Aiuto suddivisione gruppi muscolari

[FedeFree]

....se poi vuoi esagerare, puoi aggiungere:
distensioni con manubri su panca inclinata in A) , pull over bilanciere o lateral raises manubri o french press bilanciere supino in B), iperestensioni o back iperextensions in C).
A scelta, secondo le eventuali esigenze o necessità, per un totale di 5 o 6 esercitazioni a seduta.

Fantastico, per giugno luglio e agosto tengo questa. Settembre cambierò in base al risultato.
In B metto french press anche se il carico dopo aver fatto military press nel mio caso sarà irrisorio ma non me ne frega nulla basta che strizzo il muscolo. A con aggiunta delle distensioni su inclinata me la sparo C con aggiunta di iperestensioni come il pane .
Unica perplessità sono gli affondi è una mia paranoia ma ho una paura matta di fottere articolazioni delle ginocchia in quell esercizio. Quando scendo tutte quelle forze di taglio non so se riesco a gestirle bene... ummm non si potrebbe mettere a posto degli affondi un altro esercizio piu easy che cmq faccia il suo lavoro?

[Tonymusante]

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Unica perplessità sono gli affondi è una mia paranoia ma ho una paura matta di fottere articolazioni delle ginocchia in quell esercizio. Quando scendo tutte quelle forze di taglio non so se riesco a gestirle bene... ummm non si potrebbe mettere a posto degli affondi un altro esercizio piu easy che cmq faccia il suo lavoro?

Leg extensions, eventualmente ad arco di movimento ridotto.

[FedeFree]

Leg extensions, eventualmente ad arco di movimento ridotto.

Aggiudicato!! Via!! Si pompa!!!
Grazie per la pazienza Tony e buona giornata

[the77joker]

Io vado 3 volte e squatto 3 volte a settimana, 2 volte panca 2 rematore 2 stacchi e 2 military tutto col 5x5.
Per come sono fatto io ho bisogno di lasciare 1 giorno di riposo.
Se per forte motivazione riesco ad aggiungere un 4 o 5 giorno allora faccio una corsetta leggera per sciogliere le gambe oppure esercizi di mobilità per spalle e tanto stretching (sempre).
Gli atleti sono in grado di allenarsi molto di più. Io se esagero poi la pago.