cosa è vero e cosa non lo è

[alex79]

no, è sempre tutto relativo..
in base alla proprio struttura fisica, ai ritmi di vita al di fuori dell'allenamento ecc ecc..
1 settore muscolare a settimana puo' andare bene per qualcuno, ma per qualcun altro no.
1 settore muscolare a settimana puo andar bene "solo" per alcuni muscoli, come i piu grandi e potenti ad esempio e anche in questoi caso non è detto, viceversa per altir muscoli.
io ade sempio, se allenassi le mie braccia una volta a settimana, a distanza di sette giorni il bicipite quasi si "ritirerebbe" pronto per un lungo letargo.
3 volte a sett. potrebbero essere troppe se fatte da allenamenti intensi, ma 2 volte potrebbe essere l'ideale..per un mese ad esempio o 2..poi dovrei cambiare nuovamente..
alla fine, credo sia vero un po tutto e le vere basi da cui partire sono nascoste dentro di noi..
altrimenti..pensateci un po..questo forum forse non avrebbe motivo di esistere e solo in pochi, pochissimi avrebbero bisogno di ricorrere a sostanze dannose per la salute..nessuno comprerebbe piu riviste ecc ecc..
un'altra cosa che in molti trascurano:
il muscolo lavoro in sintonia con la mente, questo vale sempre e in tutti gli sport, quindi fondamentali sono cosa...?
1nuovi stimoli
2variare
3sollecitare realmente le fibre muscolari stancandole, sentondole bruciare
4iniziare un allenamento con il gusto, la voglia irrefrenabile e il piacere di farlo
5nuovi stimoli

[stantio]

Se un allenamento è leggero come volume, puoi allenare il muscolo anche 2 volte a sett.

[°°sOmOja°°]

Se un allenamento è leggero come volume, puoi allenare il muscolo anche 2 volte a sett.

se stare sotto le 10 serie per gruppo significa leggero allora sono daccordo con te.

[stantio]

Si è così

[alex79]

Se un allenamento è leggero come volume, puoi allenare il muscolo anche 2 volte a sett.

al di sotto di 10 serie per muscolo..se così è allora anche 2 volte a settimana..

signori ma che state dicendo?!
dai su

[musclehouse]

musclehouse lei deve capire che ogni cosa ha il suo tempo, e che i migliori BB. del mondo non fanno testo. ( prendono testo ).
Si calmi, e si alleni da neofita.

perchè mi dai del "lei"?

[stantio]

Perchè mi ricordi un mio alunno.
Agli alunni non dò del lei, ma a volte mi fanno sorridere le ingenuità delle tue affermazioni.

[musclehouse]

non mi sembra che dico delle ingenuità...al massimo posso porre delle domande un pò ingenue...e,credo che sia giusto visto il fatto che sono neofita...

[Wolverine]

Io direi che la soluzione è proprio questa, l'allenamento studiato sul tuo organismo.
Ovvio che questo richiede tempo. Ma se calcoliamo che comunque all'inizio uno deve imparare la tecnica di esecuzione etc. etc. ha tutto il tempo che vuole per fare le cose per gradi senza grandi perdite di tempo.
Bisognerebbe studiare il proprio corpo, i suoi tempi di recupero, i ritmi di crescita, coordinarli con l'attività extrasportiva, pianificare una alimentazione etc. etc. etc.
Io sono dell'idea che esistano veramente pochissime regole universali, e anche queste sono comunque molto relative (come il concetto di intensità) e che in definitiva non si possa creare l'allenamento allo stato dell'arte efficace per chiunque.

Quoto totalmente... però in generale per aumentare massa dovresti allenare ogni gruppo muscolare non più di una volta alla settimana e dovresti usare grandi carichi e poche ripetizioni

[stantio]

non mi sembra che dico delle ingenuità...al massimo posso porre delle domande un pò ingenue...e,credo che sia giusto visto il fatto che sono neofita...

Ingenuità nel senso buono del termine.
Sinonimo di purezza di spirito.

[stantio]

Quoto totalmente... però in generale per aumentare massa dovresti allenare ogni gruppo muscolare non più di una volta alla settimana e dovresti usare grandi carichi e poche ripetizioni

Tersite è di coccio non lo vuole capire Paolo.
Gli e l'ho detto tante volte, lui fa i mesocicli.
Tersite sei molto alto per riempirti devi sputare più sangue degli altri, inoltre avendo fatto sport come la pallavolo, esplosivo pe rdefinizione hai il metabolismo alto, devi mangiare come una bestia.
minimo 2.5 gr. di pro. per Kg.

[IronPaolo]

1nuovi stimoli
2variare
3sollecitare realmente le fibre muscolari stancandole, sentondole bruciare
4iniziare un allenamento con il gusto, la voglia irrefrenabile e il piacere di farlo
5nuovi stimoli

1) Ok
2) Ok
3) No
4) Ok
5) è come la 1...

6) leggere e informarsi su Internet
7) comprendere i principi base (vedi Somoja)
8) provare per un po' di tempo una cosa
9) capire che quello che ora è una assurdità fra 2 anni sarà l'ottimale... e viceversa
10) capire che quello che sembra essere una stronza.ta, magari non è stato compreso bene
11) capire che quello che sembra una grossa stronza.ta, forse lo è proprio
12) uscire dagli schemi "per la forza/per la massa"
13) avere l'umiltà di ammettere che si è delle mezze seghe che fanno 80Kg di panca e che non hanno bisogno del programma spaziale per passare a 100Kg
14) smettere di leggere le riviste infestate da esseri non umani che vengono presi come riferimento
15) capire che il più grosso non è detto che sia il più bravo a farti diventare grosso
16) smettere di stare attenti alle finezze da professionisti come il pre-nanna di proteine a lento rilascio notturno
17) non pensare mai che certi risultati si raggiungono solo con il doping, che certi programmi sono da dopati, che certi carichi sono da dopati: eviterete di passare da secchi invidiosi con un rapporto conflittuale con vostra madre
18) non doparsi mai, non ce ne è bisogno.
19) iniziare ad allenarsi a Settembre per ottenere qualcosa a Maggio
20) bruciare dalla voglia di imparare e di superarsi
21) la mente è quasi tutto: è il "quasi" che fa la differenza che fa ottenere i risultati.

Ciao

[giakk80]

13) avere l'umiltà di ammettere che si è delle mezze seghe che fanno 80Kg di panca e che non hanno bisogno del programma spaziale per passare a 100Kg

14) smettere di leggere le riviste infestate da esseri non umani che vengono presi come riferimento

15) capire che il più grosso non è detto che sia il più bravo a farti diventare grosso

Hai ragione al 100% ...MITICO come al solito...
Posso solo dire che penso ci voglia tanta, ma tanta, dedizione, una buona dose di fatica ed un minimo uso del cervello, che magari non sarà un muscolo, ma sarebbe meglio tenere allenato anche quello...

[VIERI]

"molte persone su questo forum, dopo l'avvento di MAU , allenano ogni gruppo 2 volte a settimana."
Somoja dice così.
Resta il fatto che quando ho cominciato a "provarci" pure a me hanno insegnato dopo un po' di full a passare ad allenarmenti A B - A B quattro volte a settimana. E le cose filavano bene. Per un lunghi periodo ho ridotto a tre volte, e le cose rimanevano un po' lì. Poi con mau ho ripreso ad allenare ogni gruppo due volte a week come all'inizio.
Per me va meglio così ma non faccio testo...

[°°sOmOja°°]

Quoto totalmente... però in generale per aumentare massa dovresti allenare ogni gruppo muscolare non più di una volta alla settimana e dovresti usare grandi carichi e poche ripetizioni

non sono daccordo.
in quel modo non ottieni nè massa nè forza.