Diario di Neofit89

[Neofit89]

Se perdi peso è inevitabile che tu non possa aumentare i carchi; è già tanto se non li devi diminuire

Sisi Doc, questo lo immaginavo anche se è un po' "frustrante" spaccarsi il culo, scusate il termine , per vedere i carichi stallare / diminuire e la massa rimanere invariata o forse calare... ma attendiamo di essere con una bf decente per partire da Settembre circa con una fase di massa pulita.
Il mio appunto era in merito alla panca piana che in realtà è l'unico fondamentale dove proprio non riesco a mantenere i carichi nonostante i massimi sforzi... spero di non perdere ulteriore forza in questi altri due mesi ma per lo meno di mantenere i carichi!
Lo stacco già a 60kg comincio a sentirlo non poco, credo che anche squat e stacchi adesso faranno più fatica a salire.
PS: Il giorno B) è realmente devastante, la sequenza stacchi / military / rematore con bilanciere mi manda KO ma è bellissima!

[Neofit89]

Update Diario!
Continua la fase di definizione o forse meglio definirla dieta a questo punto, sperando di poter partire da Settembre con la mia prima vera fase di massa.

Lo Squat sale a 62.5kg in 5x5
Li stacchi proverò a portarli a 62.5 nella sessione di Venerdì
La panca piana continua a stallare a 65kg o meglio continuo a non riuscire a mantenerla se non con le ultime rep assistite, quindi dalla prossima sessione sarà il primo esercizio in cui sono costretto a calare con i carichi...
La military è in stallo da tempo a 35kg in 3x8
I dips e le trazioni migliorano perchè sto cominciando a zavorrare, i bicipiti anche, ma fisicamente mi vendo sempre più piccolo!

Porterò appena possibile il video degli stacchi e nuovamente squat e panca con le correzioni suggeritemi.
A breve update anche delle foto!

[Neofit89]

Update Diario.
Stacchi portati a 62.5 in 5x5, tra l'altro in modo piuttosto agevole inaspettatamente.
Purtroppo però all'ultimo allenamento di Karate ho preso un colpo piuttosto forte ad una costola, per il momento ghiaccio e antidolorifici perchè fa parecchio male, domani provo ad allenarmi per capire se sia possibile o meno, in caso contrario dovrò riposare fino a che non torno a posto..

[DadoL]

12/13% ?? non so sinceramente.
Ma va bene direi!

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[Neofit89]

Grazie ragazzi
mi piacerebbe capire quanto mi manca ancora da sgrassare per cominciare con la fase di massa...
In ogni caso ormai ultime 2 settimane di allenamento e dieta, perchè Agosto per me è sacro e avendo intrapreso questo percorso per puro piacere, in vacanza mangio ciò che mi pare e piace, sperando di non fare troppi danni
Gli allenamenti saranno pochissimi, magari qualche flessione e addominale di mantenimento poi da Settembre di ricomincia!

[carnera]

Grazie ragazzi
mi piacerebbe capire quanto mi manca ancora da sgrassare per cominciare con la fase di massa...
In ogni caso ormai ultime 2 settimane di allenamento e dieta, perchè Agosto per me è sacro e avendo intrapreso questo percorso per puro piacere, in vacanza mangio ciò che mi pare e piace, sperando di non fare troppi danni
Gli allenamenti saranno pochissimi, magari qualche flessione e addominale di mantenimento poi da Settembre di ricomincia!

Orrore orrore.

[Neofit89]

Orrore orrore.

Sono fuori città tutto il mese e non ho palestre nei paraggi, non posso fare altrimenti :P
Per quanto riguarda il mangiare...vedrò di non esagerare

[DadoL]

Compra dei manubri componibili e fai dei hiit, circuiti training con recuperi brevi ecc
Fidati, mollare completamente è un disastro. (Insisto si questo punto!)


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[carnera]

Sarà che allenarmi mi piace, dunque anche quando sono in ferie lo faccio (per piacere, appunto).

Non c'è una palestra dove andrai?

[Neofit89]

Sarà che allenarmi mi piace, dunque anche quando sono in ferie lo faccio (per piacere, appunto).

Non c'è una palestra dove andrai?

Dubito fortemente, una settimana sono in Spagna con amici ed è la prima di Agosto per la quale sento anche il bisogno di staccare fisicamente, poi torno a casa per 1 giorno nel quale probabilmente mi allenerò ma riparto subito fino a fine mese e sarò in Sardegna per "viaggio" itinerante con la mia ragazza, non credo che sulla costa ovest della Sardegna vicino al mare sia facile trovare palestre ... farò un po' di corpo libero.
Il punto è che sono proprio fuori bologna praticamente l'intero mese cioè dal 3 Agosto al 30, se fossi stato in ferie ma a casa mi sarei ovviamente allenato.

[carnera]

Chiaro!

[Neofit89]

UPDATE DIARIO!
Bruttissime notizie, a parte il fermo completo da Agosto ad oggi, i primi di Agosto mi sono fratturato lo scafoide.
Frattura composta, ma tra l'altro le lastre le ho fatte solo al ritorno dalle ferie a Settembre quindi durante il mese di Agosto diciamo che non ho preso gli accorgimenti che avrei dovuto.
Detto questo da Settembre ho un tutore per 1 mese, a fine mese seguiranno lastre di controllo e si vedrà come è messa la frattura. Ad oggi sento decisamente che non è ancora posto e ho come l'impressione che sarà una cosa lunghina...
Qualcuno ha avuto mai esperienze di scafoide fratturato per sapere anche vagamente i tempi di recupero etc?
Ho ripreso questa settimana ad allenarmi e ho deciso che farò quasi ed esclusivamente gambe, che tra l'altro sono un mio muscolo carente, quindi perchè non approfittarne, a cui aggiungo un macchinario per le spalle laterali che riesco a fare ed anche la pectoral machine appoggiando le prese sugli avambracci, per ora non ho altre idee su come allenare gli altri gruppi muscolari.
Consigli in generale?

Grazie a tutti!