fifty

Forse non hai inteso quello che volevo farti capire Sbondo!

hai ragione
si adesso ho capito

no ok ho capito
e x il resto che ne pensi
ad esempio x le braccia sono troppi esercizi?
nn so...

**sbondo** · 11-01-2006, 10:46 PM

ad esempio 8x6 di curl scott+3-2 serie da 8-6 di concentrato?considera che le alleno 1 volta ogni 7 giorni
ho le braccia troppo piccole x i miei gusti

**sbondo** · 11-01-2006, 10:50 PM

anche i tricipiti nn scherzano
e nemmeno le spalle
le migliori soddisfazioni sento che me le da il petto ed in parte il dorso
e sento che me le darà anche lo squat in quanto ho avuto da sempre le gambe abbastanza forti
cioè, io, la prima volta di squat ho fatto 3x10 1°senza peso-2°10kg-3°15kg
e considera che le gambe nn le allenavo da + di 3 settimane.....

**fifty** · 11-01-2006, 11:06 PM

Di curl alla scott fai 8 serie da 6 ripetizioni?

Bicipiti:
curl bilanciere sagomato(dritto) 3x8
curl manubri panca incl. 70° 3x10
curl ai cavi bassi (con barra) 1 serie stripping.

Tricipiti:
french press su panca inclinata 45° bil. angolato 3x8 (oltre la testa)
french press panca piana bil. angolato 3x8 (al mento)
push down 1 serie stripping

Se poi il giorno dopo non riesci a pettinarti, non è colpa mia

**sbondo** · 11-01-2006, 11:20 PM

Originariamente Scritto da fifty

Di curl alla scott fai 8 serie da 6 ripetizioni?

Bicipiti:
curl bilanciere sagomato(dritto) 3x8
curl manubri panca incl. 70° 3x10
curl ai cavi bassi (con barra) 1 serie stripping.

Tricipiti:
french press su panca inclinata 45° bil. angolato 3x8 (oltre la testa)
french press panca piana bil. angolato 3x8 (al mento)
push down 1 serie stripping

Se poi il giorno dopo non riesci a pettinarti, non è colpa mia

si ieri le ho allenate così ma prima dei dorsali ed in considerazione del fatto che le avevo allenate venerdì(cambio di scheda)invece di norma li allenerò dopo i dorsali così
fless bicip.con bilancere4x12-10-10-8
curl panca scott3x15-12-10
con manubri seduto3x10-8-8
ps i cavi bassi nn ci sono....
alternativa?

**sbondo** · 11-01-2006, 11:23 PM

Originariamente Scritto da sbondo

si ieri le ho allenate così ma prima dei dorsali ed in considerazione del fatto che le avevo allenate venerdì(cambio di scheda)invece di norma li allenerò dopo i dorsali così
fless bicip.con bilancere4x12-10-10-8
curl panca scott3x15-12-10
con manubri seduto3x10-8-8
ps i cavi bassi nn ci sono....
alternativa?

pardon
gli esercizi sono questi(avevo fatto copia incolla sbagliato)
fless bicip.con bilancere4x15-10-8-6
curl panca scott3x10-8-6
con manubri seduto3x10-8-6