Consiglio su dieta definizione carb cycling

[IlCiak]

Ook. Il peso sta scendendo, il mio dubbio è quando terminare la fase di definizione.
Io pensavo di arrivare ad un 11 massimp 10 di bf, anche perché non ho molto muscolo da definire e sarebbe stupido devastarsi per mettere in risalto poca roba.

Magari più avanti metto qualche foto per avere qualche consiglio se andare avanti con la definizione o cambiare approccio.

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[IlCiak]

Solo una cosa. .. rischio di perdere affinità con i carbo e diventare insulino resistente con questa dieta?

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[Orepex]

Il metabolismo lipidico è in contrasto con quello glucidico, ma con i grassi così bassi non corri assolutamente in questo problema
L'affinità con i carboidrati dipende da diversi di fattori. Averli bassi, a fronte di un aumentato dispendio glucidico, la migliora

[IlCiak]

Bhe, i grassi non sono bassissimi, siamo circa a 1.3g/kg.

Per quanto riguarda i carbo non ho capito benissimo, intendi dire che facendo degli scarichi seguiti da ricariche di carbo miglioro l'affinità con questi?.
Grazie per i chiarimenti che mi stai dando!

[Grandfather]

ciao, ho letto tutto il tuo "diario personale" come lo chiami tu, :-) e mi permetto di darti due semplici consigli. Visto che è un'alimentazione che preme sulla ciclizzazione dei carbo per abbassare il grasso corporeo, ti suggerisco di ciclizzare davvero i carbo e lasciare bassi i grassi. Allora forse qualcosa va per il verso giusto. Avendo 20anni sicuramente non vai in sovrallenamento, abbassa un pelo le proteine e allenati di più. A questo punto puoi inserire degli aminoacidi per non catabolizzare. :-)

[IlCiak]

Ti ringrazio davvero per il consiglio.
Per l'allenamento mi alleno dal lunedì al sabato, facendo 4 giorni di pesi e 3 di cardio, quindi più di così andrei realmente in sovrallenamento.

Per quanto riguarda la dieta, cosa intendi dire di ciclizzare davvero i carbo e abbassare sia i grassi che le proteine? Se abbasso entrambi devo alzare i carbo di molto poi.

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[Orepex]

Bhe, i grassi non sono bassissimi, siamo circa a 1.3g/kg.

Per quanto riguarda i carbo non ho capito benissimo, intendi dire che facendo degli scarichi seguiti da ricariche di carbo miglioro l'affinità con questi?.
Grazie per i chiarimenti che mi stai dando!

Ok, non avendo letto interamente il post non ho visto che hai anche giorni con 95 gr di grassi
Ora sono di passaggio, ti rispondo in modo completo appena posso

Per la seconda domanda si

[IlCiak]

Stavo pensando...
Fare;
- 4 giorni a carbo 0
-2 giorni a mantenimento con dieta 40 40 20
-1 giorno iper 25 50 25

In questo modo in teoria dovrei dare una bella scossa al metabolismo, in modo particolare al rapporto con i carbo.
Il tutto per avere un deficit di 5000kcal a settimana.

Inserirei 2 giornate HIIT di 17min ciascuna. In più 2 giorni di cardio molto blando da 20min. Può essere una strategia intelligente?

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[IlCiak]

Up?

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