Domande !

[user_del87452]

Spuntino (11:30): Una brioches con due fettine di bresaola e una di fesa di tacchino.

La sagra del gusto!!!

[Daniel07]

Stando alle cose che mi avete consigliato...

Così dovrebbe andare meglio :
Colazione: Latte con fette biscottate/miele e albumi + 1 Banana + Yogurt.
Snack: Panino con 60g di bresaola o 100g di fesa di tacchino + Frutta.
Pranzo: 70g di Pasta + insalata (con lattuga, mais, pomodoro, olio, sale e aceto) + una fetta di carne.
Merendina: Un panino con 60 fettine di bresaola o 100 di fesa con olio e limone + Frutta (1-2 pesche + banana) + Yogurt.
Cena: una fetta di carne o pesce.*

*Consigliata la sera qualche arachide/noce/mandorla.
(Tutte le sere o solo ogni tanto ??)

Vediamo come è adesso... Ditemi tutto quello che non va !


Lo yogurt e le banane ci stanno ?
La merendina è meglio farla prima o dopo l'allenamento ?
Tutti i giorni devo seguire questa alimentazione ?
Thanks !
Siete grandi ! In tutti i senzi

[user_del87452]

Un panino con 60 fettine di bresaola

[ispanico86]

Ciao a tutti, ragazzi io sn più o meno come daniel07, alto 1:85 per 65kg
Per ora sto svolgendo tutti gli esercizi meglio che posso, è sl un mese che vado in palestra.(faccio la fase negativa di ogni esercizio molto lentamente..)
Per molti muscoli funziona perkè poi i giorni successivi mi fanno male, però sembra che per il petto per quanto mi sforzi nn serva.. perkè poi nn sento quasi mai dolore..

ecco gli esercizi che faccio per il petto:

-panca inclinata 3 x 10 , metto 5kg per parte.. aumento a 10kg?
( non sn distrutto quando finisco )

-crosi su panca inclinata 30° 3 x 8 con manubrio da 6kg, aumento a 8kg..?

-panca piana 3 x 8 con manubri da 8kg, aumento a 10kg?

-dip 3 x 10 con contrappeso da 25kg ( io peso 65kg)

ragazzi grazie a tutti per l'aiuto..

P.S ( sto mangiando come un'animale vi terrò aggiornati sul mio aumento di peso sperando che ci sia... )

c'è nessuno....???

[Daniel07]

La mia skeda è questa... Ditemi tutto quello che non va...

Riscaldamento 5' di tappeto + iperxtention 3x20
Alla fine addominali crunch 4x25 + inverso 3x20

Lunedì Petto e Bicipiti:

Petto: Distensione panca piana 4x8 20 Kg
distensione panca inclinata 3x8 20Kg
Pectoral Machine 3x10 con 20-25 Kg

Bicipiti: flessioni bicipiti con bilanciere 4x8 con 12 Kg
Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x10 da 6 kg

Giovedì Gambe e Spalle:

Gambe: Leg press 4x8 con 30 kg
Leg extension 3x10 con 30 kg
Leg curl 4x8 con 25 Kg
Calf machine seduto 3x10 con 35 Kg
Calf machine in piedi 3x10 con 35 Kg

Spalle: Pekdeck dietro 4x8 con 30 kg
Alzate laterali 3x10 con 4 Kg
Deltoidi machine 3x10 con 20 poi 15 Kg

Sabato Dorso e Tricipiti

Dorso: Lat machine dietro 3x10 con 30Kg
Lat machine avanti 4x8 con 35 Kg
Rowing 3x8 con 20 Kg complessivi

Tricipiti: Estens. tricipiti carrucola 3x10 con 15 Kg
French press panca con bilanciere 4x8 con 10 kg

Ragazzi Ho il braccio sinistro che negli esercizi dei bicipiti con manubri alla ottava ripetizione è distrutto mentre nel destro potrei aumentare il carico !! Che devo fare ?????
Grazie a tutti in anticipo !!

[Daniel07]

Ehm...
Ci siete ???????
Rispondete perfavore !! !!

[TheAnimal]

Ragazzi Ho il braccio sinistro che negli esercizi dei bicipiti con manubri alla ottava ripetizione è distrutto mentre nel destro potrei aumentare il carico !! Che devo fare ?????

Conta ke io ho 13 anni, quindi i miei kariki sui bicipiti saranno molto inferiori rispetto a quelli dei bbing di sto forum (te compreso credo)


Io faccio così: faccio meno rip ma uso + kariko x il sinistro, x il destro faccio 3x10 cn 12 kg.... x il sinistro uso 14/15 kg

Faccio così x avere + o - un corpo simmetriko, xkè allo spekkio noto subito ke la parte sinistra è decisamente indietro rispetto a quella destra

p.s. al 99% ho cannato, fai attenzione ...............

[stantio]

La mia skeda è questa... Ditemi tutto quello che non va...

Riscaldamento 5' di tappeto + iperxtention 3x20
Alla fine addominali crunch 4x25 + inverso 3x20

Lunedì Petto e Bicipiti:

Petto: Distensione panca piana 3x8 20 Kg
distensione panca inclinata 3x8 20Kg
Pectoral Machine 3x10 con 20-25 Kg
Croci 3 x 8
Bicipiti: Curl con bilanciere in piedi 3 x 10 - Manubri da seduto 3 x10
Giovedì Gambe e Spalle:

Gambe: Leg press 3x8 con 30 kg
Leg extension 3x10 con 30 kg
Leg curl 4x8 con 25 Kg
Squat profondo 3 x 8
Pressa 3 x 8

Spalle: Lento indietro multipower 3 x8
Alzate laterali 3x8 con 4 Kg
Alzate frontali con manubri 3 x8

Sabato Dorso e Tricipiti

Dorso: Lat machine dietro impugnatura larga 3x10 con 30Kg
Lat machine avanti impugnatira stretta 3x8 con 35 Kg
Pullover 3 x8
Tirate con manubrio 3 x 8

Tricipiti: French press panca con bilanciere 4x8 con 10 kg
Bilanciere su panca piana impugnatura molto stretta



Ragazzi Ho il braccio sinistro che negli esercizi dei bicipiti con manubri alla ottava ripetizione è distrutto mentre nel destro potrei aumentare il carico !! Che devo fare ?????
Grazie a tutti in anticipo !!

Saluti.

[fantasyste]

se vuoi migliorare dipende tutto da te...dove riesci a fare 10ripetizioni senza grandi problemi..puoi aumentare(ricorda però di riuscire a farne almeno 6-8rip).....attento a quello che mangi..evita(anzi,limita l'assunzione) le schifezze(carne grassa,patatine fritte,ecc.....) ciao

[Daniel07]

Grazie per i consigli fantasyste !

[Daniel07]

Risalve a tutti !
Ragazzi per quanto ne sò i dolori ai muscoli sono un buon segno... Però a me succede che i dolori li ho quando eseguo gli esercizi per esempio i bicipiti arrivati alla 3° serie non li posso più kiudere... Ma l'indomani mattina i miei muscoli stanno benissimo !!!
E' normale ? Gli esercizi sono stati eseguiti bene ?
Un altra cosa che volevo chiedervi è: Se voglio progredire con i pesi come devo fare ? Per esempio i bicipiti sono fermo a 6Kg. Devo fare 1a serie con 8kg, 2a e 3a serie con 6kg, e poi la settimana successiva provare 1a serie con 8, 2a serie con 8, e 3a con 6, e poi altra settimana 1a, 2a, e 3a con 8Kg ?
Datemi consigli please !!! Ne ho molto bisogno !!!!
Poi un altra cosa è il fatto del riposo dei muscoli: quanto devono riposare i muscoli ? Per esempio i pettorali li posso fare solo una volta a settimana ?
Spero che mi sia spiegato bene...
Grazie a tutti in anticipo !

[Hombre82]

Se sei agli inizi, non preoccuparti x l'incremento dei carichi, per quello c'è tempo. Impara bene l'esecuzione degli esercizi, soprattutto fatti seguire in palestra (se il tuo istruttore nn è mai presente fatti dare un'occhiata da qualcuno che ti sembra "esperto")

Ciao e, anche se in ritardo, benvenuto!

[Daniel07]

Grazie hombre ! cmq è già da un mese che ho ricominciato a fare palestra... dopo mesi di sosta
All'inizio i dolori mi duravano 2-3 giorni ma ora è cambiato...
Mi succede questa cosa... bho...
è Normale, va bene così ? E per le altre cose ?

[Daniel07]

Yuhuu ! C'è nesciuuunoo ? Faccio come la particella di sodio...
Ragazzi se sapete rispondete perfavore !! oppure continuerò a fare palestra con questi dubbi...
Grazie ! Grazie ! Grazie !

[stantio]

Risalve a tutti !
Ragazzi per quanto ne sò i dolori ai muscoli sono un buon segno... Però a me succede che i dolori li ho quando eseguo gli esercizi per esempio i bicipiti arrivati alla 3° serie non li posso più kiudere... Ma l'indomani mattina i miei muscoli stanno benissimo !!!
E' normale ? Gli esercizi sono stati eseguiti bene ?
Da qui non vedo come fai gli esercizi. Spero bene.

Un altra cosa che volevo chiedervi è: Se voglio progredire con i pesi come devo fare ? Per esempio i bicipiti sono fermo a 6Kg. Devo fare 1a serie con 8kg, 2a e 3a serie con 6kg, e poi la settimana successiva provare 1a serie con 8, 2a serie con 8, e 3a con 6, e poi altra settimana 1a, 2a, e 3a con 8Kg ?
Datemi consigli please !!! Ne ho molto bisogno !!!!
Devi salire con i pesi solo quando vedi che arrivi all'ottava rip. con facilità, allora aumenta, non è normale.
Devi arrivare all'ottava rip. e la devi fare con estrema fatica.









Poi un altra cosa è il fatto del riposo dei muscoli: quanto devono riposare i muscoli ? Per esempio i pettorali li posso fare solo una volta a settimana ?
Spero che mi sia spiegato bene...
Grazie a tutti in anticipo !

Allena i muscoli 1 volta a settimana.