Definizioneeeeeeeeeeee

[user_del87452]

Si ragazzi lo so ke mi basterebbe correre un po' per dimagrire ma vorrei ottimizzare il tutto.......

scusa Antonio perke' abbassare i carboidrati non ha senso ???
NOn e' abbassando i carbo e alzando i grassi ke solitamente si fa ind efinizione ?????

grazie per l aiuto.........

Scusa se mi intrometto
Hai ragione, ma se vieni da una low kcal il tuo metabolismo è gia sotto i tacchi, ed abbassando i carbo renderesti le tue cellule adipose ulteriormente più recettive ad eventuali "ricariche" di questi ultimi.
Prima di abbassare le kcal, risveglia il tuo metabolismo, come ho accennato più su, e variando l'allenamento...
Non pensare a deplezioni e cose varie... per ora.
Allenati duro e mangia di più (ingrassa un chiletto) questa settimana.
Vedi come va, poi ti muovi di conseguenza

[Ct-7b]

Si ragazzi lo so ke mi basterebbe correre un po' per dimagrire ma vorrei ottimizzare il tutto.......

scusa Antonio perke' abbassare i carboidrati non ha senso ???
NOn e' abbassando i carbo e alzando i grassi ke solitamente si fa ind efinizione ?????

grazie per l aiuto.........

chiamami Anto, Tonio,,ecc nn voglio farti bruciare calorie a scrivere Antonio....troopo lungo...cmq..
calando molto i carbo e stando in bilancio calorico negativo nn fai altro che calare pian piano iol tuo metabolismo (discorso sulla leptina, ma troppo complicato da spiegare in un post)....OK, dimagrirai, ma cmq raggiungerai uno stallo e dovrai copntinuare a calare le cal e/o aumentare il dispendio energetico, questo porterà un nuovo e + marcati calo metabolico (la leptina è il segnale di disponibilità o carenza di nutrimento, e ti dico, semplicemente, che controlla ogni cosa nel nostro corpo).....allora, tu puoi tranquillamente stare con un deficit calorico di circa il 20 o 30% del tuo fabbisogno calorico giornaliero, ma 1 gg ogni 5 o 7 devi ipernutrirti.....dieta ciclica....dal 30 al 50% delle calorie in + con circa l 80% carbo (parlo del giorno di ricarica), tutti i carbo devono venire da fonti amidacee (cereali), ,limitando al massimo frutta e fruttosio e quindi anche il saccarosio......nn assumere + di 150gr di carboidrati in un singolo pasto (quindi ogni 2 o 3 ore), l'intro di carbo dovrebbe essere dai 10gr ai 16gr x kg di massa magra, tutto dipende da che deficit calorico tieni nei gg lowcarb/lowcal.....

[user_del87452]

Ct, dimmi che è più o meno quello che ho detto io... Dimmi che sto iniziando a capirci qualcosa!
Alemno vengo giù a Catania in vacanza e ti vengo a trovare...
Magari lo diciamo anche a Somoja e ci incontriamo a metà strada da Messina...

[Ct-7b]

nn proprio....si che abbassi il metabolismo, ma per rialzarlo nn devi farti una settimana alta in carbo, ma solo 24 ore di ricarica potente (10-15gr di carbo x kg di peso) per poi tornare in regime low carb....così è molto meglio per i motivi che ho spiegato prima....
a cmq nn è il moltivo delle cellule adipose + recettive, viene sempre controllato dalla leptina, un aumento della leptina stimola la PPAR-gamma (fattore gamma di proliferazione dei perossisomi) questo è responsabile dell'aumento, se stimolato, degli enzimi predisposti alla esterificazione degli acidi grassi, formando i trigliceridi (TGA) ed al loro stoccaggio negli adipociti...
una ricarica intensa, ma breve permette un innalzamento della leptina, ma cmq un minor stoccaggio di grasso poichè molti zuccheri devono cmq sovraccompensare le scorte di glicogeno deplete...

[KURT ANGLE]

Ehehehhehehe Vuoi finire di prendermi x il cul Anto o meglio Toto ( cosi risparmio qualke altra cal ) ????
Appparte gli skerzi grazie tantissimo sto iniziando a capire il modo per arrivare a cio' ke volgio....

pero' ho qualek piccolo dubbio.........

1) la ricarica di carbo ( di 1 giorno ) ogni quanto deve avvenire?? Tipo un fiorno a settimana???

2) usando l approccio della ricarica ogni tot di tempo ti sembra giusto mangiare come mi ero promesso????

3) Per bruciare piu' calorie secondo te conviene ke inizi acorrere un po? ?? ( credo farebbe bene al mio fisico in generale.......)

[Ct-7b]

Ehehehhehehe Vuoi finire di prendermi x il cul Anto o meglio Toto ( cosi risparmio qualke altra cal ) ????
Appparte gli skerzi grazie tantissimo sto iniziando a capire il modo per arrivare a cio' ke volgio....

pero' ho qualek piccolo dubbio.........

1) la ricarica di carbo ( di 1 giorno ) ogni quanto deve avvenire?? Tipo un fiorno a settimana???
1 volta a settimana

2) usando l approccio della ricarica ogni tot di tempo ti sembra giusto mangiare come mi ero promesso????
dovresti stare poco + su, come calorie, del tuo fabisogno BASALE nei gg low

3) Per bruciare piu' calorie secondo te conviene ke inizi acorrere un po? ?? ( credo farebbe bene al mio fisico in generale.......)
si, ma nn esagerare

ok??

[KURT ANGLE]

grazie dell aiuto ke mi stai dando....nn sai quanto lo apprezzo......
il giorno degli alti carbo l ho trovato.....sara' la domenica...........

adesso ho un dubbio.....mi spieghi come faccio a calcolare il mio fabbisogno bsale ?????
E poi ...se il mio fabbisogno risultasse uguale a quanto ho pappato fin ora......mica posso lasciare le cose come stanno ?????