Dopo 1 mese nuova scheda...siate cattivissimi!!!

[joker83]

Il rematore va svolto in piedi con il busto piegato leggermente in avanti (a 45°)!Ma scusa nella palestra non ti insegnano la corretta esecuzione degli esercizi?

Non ho mai fatto nè Stacchi nè Rematore....

[°°sOmOja°°]

Avrei una cosa da chiedere riguardo gli stacchi...ho visto che si fanno con le mani con impgnature differente diciamo una forntale ed una al contrario...PErch???bisogna cambiare ad ogni serie????SPeigazioni...GRAIZE

la presa "alternata" si utilizza xkè con il peso i polsi tendono a ruotarsi verso l'alto, facendo scivolare il bilancere dalle dita.
utilizzando una presa mista (cioè alternata) si ovvia a questo problema..
ma il carico sulla zona lombare è leggermente spostato da una parte.
in un massimale questo nn da problemi.. se invece esegui serie con ripetizioni + alte ti consiglio di cambiarla ogni tanto.

[joker83]

LUNEDI:

PANCA PIANA:12-10-8-6

PANCA 45°:12-10-8-6

CURL P.V MANUBRI 4X8

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

MERCOLEDI:

STACCHI:12-10-8-6

REMATORE:12-10-8-6

LAT-INVERS:12-10-8-6

FRENCH PRESS:12-10-8-6

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

VENERDI

LENTO AVANTI:12-10-8-6

TIRATE AL MENTO:12-10-8-6

SQuat:12-10-8

LEG EXSTENSION:12-10-8

LEG-CURL:3x10

CALF:4x20-15-12-8 1 MINUTO

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30


GRAZIE a tutti e 2...diamo un finale OK...nel senso mi sembra che siamo sulla buona strada...GIUSTO??????????

[°°sOmOja°°]

Non ho mai fatto nè Stacchi nè Rematore....

c'è sempre una prima volta.. x fortuna!

[°°sOmOja°°]

GRAZIE a tutti e 2...diamo un finale OK...nel senso mi sembra che siamo sulla buona strada...GIUSTO??????????

mi sembra di si.. anche se poi tutto va testato sul campo.. e solo con l'esperienza potrai capire cosa va bene x te.

lunedi nn ho capito xkè fai un solo esercizio da 4 serie x i bicipiti (mi sembra pochino).
se riesci a stancarli così va bene.. ma se senti di averne ancora aggiungile un paio di serie.. nn preoccuparti.

[joker83]

A questo punto una domnda mi sorge spontanea..il Lunedi cosi poca roba????Forse è una cos stupida però in confronto al venerdi dove dovrei ammazzarmi....

[°°sOmOja°°]

A questo punto una domnda mi sorge spontanea..il Lunedi cosi poca roba????Forse è una cos stupida però in confronto al venerdi dove dovrei ammazzarmi....

appunto. quello che ti ho scritto sopra.

il mio consiglio è quello di stabilire volta x volta che gruppi allenare.
scegliere un esercizio con cui iniziare (base)
e poi con il secondo esercizio regolarti in base alle energie del momento. (restando sempre entro i limiti del buon senso)

[Venom5]

Azz ma non sei mai soddisfatto?Credo che per te questo basta e avanza.........giusto somoja?

[°°sOmOja°°]

Azz ma non sei mai soddisfatto?Credo che per te questo basta e avanza.........giusto somoja?

e chi lo può dire?
solo lui. innanzitutto dopo averlo provato l'allenamento..
e poi dopo un pò di tempo.. quando potrà valutare eventuali progressi.

ad esempio x me potrebbe essere troppo poco.
o semplicemente potrebbe nn essere ciò di cui ho bisogno.

[joker83]

appunto. quello che ti ho scritto sopra.

il mio consiglio è quello di stabilire volta x volta che gruppi allenare.
scegliere un esercizio con cui iniziare (base)
e poi con il secondo esercizio regolarti in base alle energie del momento. (restando sempre entro i limiti del buon senso)

Capito...AUTOGESTIONE....Ok...potrei aggiungere magari come secondo esercizio dei bicipiti il curl col bilanciere in piedi????

[joker83]

Adesso farò un'altra domanda forse un pò futile...secondo voi per quanto tempo potrei tenere questa scheda?????????

[°°sOmOja°°]

Capito...AUTOGESTIONE....Ok...potrei aggiungere magari come secondo esercizio dei bicipiti il curl col bilanciere in piedi????

si.. ma se te la senti.
idem x gli altri giorni e esercizi..
nn ha senso arrivare sfiniti a fine allenamento.
stanchi si.. ma se arrivi alla fine ad utilizzare un carico ridicolo xkè sei troppo a terra nn ti serve a nulla (almeno in questo momento, secondo me)

[joker83]

si.. ma se te la senti.
idem x gli altri giorni e esercizi..
nn ha senso arrivare sfiniti a fine allenamento.
stanchi si.. ma se arrivi alla fine ad utilizzare un carico ridicolo xkè sei troppo a terra nn ti serve a nulla (almeno in questo momento, secondo me)

Si si ho capito perfettamente...piuttosto che mettere la paglia al posto della ghisa andare a far la doccia....

[°°sOmOja°°]

Adesso farò un'altra domanda forse un pò futile...secondo voi per quanto tempo potrei tenere questa scheda?????????

qualcuno ti risponderebbe "fin quando nn stalli"

io invece fossi in te la proverei x un pò (sicuramente cambierai qualcosa in corso d'opera)
e tra circa un mesetto valuterei se cambiare qualcosa nello stimolo che intendi dare.
(ad esempio potresti pensare ad un richiamo di forza.. oppure potresti decidere di abbassare i recuperi.. o aumentare il volume.. variare le ripetizioni)
c'è davvero da sbizzarrirsi. il punto è anche evitare di fare le cose troppo a casaccio.. altrimenti si rischia di nn capirci + nulla.

[joker83]

qualcuno ti risponderebbe "fin quando nn stalli"

io invece fossi in te la proverei x un pò (sicuramente cambierai qualcosa in corso d'opera)
e tra circa un mesetto valuterei se cambiare qualcosa nello stimolo che intendi dare.
(ad esempio potresti pensare ad un richiamo di forza.. oppure potresti decidere di abbassare i recuperi.. o aumentare il volume.. variare le ripetizioni)
c'è davvero da sbizzarrirsi. il punto è anche evitare di fare le cose troppo a casaccio.. altrimenti si rischia di nn capirci + nulla.

Si si...ok queste sono cose che magari in futuro potrei anche chiedere a voi che sicuramente siete più esperti di me...