Originariamente Scritto da
Tersite
Allora le pause di recupero per gruppo muscolare devono non essere inferiori a 2 giorni (qualcosa in più per i grandi gruppi: petto dorso etc.) mentre pause intese come non frequentazione della palestra servono a permettere al corpo di recuperare (sei stanco anche se usi un solo gruppo muscolare) tra le varie sedute.
Insomma ci sono pause per permettere la crescita del muscolo e pause per permettere al corpo di recuperare
Soprattutto se usi delle full body un giorno di pausa tra una sessione e l'altra è fondamentale per permettere al corpo di ricaricarsi e tornare al 100%(come tra una serie e l'altra solo porta il fenomeno su tutto il corpo e per periodi più lunghi)
Il piramidale è un termine che identifica tecniche diverse.
Ci sono piramidali puri, cioè carichi crescenti con ripetizioni decrescenti che sono tipici delle fasi di forza. Ma ci sono piramidali anche per la massa con carico costante e serie a scalare (una sorta di cedimento) e varianti varie.
normalmente per piramidale si intende per semplicità quello della forza, mentre con le serie 4x8 6x6 8x8 etc. si identificano le serie per la massa, ma non è così, il paolino di ferro ad esempio (correggimi se sbaglio) predilige carichi decrescenti e ripetizioni crescenti in fase di massa.
Comunque dato che prima o poi le routine vanno stravolte, adotta la prima tecnica che comprendi, tanto nn sarà l'unica che userai.
Quello che devi imparare bene è il controllo della contrazione. Come disse il buon 4ca, "la panca non ha lo scopo di spingere via dal petto un peso" quindi il peso in se non ha un valore diretto sulla stimolazione, carichi minori magari di 10/15 chili permettono di "sentire" la piena contrazione facendo lavorare bene il muscolo.
una volta che sei padrone della contrazione allora puoi preoccuparti dei carichi e del loro sfondamento
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