Ho ritoccato la dieta..che ne pensate?

**konkoji** · 21-10-2004, 05:45 PM

nn so quali siano i tuoi obbiettivi se massa o definizione
ma mi pare di capire ke la def sia il tuo obbiettivo principale

nn sapendo il tupmetabolismo basale ne quanato consumi in un allenamento
sarebbe sconsiderato postare una deita e dirti questo è cio ke devi fare
comunque ecco un esempio di cosa farei io

COLAZIONE 1 bikkiere di latte scremato una banana
META MATTINA 1 panino tonno/pollo/takkino/fesa/sgombro
PRANZO 100 g di pasta ragu/pomodoro/tonno 50-100g di carne 1-2 frutti
POST ALLENAMENTO 1 tazza di latte 100g di biscotti
CENA 100-150g di carne/tonno/sgombro 2-3 frutti
PRENANNA 1 tazza di latte con i cereali magri

**Sajan** · 21-10-2004, 06:04 PM

ma dai! ma le cose scriviamole con cognizone di cause!

**^Squall^** · 21-10-2004, 07:08 PM

X post workout ke biscotti consigli?? Pandistelle??

**Ct-7b** · 21-10-2004, 09:43 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

X post workout ke biscotti consigli?? Pandistelle??

meglio le macine della mulino bianco.....ma stiamo scherzando???

**konkoji** · 21-10-2004, 11:00 PM

x ki sfotte i biscotti

io ho scelto cosi perke mi piacciono e se devo concedermi uno strappo me lo concedo dopo il l'allenamento
latte piu biscotti = 600-700 cal tra carbo semplici pro e grassi (anke se di bassa qualita e dannosi)

meglio degli integratori sia economicamne ke ke nel sapore e forse anke qualitativamente

**konkoji** · 21-10-2004, 11:08 PM

la dieta scrtitta sopra è solo un esempio dei cibi e del mun di pasti
poi bisogna adattare il tutto alle proprie esigenze

se poi qualcuno parla di scendere a % del 4-5 nn saprei cosa dire dato ke nn mi interessa arrivare a tanto
si è belli e difiniti anke all'8-10%

**Sajan** · 21-10-2004, 11:43 PM

Ma che vuol dire, ma che signifiica che a te piacciono, ma ci vogliamo rendere conto che parliamo di cose diametricalmente opposte?

**MaRkuS_85** · 22-10-2004, 01:32 PM

e tu arrivi al 8-9% con i pandistelle?

allora li mangerò anche io..

**konkoji** · 22-10-2004, 03:34 PM

nn capisco quali siano le cose opposte
se i biscotti o tutta la dieta

io sono un ectomorfo e ho il problema nn di dimagrire ma di mettere massa

e i biscotti (gocciole) nn sono certo l'unico strappo ke mi permetto
mi assicuro solo di mangiare abbastanza di ogni macronutriente e un po di frutta

nel tuo caso faresti uno strappo solo dopo l'allenamento
e poi di strappo nn si puo certo parlare visto ke assumeresti i carbo piu adatti dopo l'allenamento, quelli semplici, oltre alle prot del latte
l'unica cosa su cui si puo fare un appunto sono i grassi dannosi contenuti nei prodotti industriali
ma se ti limiti a quelli nn dovresti avere problemi

**MaRkuS_85** · 16-01-2005, 08:02 PM

Ciao a tutti.. ora inizierò a fare un pò di massa, cercando però sempre di rimanere con i carbo piu o meno basi.. sui 200.. in modo tale da crescere lentamente, ma qualitativamente.. La dieta l'ho cambiata così.. aggiungendo un pò di grassi (quelli buoni), che prima erano totalmente assenti.. Che ne pensate??

COLAZIONE ore 7.30
250ml di latte scremato + 100 gr di special-k
30 gr di whey
5/6 mandorle

METà MATTINO ore 10.30
100 gr di fesa di tacchino o bresaola
1 banana

PRANZO ore 14.00 circa
200 gr di petto di pollo o tacchino oppure carne rossa magra
100 gr di riso integrale + 1 cucchiaio olio d'oliva

allenamento (che finisce intorno alle 17.30-18.00)

DOPO WORKOUT ore 18.30-19.00 (un tre quarti d'ora dopo il workout)
30 gr di whey
1 banana

CENA ore 21.00 circa (1h e 30, max 2 dopo aver preso il post-workout)
300 ml di bianchi d'uovo + 1 rosso oppure 300 gr di tonno al naturale
200 gr di pomodori o verdura fresca + 1 cucchiaio olio d'oliva
5/6 mandorle
(nei giorni di allenamento aggiungo 50 gr di gallette di riso WASA)

PRE-NANNA ore 24.00
30 gr di pro a rilascio graduale oppure 20gr di whey sciolte in 200ml di latte scremato

**trainer** · 16-01-2005, 08:39 PM

300 GR DI TONNO AL NATURALE,scusa ma che cavolo fai?saranno almeno 60 pro e calorie inutili che certamente non ti servono

**MaRkuS_85** · 18-01-2005, 05:31 PM

Si sono molti 60 grammi di proteine.. però considera sia che in quel pasto serale non consumo carboidrati, a parte gli irrisori carbo contenuti nell'insalata e che essendo ancora molto basso con i carbo (non arrivo a 200) e con i grassi bassissimi (in tutto un 25-30 gr) e per di più insaturi, devo per forza compensare con le proteine se voglio tenermi asciutto e risparmiare il minor possibile la massa muscolare..

Vi prego..non lapidatemi

**°°sOmOja°°** · 18-01-2005, 05:35 PM

Originariamente Scritto da MaRkuS_85

Si sono molti 60 grammi di proteine.. però considera sia che in quel pasto serale non consumo carboidrati, a parte gli irrisori carbo contenuti nell'insalata e che essendo ancora molto basso con i carbo (non arrivo a 200) e con i grassi bassissimi (in tutto un 25-30 gr) e per di più insaturi, devo per forza compensare con le proteine se voglio tenermi asciutto e risparmiare il minor possibile la massa muscolare..

Vi prego..non lapidatemi

no, nn ti lapidiamo, figurati.
infondo son cavoli tuoi, no?

**MaRkuS_85** · 18-01-2005, 06:39 PM

grazie per la clemenza!!

scherzi a parte.. nessuno m'ha detto se va bene.. nessun m'ha dato un consiglio.. in fondo, voglio solo capire dove sbaglio, se sbaglio, e cercare di sfruttare al meglio ogni singolo consiglio.. grazie

**trainer** · 18-01-2005, 09:19 PM

Originariamente Scritto da MaRkuS_85

grazie per la clemenza!!

scherzi a parte.. nessuno m'ha detto se va bene.. nessun m'ha dato un consiglio.. in fondo, voglio solo capire dove sbaglio, se sbaglio, e cercare di sfruttare al meglio ogni singolo consiglio.. grazie

io ti ho detto dove sbagli comunque sei libero di fare cio'che ritieni piu'oppurtuno,se proprio vuoi mangiare quella quantita'di tonno allora spostalo al pranzo diminuisci un po'le quantita'e aggiungi un po'di carbo