wendler 2 volte a settimana

[Strikeout]

Bè, diciamo che "dipende". Il PR non deve necessariamente essere fatto da "freschissimi", ben potendo essere svolto anche in condizioni di fatica, basta tenerne conto in futuro. Poi, se lo squat è svolto nel modo che abbiamo detto, non compromette cosi tanto il DL. Inoltre, se l'obiettivo non è agonistico, anche se il 5-3 o 1rm risulta essere inferiore di 5-10kg al reale...cosa cambia? anzi, per alcuni potrebbe essere addirittura meglio, cosi ci si concentra sulla tecnica in modo da avere un RM tecnico e non alla caxxo di cane

Ovviamente pero, nulla impedisce che lo squat venga fatto dopo, quindi invertendo un po il tutto

Military
DL
SQ tecnico

ma alla fine non penso cambi tanto

Non funge proprio così….
Il sistema si basa su questa progressione
5*65
5*75
+5*85
3*70
3*80
+3*90
5*75
3*85
+1*95
(% riferite al 90% dell’1RM)
E di ciclo in ciclo si aumenta di 2,5 kg ( consigliati per panca e military ) e 5kg ( stacco e squat)
Ipotizziamo un max reale di 100 sulla panca , inizio con 90 , e dopo 4 cicli mi ritrovo a lavorare con le % reali , se invece il max di 100 è sullo squat solo dopo due cicli mi ritrovo con le % reali , quindi la freschezza è più che necessaria anche perché i PR su +5 + 3 +1 , mi servono proprio per misurare i guadagni di forza acquisiti..
Alla fine cambia tutto se sottostimi o sovrastimi il massimale… e se ti alleni “tanto per” .
Discorso complementari , il famoso 5*10*50% alla fine serve a fare volume , in quanto la progressione pecca a livello di volume , ed il 5*10*50% “tradotto con prilepin ( leggasi inol ) è = 1
Se si ricerca la “tecnica” meglio usare altre metodologie… il 531 è RE , più ripetizioni macini , più diventi forte .

[Mancino]

Per carità, se facciamo un discorso astratto hai ragione tu eh, ma in questo caso imo bisognerebbe vederla in un'ottica un po diversa. Infatti, che due allenamenti a settimana siano insufficienti per migliorare su tutti e 3 i big penso sia fuori discussione, altrimenti gli altri sono asini ( o muli da soma) che arrivano a 3-4-5 allenamenti x week. Di conseguenza, conviene decidere a cosa dare la preferenza, e direi, visto che sono le alzate un po piu tecniche, di darla alla panca e allo squat. In questo contesto, anche se lo stacco viene sottovalutato non è poi un problema cosi grave. La freschezza / max reale ecc sono concetti relativi, potremmo benissimo "inventarci" e di conseguenza "lavorare" con un "max da stanco", cosi per dire...

Banalmente a sto punto, per lo stacco potrebbe fare un 5 3 1 come lo si faceva qui sul forum anni fa:
1 week: 5 ripetizioni a salire fino al 5rm tecnico (+2 back off)
2 week: 3 ripetizioni a salire fino al 3rm tecnco (+ 2 back off)
...

molto meno complicato, meno seghe mentali

[Strikeout]

Per carità, se facciamo un discorso astratto hai ragione tu eh, ma in questo caso imo bisognerebbe vederla in un'ottica un po diversa. Infatti, che due allenamenti a settimana siano insufficienti per migliorare su tutti e 3 i big penso sia fuori discussione, altrimenti gli altri sono asini ( o muli da soma) che arrivano a 3-4-5 allenamenti x week.
Non credo proprio , considerando queste variabili :
1 intensità
2 frequenza
3 volume
se non puoi puntare su 2 o 3 devi necessariamente puntare sull'1 , inoltre il 531 ( come il bill starr) è un programma di condizionamento per la forza che nasce per atleti che non praticano sport di forza , in specifico il 531 è stato ideato per giocatori di football e di hockey

Di conseguenza, conviene decidere a cosa dare la preferenza, e direi, visto che sono le alzate un po piu tecniche, di darla alla panca e allo squat. In questo contesto, anche se lo stacco viene sottovalutato non è poi un problema cosi grave. La freschezza / max reale ecc sono concetti relativi, potremmo benissimo "inventarci" e di conseguenza "lavorare" con un "max da stanco", cosi per dire...
Considerata la premessa , non si da preferenza a nulla , o per meglio dire se proprio si deve dare preferenza si da preferenza a lento ( military) e stacco proprio perchè meno tecniche .


Banalmente a sto punto, per lo stacco potrebbe fare un 5 3 1 come lo si faceva qui sul forum anni fa:
1 week: 5 ripetizioni a salire fino al 5rm tecnico (+2 back off)
2 week: 3 ripetizioni a salire fino al 3rm tecnco (+ 2 back off)
banalmente a questo punto è meglio non fare il 531 e fare altro come già stato detto in precedenza .

...

molto meno complicato, meno seghe mentali

Le seghe mentali... in effetti ci sono , specialmente quando si tira fuori il discorso "tecnica" .

PS
La mia esperienza col 531 ( canonico 4 xweek )
perdendo 9 kg di peso corporeo ( da 102 a 93 ), ho migliorato tutti i massimali .
Questo per non essere "astratti" !

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...ng-log-18.html
post #260