Diario di Achillevero

[trainer]

ne hai preso uno a caso,MIKE OHEARN E'un gran figo......comunque se viaggi a quei ritmi che hai tenuto fino ad adesso kissa'......il petto mi sembra solo un po'eccessivo pero'se riesci a crescere limitando il grasso hai fatto un lavoro da manuale,quindi in bocca al lupo

[achillevero]

ciao ragazzi
andiamo ai fatti
misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne pensate? siate sinceri... ps volevo mettere le foto ma non ho macchina fotografica e non ho quelle di gennaio.
grazie

ragazzi sto diventando quadrato
jay cutler me fa una pippa: sono cresciuto di ben 2 cm di vita in soli 10 dieci giorni
le misure?
una sorpresa per il 14 di settembre, intanto
il bicipide ora è di 37

[achillevero]

oggi ragazzi sono stanchissimo
mi sono allenato solo 50 minuti
ma con pesi estremi: alzate spalla 15 kg l'una non so se capite
polpacci esercizio con 40 kg seire da 5*100
ma cmq
i muscoli che mi fanno più male sono gli addominali che ho fato ieri:
domani riposo
invece a voi come va?

[mau]

niente squat ? eppoi perchè tutto quel lavoro per gli avambracci ? bah... x braccia , petto e spalle può andar bene quello che fai ma per il dorso solo 3 sets di rematore ?

[achillevero]

oggi riposo

[achillevero]

niente squat ? eppoi perchè tutto quel lavoro per gli avambracci ? bah... x braccia , petto e spalle può andar bene quello che fai ma per il dorso solo 3 sets di rematore ?

si perchè le gambe le ho già troppo grosse in confronto al resto del corpo, anche la schiena (anzi l'alta schiena è il mio forte). Per le braccia faccio molto avambracci per sviluppare forza... dopo penserò a loro per bene.
Ok oppure credete che sia una cavolata?

[achillevero]

trainer evoco il tuo aiuto

[trainer]

si perchè le gambe le ho già troppo grosse in confronto al resto del corpo, anche la schiena (anzi l'alta schiena è il mio forte). Per le braccia faccio molto avambracci per sviluppare forza... dopo penserò a loro per bene.
Ok oppure credete che sia una cavolata?

no trovo che sia un'ottima idea,l'esercitare gli avambracci e'snobbato un po'da tutti ma ineffetti aiutano in quasi tutti gli esercizi,quindi continua magari aggiungendo torsioni del polso al cavo ed okkio a non infortunarti

[trainer]

si perchè le gambe le ho già troppo grosse in confronto al resto del corpo, anche la schiena (anzi l'alta schiena è il mio forte). Per le braccia faccio molto avambracci per sviluppare forza... dopo penserò a loro per bene.
Ok oppure credete che sia una cavolata?

non abolire nessun esercizio,casomai limitati a diminuire il peso e aumentare le rip

[achillevero]

ciao ragazzi
andiamo ai fatti
misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne pensate? siate sinceri... ps volevo mettere le foto ma non ho macchina fotografica e non ho quelle di gennaio.
grazie

il mio è passato da 29 a 38 (correndo solo) ... forse a 45 ci posso arrivare e da lì 50 pure? ho sto sognando ad occhi aperti?

[trainer]

si fino ad una certa misura si puo'ma oltre e'quasi impossibile, a meno ke non prendi kg e kg di grasso

[achillevero]

io intanto lì alleno, poi vedremo. mi parli un pò di te... (le tue misure, i tuoi allenamenti e diete e altro) sono curioso

[trainer]

dieta semplice ed equilibrata....gioco su carbo e grassi e le proteine li mantengo su range minimo,le mie misure 178cm,68kg,% di grasso attorno all'8%.....allenamento da boxe e 2 allenamenti settimana di bb

[achillevero]

ecco il mio nuovo allenamento per tre settime.. (credo che sia abbastanza buono)

LUNEDI'
Petto
distensione con manubri su panca piana senza pesi *5 (per articolare meglio dopo)
distensione con manubri su panca piana con pesi leggeri 2*10 (per far affluire il sangue meglio in quella zona)
serie distensione su panca piana con manubri 3*8
seire distensione su panca inclinata con manubri 3*8
croci su panca piana 3/-*8
Addominali
sdraiato tiro su le gambe e la testa 3*60
yuri 3*30 (prendo due sedie e mi tiro su come yuri) *3*30
esercizio primo degli addomi solo con gambe che vanno più su e più giu 2*15
Bicipite
curl con manubri 3*8
curl con bilanciere 3*8
Avambracci
curl con presa inversa 1*20
curl con presa inversa con bilancere 1*30
alazate bilanciere da dietro 1*30
tipo braccio di ferro con manubri 1/10

MERCOLEDI'
Spalle
tre esercizi di seguito con manubri (alzate laterali, frontali e al mento) 3*8
distensione in alto con manubri 3*8
distensione in alto con bilanciere 3*8
Polpaccio
su e giù con punte di piedi per riscaldamento senza pesi
su e giù con manubri 4*30 poi aumento le serie così 3*50 2*80 e 1*100
Tricipite
alzate su parallele 3*15
alzate bilanciere 3*10
Avambracci
come lunedì

Venerdì
Polpacci e spalle
come mecoledì
Addominali e avambracci
come lunedì


che ne pensate?

[achillevero]

dopo questo allenamento... tra tre settimane per 5 settimane faccio questo allenamento:

(le prime due di riscaltamento in tutti gli esercizi)
aumento di peso

Lunedì
Squat 5*5
distensione su panca 5*5
trazione alla sbarra 5*5
flessione alle parallele 5*10
Curl manubri 5*10

Martedì
stacchi 5*5
Lento avanti stando in piedi 5*5
Curl bilanciere 5*5
Distensione panca èresa stretta 5*5

Venerdì
Squat 6*2
distensione su panca 6*2
curl con presa a martello 6*2
distensione con manubri 5*5
stacchi da terra a gambe tese 5*5

che ne pensate?