Originariamente Scritto da
ploimos
Scrivo qui per aggiornare il mio status attuale!
Dall'ultima volta ho preso 5kg (forse anche qualcosina in più), arrivando a 63kg tondi tondi
Non so se 5kg in 3 mesi siano al di sotto delle aspettative, ma esteticamente i muscoli stanno iniziando ad essere ben più visibili e gli addominali tendono a delinearsi senza contrarre l'addome, la BF si sarà attestata sul 12-14% rispetto a prima che era circa 15-18% (infatti la "ciambella" era molto più visibile di ora e gli addominali non si vedevano affatto)
Invece le performance sono aumentate parecchio (ben oltre di quanto potessi immaginare, i chili presentati si intentondono sommati i contributi di ENTRAMBE le braccia e non a braccio singolo)
Bicipiti da 4kg >> 8kg
Tricipiti da 4kg >> 8kg
Rematore da 8kg >> 24kg (roam completo, ma tende a sporcarsi verso l'ultima ripetizione della serie)
Distensioni panca piana da 12kg >> 32kg (potrei andare oltre, penso che potrei fare 40kg, ma noto un po' di instabilità nel movimento usando i manubri, quindi penso che comprerò a breve un bilanciere)
Squat da 8 kg >> 28kg (questo penso sia invece il mio effettivo massimale, forse potrei arrivare a 30kg, ma ho ancora qualche difficoltà a caricare)
Stacchi da 12 kg >> 32 kg (qui al limite o poco sotto)
Military press da 12kg >> 24kg
Trazioni alla sbarra: da non riuscire a chiuderla proprio a fare diverse ripetizioni quasi a roam completo con presa supina, mentre con presa prona riesco a chiuderle solo a metà roam
Fuori programma faccio anche dei piegamenti sulle braccia e sto lavorando con la presa a diamante (che penso di aver quasi completamente masterato). Secondo voi conviene imparare nuove skills come i piegamenti arciere oppure conviene continuare con quelle a diamante e piuttosto caricare il peso? Inoltre ho visto delle varianti a muro, ma ho letto che queste allenano maggiormente le spalle, piuttosto che i tricipiti ed il petto.
Ringrazio a tutti per le info fornitemi fino ad ora
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