Scheda massa di Roswell!

[Roswell]

Anche se dal titolo può sembrare che questo post sia una chicca per tutti voi, in realtà rispecchia semplicemente la mia voglia di "sapere" se quella che ho fatto insieme al mio istruttore è una scheda insensata o meno..attendo i vostri puntuali e fondamentali consigli! Premetto che mi alleno da 3 anni ma mai in modo regolarissimo (quest'estate a causa di un corso a Madrid sono stato fermo 3 mesi), sono alto 1,78 e peso 72 kg..l'alimentazione è sotto controllo(carne,uova,tonno,latte,pasta,riso,legumi ,arachidi,verdura e frutta...c'è sempre tutto).
Ok, questo è il programma:
ALLENAMENTO A (petto, bicipiti, polpacci)
Petto :
Pectoral machine 2x10 (50 kg)
Distensioni panca piana 6x 8-8-6-6-4-4 (52,5 / 55/ 57,5 kg)
Cavi alti 2x20 (10 kg per lato)
Bicipiti:
Curl bilanciere 3x6/8 (25 kg)
Concentrato 2x20 (6 kg)
Polpacci:
Calf seduto 3x12/15 (50 kg)

ALLENAMENTO B (spalle,quadricipiti,addominali)
Spalle:
Alzate al cavo 2x10 (10 kg)
Lento al multipower 6x 8-8-6-6-4-4 (20/ 25/ 27,5 + bilanciere multip.)
alzate laterali 2x20 (5 kg)
Quadricip:
Squat 6x 8-8-6-6-4-4 (qua non so..mi dirà l'istruttore)
Leg extension 2x15 (25 kg)
Addominali:
Crunch a libro 3x25
Crunch obbliqui 3x20

ALLENAMENTO C (dorsali,tricipiti,femorali)
Dorso:
Rematore con manubri 2x10 (20 kg)
Pulley basso 6x 8-8-6-6-4-4 (55/58/60 kg)
lat machine dietro 2x20 (30 kg)
Tricipiti:
Panca stretta 3x6/8 (30 kg+ bilanc.)
pulley alto 2x20 (20 kg)
Femorali:
Panca lombari 3x15
leg curl 3x10 (15 kg per gamba)

Bella vero? §26 In realtà mi piacerebbe saperlo..