Il mio allenamento! TORNARE IN FORMA

[powerdj]

allora ke faccio ?

lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.

martedi riposo

mercoledi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8

giovedi riposo

venerdi : alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8

Sabato e domenica riposo..

cosi vabene?
ah mi sono scordato sto facendo integrazione con la creatina.. 6gr quando mi alleno e 3 gr nei giorni di riposo
e volevo anche integrare proteine in polvere x sistemare meglio la mia dieta..

[stantio]

ciao raga!
allora... come ben sapete ho la palestra in casa con torretta lat machine!

prima mi allenavo 4 volte a settimana con 3 serie da 10 8 6 carico basso piu alto
poi feci serie da 6 8 10 carico alto al piu basso

poi iniziai a fare 6 serie da 6 ripetizioni

ora nn sto facendo un ***** (scusate il termine) forse sarà x la scuola x gli impegni! ma ora ho una sfida con un mio amico ovvero tornare in forma!

volevo sapere da voi... cosa sia meglio x la massa le 6 serie da 6 o le 3 serie da 6 8 10 ripetizioni?

gli esercizi:

petto: panca inclinata
dorsali: lat machine avanti e dietro
bicipiti: curl con bilanciere inpiedi
tricipiti: french press su panca

allenamento 4 volte a settimana

colazione latte e merendina
pranzo bel piatto di pasta abbondandante
pomeriggio panino o focaccia con prosciutto crudo
cena uova carne o quel ke capita
durante l'allenamento succo di frutta

l'allenamento vabene dopo pranzo? ke fascia oraria è meglio?

GRAZIE A VOI TUTTI

Nei miei onesti 20 anni di allenamento non ho mai sentito niente del genere!!!