Diario FINO77

[kel]

Grazie x i consigli sono molto utili... Perché ho delle giornate in cui penso di sbagliare tutto e durare fatica x niente.... Grazie

io son 2 anni esatti che scrivo su questo forum e 2 anni esatti che mi alleno (salvo qualche piccola pausa forzata) e ti dico con tutta franchezza che credo di aver totalizzato piu giornate "NO" che giornate "SI" però ciascuna delle giornate "NO" alla fine ti insegna qualcosa e non è mai "fatica x niente".

Benvenuto e buon diario

[MrDoc]

Fino, guarda anche gli altri diari, è molto utile per vedere gli errori e le difficoltà degli altri. Ci si sente più normali anche quando si sbaglia o si è stanchi

[FINO77]

Grazie a tutti...

[FINO77]

Allora come vi avevo anticipato oggi mi sono allenato.
10 minuti riscaldamento con la corda
Due tre es. di stretching e sono partito.

Military press 5x5 18 kg
https://youtu.be/OIIcTx46utchttps://youtu.be/nOxeIBNJIWYhttps://youtu.be/ATOKzQ6eN-o

Riposo 1min e mezzo circa tra serie

Squat 5x5 28 kg
https://youtu.be/irYCNJqUcfMprima serie

https://youtu.be/Dszf8syYgDsultima serie

Rematore 5x5 28 kg
https://youtu.be/EPsfGAl23gU
Prima serie
https://youtu.be/tkWrA_LKACo
e ultima serie
Poi ho fatto un 3x8 curl a martello con manubri 6kg+6kg
e un 3x8 distensione dietro la testa con manubrio 6kg x tricipiti.
SPERO di aver fatto meglio della volta scorsa.... BUONANOTTE A TUTTI

[MrDoc]

Squat meglio, il peso è puù centrato, però cerca di essere meno teso, bisogna essere "compatti ma non contratti"

Anche il military mi piace perchè lo fai con controllo

(sul rematore non sono competente)

[FINO77]

Grazie Doc... Riconosco che mi manca un po' di fluidità.. Forse... Dovuta a dover concentrarsi su movimenti e respirazione e compattezza..

[FINO77]

Mi potreste consigliare cavalletti x protezione.. A buon prezzonaturalmente
... Doc te cosa usavi... Che tipo di cavalletti.
Ho riempito casa di attrezzi alla fine mi buttano fuori

[MrDoc]

Mi potreste consigliare cavalletti x protezione.. A buon prezzonaturalmente
... Doc te cosa usavi... Che tipo di cavalletti.

Io usavo due cavalletti da muratore di mio suocero, prova a guardare in posti tipo Bricò o Obi, però prima controlla di che altezza ti servono

[FINO77]

Buongiorno ragazzi oggi finalmente giornata di workout
Non vedo l'ora....
Oggi
Panca
Squat
Trazioni
È qualche complementare oppure abs
Poi deciderò....
E naturalmente VIDEO

[FINO77]

Allora ragazzi eccomi... In ritardo ma ci sono, ieri allenamento come accennato..
Riscaldamento 10 minuti di corda
Mobilità varia e stretching
Panca
3x8 18-22-26 x scaldarsi
5x5 38kg il più lento possibile con fermo
https://youtu.be/MeVeJ58fl-g

https://youtu.be/ZZc4S0xV8ag

Squat
1x15 bilancere
1x10 18kg
5x5 28kg
https://youtu.be/QdS1KIumrQI

https://youtu.be/fM-xn2UEpws

Trazioni
7x3 meno rep. e più serie così da fare meglio l'esercizio.

https://youtu.be/RRnNLHH_oZI

https://youtu.be/ogeKexU89aw


https://youtu.be/gQj7aZWClcg

Poi alla fine volevo fare un 3x8 croci manubri ma ho fatto solo la prima rep. poi ho smesso ero cotto non è la facevo più..... Dopo avervi deliziato con le mie perleaspetto vostri commenti.

[FINO77]

Domandona del sabato sera...
Ma faccio bene a trattenere il fiato in discesa nello Squat e anche nella panca?
O sbaglio?
Squat :inspiro, compatto, scendo lento,risalgo e aria fuori?
E uguale nella panca.

[MrDoc]

Non avevo visto i tuoi video, scusa.

Panca non male, il fermo potrebbe essere anche un po più breve

Squat: hai il peso un po spostato verso i talloni, dovresti provare a posizionarti inclinato in avanti di qualche grado prima di scendere
(Nello squat si possono usare due tipi di scarpe: 1) Quelle piatte tipo All Stars 2) Quelle tecniche con il tacco ma con una suola durissima. quelle che indossi tu hanno una suola un po morbida, al salire dei carichi ti darebbero instabilità)

Trazioni mi piacciono, sono ben controllate

La respirazione nella panca e nello squat prevede che tu inspiri e blocchi il respiro prima di scendere e lo tieni bloccato fino alla fine dell' alzata nello Squat, mentre nella panca si espira dopo la prima metà di salita del bilanciere

[DadoL]

Ottimo lavoro!

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[FINO77]

Grazie Doc... Sempre presente
E anche a Dadol del commento..

[FINO77]

Ti volevo chiedere un parere Doc.
Dovendo iniziare a fare lo stacco... Quando mi sono organizzato naturalmente..
Meglio cominciare con stacco tradizionale o stacco sumo?
Dai tutorial il sumo mi sembra più semplice... La schiena é più verticale e il tragitto più corto.
Che dici in merito?
Grazie grazie. E buona domenica