Per quanto riguarda l'allenamento devo dirti che io mi alleno dal lunedi al sabato qnd mi è possibile eseguendo il seguente split:
Giorno 1:Schiena
Giorno 2:Petto e polpacci
Giorno 3:Spalle
Giorno 4:Quadricipiti e femorali
Giorno 5:Braccia
Giorno 6:Femorali e polpacci
E cmq alterno la sequenza dei muscoli ogi 2-3settimane..
Alla fine di ogni allenamento faccio 20min di tappeto che arrivano a 30min qnd mi sn avvicinato alla gara..invece prima di allenarmi faccio 15min di crunch,3 serie parallele,3 serie di ginocchia al petto e 10min di torsioni con sbarretta..
Cmq calcola che i miei allenamenti non superano i 90min a sessione,xò qnd vado per definirmi diminuisco di molto la pausa tra una serie e l'altra,e adotto anke il metodo delle superserie x scioccare il muscolo..
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