metabolica?

[Venom5]

figurati io adessso vado a curcarrmi e domani leggo la tua risp






HELLO

Inserisci i carbo solo dopo l'allenamento(una trentina vanno bene ad alto indice glicemico);nel resto della giornata suddividi le calorie in 70% grassi e 30% proteine;se per esempio in massa assumevi 3000kcal...........levi un 10-20%(circa 600kcal in meno)e le suddividi come ti ho detto!
Per i grassi usa olio mandorle e arachidi;per le pro usa pollo,tacchino,merluzzo,tonno,salmone!

[bruto]

dopo 3 mesi di dieta sono arrivato 78 kg dagli 85 che ero.
adesso volevo mangiare così che ne dite

colazione:crespelle 250 albumi 80 avena
1 cucchiaio di burro arachidi

spuntino:30gr pro in acqua

pranzo:80 pasta integrale
200 carne
20 olio

spuntino:30 gr pro

cena:1 fetta di pane di segale
200 carne
verdura
20 olio

a parte i 2 frullati che ne dite?