Diario FINO77

[MrDoc]

Fino, guarda anche gli altri diari, è molto utile per vedere gli errori e le difficoltà degli altri. Ci si sente più normali anche quando si sbaglia o si è stanchi

[FINO77]

Grazie a tutti...

[FINO77]

Allora come vi avevo anticipato oggi mi sono allenato.
10 minuti riscaldamento con la corda
Due tre es. di stretching e sono partito.

Military press 5x5 18 kg
https://youtu.be/OIIcTx46utchttps://youtu.be/nOxeIBNJIWYhttps://youtu.be/ATOKzQ6eN-o

Riposo 1min e mezzo circa tra serie

Squat 5x5 28 kg
https://youtu.be/irYCNJqUcfMprima serie

https://youtu.be/Dszf8syYgDsultima serie

Rematore 5x5 28 kg
https://youtu.be/EPsfGAl23gU
Prima serie
https://youtu.be/tkWrA_LKACo
e ultima serie
Poi ho fatto un 3x8 curl a martello con manubri 6kg+6kg
e un 3x8 distensione dietro la testa con manubrio 6kg x tricipiti.
SPERO di aver fatto meglio della volta scorsa.... BUONANOTTE A TUTTI

[DadoL]

Ottimo lavoro!

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[FINO77]

Grazie Doc... Sempre presente
E anche a Dadol del commento..

[FINO77]

Ti volevo chiedere un parere Doc.
Dovendo iniziare a fare lo stacco... Quando mi sono organizzato naturalmente..
Meglio cominciare con stacco tradizionale o stacco sumo?
Dai tutorial il sumo mi sembra più semplice... La schiena é più verticale e il tragitto più corto.
Che dici in merito?
Grazie grazie. E buona domenica

[MrDoc]

No, assolutamente, un principiante parte con lo Stacco Classico, poi, se le leve sono favorevoli, si discute del sumo, perchè, tecnicamente, il sumo è MOOOLTO più difficlie del Classico.

Io stacco classico e funziona benissimo.

[FINO77]

Ok... Consiglio percepito

[FINO77]

Doc, ma io nei miei Squat ho notato dai video che "si riesco a tenere la schiena dritta" ma dopo il parallelo il bacino.. Ovvero il sedere ruotain dentro.. Non so se mi sono spiegato... Vedendo i tutorial di Ado Gruzza invece dice che il sedere sta in fuori x tutta l esecuzione... Ora chiedevo a te e a chi leggera'.. È un problema non farlo?

[Enrico80]

Piccolo consiglio per le trazioni: sono fatte bene, ma eviterei di incrociare i piedi, tienili uniti ma paralleli uno all'altro.
Si fa un po' di più fatica all'inizio, ma a me alla lunga ha aiutato.

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[DadoL]

Allora, visto che ti alleni da poco (se non sbaglio) e in maniera progressiva é normale essere stanchi.
Non sono un tecnico, semplicemente ti riporto la MIA esperienza da neofita assoluto.
La stanchezza si accumula velocemente allenandosi con esercizi a cui non sei abbituato e avendo una vita attiva a livello lavorativo e famigliare: nel primo periodo potresti avere uno stallo generale e potresti anche ammalarti tipo raffreddore o roba simile... niente di che cmq. (non so se rendo l'idea)
Io ci sono passato. Infatti, se per qualche periodo non mi alleno, quando riprendo, cerco di mangiare di più, camomilla e nanna presto ahah (non scherzo eh) e vitamine, vitamina C.
Per la cervicale: io avevo problemi con la panca piana. Pensavo fosse il military ma in realtà appunto era la panca. Invece di poggiare con le scapole sulla panca in maniera corretta, "piegavo il collo" in maniera errata causando delle forze su quella zona.
Ti ritrovi come strozzato, "nascosto" , come se sei passivo al carico. Ho risolto con stretching vario per le spalle MA soprattutto pensando di tirare a me il bilanciere durante la negativa, portare il petto verso l'alto. In un certo senso, aprendo la cassa toracica. In questo modo, l'eccentrica diventa una fase attiva al 100%(dritta di Doc). Ha cambiato la mia panca.
Per il Military io ho risolto pensando sempre che il bilanciere pesa 100kg. Fai la stessa cosa ma sei più compatto.
Scusa del papiro

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[Enrico80]

Se il rumore di sottofondo non mi inganna sia nel military che nelle trazioni espiri ed inspiri al contrario rispetto a quanto dovresti fare, ma magari qualcuno più competente di me può confermarlo

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[FINO77]

Non ci avevo fatto caso sinceramente vedrò... Comunque....
È che avvolte penso troppo a tutto ciò a qui devo stare attento che la respirazione va per conto suo.

[FINO77]

Rivisto i video... Audio...
Allora dovrei come in squat e panca anche per il Military e le trazioni prendere fiato fare la rep. e poi buttare fuori... Quindi in apnea?

[FINO77]

Buongiorno a tutti di nuovo
Ieri sera allenamento.
Panca progressione
22@8
26@8
30@8
5*5@40kg
https://youtu.be/HAJZej1tSY0

https://youtu.be/dzlEO8DSPrk

Squat
18@8
22@8
26@8
5x5 32kg

https://youtu.be/UKIWKbwVhzU

https://youtu.be/vkyq82XjZnE

https://youtu.be/O249vaPjKaU

Trazioni
7*3
Aspetto consigli tecnici da tutti grazie.