Si, va bene, se riesci a fare panca inclinata dopo la piana ok, non strafare.
Si, va bene, se riesci a fare panca inclinata dopo la piana ok, non strafare.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
OK, grazie
Lunedì parto allora con questa scheda
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Panca inclinata
Alzate laterali
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)
C)
Panca 5x5 Progressione*
Panca inclinata
Alzate laterali
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
D)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)
Ultima modifica di 42Dom; 25-06-2021 alle 10:23 AM
Se posso dare un piccolo consiglio dettato dalla mia breve esperienza, anche io all' inizio finivo di "allenare" un muscolo con il complementare e dopo facevo il secondo big.
Credo che per chi è agli inizi sia fondamentale sprigionare tutta la freschezza su panca, squat e stacco che dovrebbero essere sempre fatti per primi. Magari con i primi carichi non si noterà la differenza, ma con l'accumulo della fatica un po' cambia.
Nello specifico:
C
Panca
Squat
Panca inclinata
Ecc..
Buon allenamento!
al di là della "scheda" quello che conta é la progressione, farsi il mazzo e mangiare in surplus intorno alle 400Kcal rispetto la normocalorica
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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