Ciao a tutti, volevo un consiglio riguardo la dieta che sto seguendo (i miei dati e il resto li trovate nella mia presentazione).

SCOPO DELLA DIETA=Definizione

Peso= 77,3Kg
Altezza= 176cm
Età= 20 anni

BF%= 13-14% circa

Obbiettivo BF%= 10-11%

Ovviamente l'obbiettivo è quello di limitare il più possibile la perdita di massa magra, a scapito della grassa.


La dieta che sto seguendo adesso è una carb cycling, e attraverso delle formule online ho calcolato che il mio TDEE=2314 Kcal al giorno, di conseguenza consumo 1800 Kcal al giorno + 2500Kcal la domenica per mantenere abbastanza attivo il metabolismo.

STRUTTURA DELLA DIETA

LUNEDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


MARTEDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g

MERCOLEDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


GIOVEDì = 1800 Kcal

Proteine= 140g
Carboidrati= 200g
Grassi=50g


VENERDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


SABATO = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


DOMENICA = 2500 Kcal

Proteine= 140g
Carboidrati= 300g
Grassi=80g

NOTE IMPORTANTI;

-Ho eliminato da circa due mesi tutti i latticini, ad eccezione la domenica che mi concedo 1-2 cucchiaini di parmigiano sulla pasta, e delle whey isolate, quindi hanno un ridotto contenuto di lattosio.

-Bevo da 4 a 5 litri d'acqua al giorno

-Utilizzo sale in modo normale, non penso che eliminarlo possa aiutare a ridurre la ritenzione idrica


COSA NE PENSATE??!!??
ATTENDO CONSIGLI, GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO!!!