New, che ne pensate della mia dieta?

[trainer]

la dieta mi sembra ben struttura se non fosse per tutte le pro che realmente a mio avviso non ti servono,come anche i carbo che secondo me sono troppo bassi,cosi'facendo dove la trovi l'energia per allenarti?!io mi sentirei debolissimo,mi capita di esserlo quando tengo i carbo sotto i 150 gr al gio'figuriamoci se stessi a carbo cosi'bassi cm nella tua dietaio

OK allora proverò a parlare con il Tipo e gli chiedo se posso portarli almeno a 100 gr.


ti direi di aggiungere carbo a basso indice glicemico e ridurre i carbo complessi

Perdona la mia ignoranza, fammi un esempio di cibi di modo che possa prendere spunto. Quali son a basso indice glicemico e quali son i carbo. complessi?

per il resto cerca di variare le fonti proteiche e alterna periodi di carica quando ti occorrono energie e periodi di cheto quando pensi di non utilizzarle,io cosi'facendo sto iniziando a perdere un bel po'di grasso,se poi a tutto cio'aggiungi anke l'attivita'aerobica allora riduci notevolmente i tempi

Cosa significa periodi di "carica" e periodi di "cheto" ? Cioè in che modo dovrei variare?

nei periodi di carica anche un max di 200 carbo al gio',quando li limite non scendere mai al di sotto di 100 gr

[Ct-7b]

Ciao sono nuovo del forum,ho iniziato a frequentare una palestra da lunedi (prima ho fatto 7 mesi ma non ero seguito), io ora son fermo circa da ottobre.
L'allenatore mi ha consigliato di iniziare per 15gg cosi per vedere come risponde il fisico:

Colazione:
n° 2 Fette di pane tostato
150 Gr di prosciutto cotto magro
invertirei lo spuntino con la colazione: COLAZIONE-> 200ml di latte sc+ 30gr di pro+ 2 fette di pane tostato+ 2 frutti ( mele/pere)+ 3 noci o 15 mandorle

Spuntino:
200ml di latte + 30g di proteine
1 panino con tonno al naturale (1 confezione da 160gr che poi sgocciolato è 112gr) o 100gr di bresaola o fesa di tacchino

Pranzo:
80 Gr Pasta o riso
200 Gr Carne alla griglia
Verdura
aggiungi 1 cucchiaio di olio

Pre Wo (1h 30min prima)
n° 2 fette biscottate
160Gr di tonno con olio (ben strizzato)
2 fette di pane di segale con tonno al naturale (1 confezione da 160gr->sgocciolato 112gr)

Concludo con cena:
250Gr Carne bianca
verdura + 1 cucchiao d'olio


Io ora son alto circa 1.82 cm e peso 84 Kg mi alleno 3 volte alla sett + 1 cardio.

Le dimensioni ora sono:

Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
Petto: 110 cm
Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)

Tra 15gg credo che cambieremo direzione sia come allenamento che come dieta.Questo è tutto, secondo voi, come è messo come inizio per fare della massa? In caso in caso nuovi sviluppi li posto qua. Grazie millle in anticipo.

[CICCA]

Per adesso ho gia modificato la dieta mettendo (come da vostri consigli) il latte+pro ecc a colazione e al 1° spuntino le 2 fette di pane con prosciutto (varierò con bresaola o tacchino)...
Ho ridotto il tonno da 160 Gr a 100Gr in preWO
E per cena ho ridotto da 250Gr a 200Gr...
Mi manca di integrare del pane,frutta, frutta secca.

Perchè il tipo mi ha detto che adesso non ho ancora bisgno della frutta?
Appena riesco vi posto il programma di esercizi che per quest 15gg...

[CICCA]

Ecco ora avendo la scheda sotto mano vi dico il mio allenamento seguito dalla precedente dieta.
Premetto che le misure le metto domani che sono al completamento dei 15gg di test fatti da dieta + seguente programma:

Lunedi:

Polpacci pressa 20x3 con 70kg
Leg extension 15x3 con 25kg
Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte
Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte
Leg gluteos 15x3 con 10kg
Twist 30x3

Martedi:

Trazioni dietro Lat machine 15x3 con 40kg
Row largo 12x3 con 8-10kg per parte
Pulley basso 12x3 con 30kg
Pulley alto 15x3 con35kg
Rematore manubrio 15x3 con 8kg
Bicipiti alternato seduto 12x4 con6kg
Crunch 15x3

Mercoledi a casa

Giovedi:

Alzate laterali 15x3 con 4kg
Lento dietro Multi power 12x4 con 5kg per parte
Panca alta 15x3 con 20kg di bil. + 1kg per parte
Panca piana croci 15x3 con 6-8kg
Tricipiti con bil angolato 12x4 solo con bil (nn so peso)
Addominali M. 15x3 con 25kg

Venerdi:

10" Tappeto
10" Cyclette
3-5" Step
10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2

Come vi sembra? cosa non vi piace?

[CICCA]

Up!!!

[CICCA]

Piccola domanda che mi sorge a leggere moltissimi tipi di dieta, quella che sto seguendo io (se si puo chiamar dieta) in che tipo si puo catalogare?

PS:è all'inizio del 3D a pag.1....