wendler 2 volte a settimana

[Mancino]

Per carità, se facciamo un discorso astratto hai ragione tu eh, ma in questo caso imo bisognerebbe vederla in un'ottica un po diversa. Infatti, che due allenamenti a settimana siano insufficienti per migliorare su tutti e 3 i big penso sia fuori discussione, altrimenti gli altri sono asini ( o muli da soma) che arrivano a 3-4-5 allenamenti x week. Di conseguenza, conviene decidere a cosa dare la preferenza, e direi, visto che sono le alzate un po piu tecniche, di darla alla panca e allo squat. In questo contesto, anche se lo stacco viene sottovalutato non è poi un problema cosi grave. La freschezza / max reale ecc sono concetti relativi, potremmo benissimo "inventarci" e di conseguenza "lavorare" con un "max da stanco", cosi per dire...

Banalmente a sto punto, per lo stacco potrebbe fare un 5 3 1 come lo si faceva qui sul forum anni fa:
1 week: 5 ripetizioni a salire fino al 5rm tecnico (+2 back off)
2 week: 3 ripetizioni a salire fino al 3rm tecnco (+ 2 back off)
...

molto meno complicato, meno seghe mentali

[Strikeout]

Per carità, se facciamo un discorso astratto hai ragione tu eh, ma in questo caso imo bisognerebbe vederla in un'ottica un po diversa. Infatti, che due allenamenti a settimana siano insufficienti per migliorare su tutti e 3 i big penso sia fuori discussione, altrimenti gli altri sono asini ( o muli da soma) che arrivano a 3-4-5 allenamenti x week.
Non credo proprio , considerando queste variabili :
1 intensità
2 frequenza
3 volume
se non puoi puntare su 2 o 3 devi necessariamente puntare sull'1 , inoltre il 531 ( come il bill starr) è un programma di condizionamento per la forza che nasce per atleti che non praticano sport di forza , in specifico il 531 è stato ideato per giocatori di football e di hockey

Di conseguenza, conviene decidere a cosa dare la preferenza, e direi, visto che sono le alzate un po piu tecniche, di darla alla panca e allo squat. In questo contesto, anche se lo stacco viene sottovalutato non è poi un problema cosi grave. La freschezza / max reale ecc sono concetti relativi, potremmo benissimo "inventarci" e di conseguenza "lavorare" con un "max da stanco", cosi per dire...
Considerata la premessa , non si da preferenza a nulla , o per meglio dire se proprio si deve dare preferenza si da preferenza a lento ( military) e stacco proprio perchè meno tecniche .


Banalmente a sto punto, per lo stacco potrebbe fare un 5 3 1 come lo si faceva qui sul forum anni fa:
1 week: 5 ripetizioni a salire fino al 5rm tecnico (+2 back off)
2 week: 3 ripetizioni a salire fino al 3rm tecnco (+ 2 back off)
banalmente a questo punto è meglio non fare il 531 e fare altro come già stato detto in precedenza .

...

molto meno complicato, meno seghe mentali

Le seghe mentali... in effetti ci sono , specialmente quando si tira fuori il discorso "tecnica" .

PS
La mia esperienza col 531 ( canonico 4 xweek )
perdendo 9 kg di peso corporeo ( da 102 a 93 ), ho migliorato tutti i massimali .
Questo per non essere "astratti" !

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...ng-log-18.html
post #260