Cambio Scheda allenamento Massa

[Roso_]

un ultimo appunto e poi è "perfetta"...nel giorno B,al posto delle Dips,aggiungi un'altra sessione di panca,semmai con i manubri.
"Ricapitolandolo":
A.
squat 5x5, peso a salire + 3x3 peso impegnativo 2'30"
panca 5x5 70% 2'
pull ups 8x max 1'30" Quante ne riesci a fare?
dips 5x6 1'30"
bicipiti manubrio 3x8 1'30"



B.
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + 3x3 peso impegnativo 3'
Stacco 8x3 60-70% 2'
Panca manubri 1'30"
Military press 5x6 1'30"
Bicipiti manubri 3x8 1'30"

C.
Stacco + 8x4 peso a salire + 3x3 peso impegnativo 3'
squat 5x5 60-70% 2'
panca inclinata 6x4 60-70% 1'30"
Pull ups 8x max 1'30" Quante ne riesci a fare?
Rematore manubri 6x7 1'
hammer Curl 3x8 1'30"

Ecco,così può andare,in pratica pian-piano son riuscito a portarti verso l'Ubertraining,ma con il tuo tocco personale.

Mi vergogno a dirlo ma ne riesco a fare 3 presa prona e larga circa 6 presa inversa
Allora al posto delle Dips metto panca inclinata con manubri 4x6 1'30"
Grazie ancora per avermi portato sulla retta via xD

[muscle94]

No la panca inclinata,ma la panca piana con manubri.
Nel giorno Aanca piana bilanciere e le Dips
Nel giorno B:Panca piana bilanciere + panca piana manubri
Nel giorno Canca inclinata/declinata
*potresti invertire la panca manubri della sessione B con la panca inclinata/declinata della sessione C.Ma puoi cambiare anche più in là,per adesso segui l'ordine che c'è...

[muscle94]

Quindi(per rendere il tutto più chiaro:
A.
squat 5x5, peso a salire + 3x3 peso impegnativo 2'30"
panca(piana) 5x5 70% 2'
pull ups 8x3---------> *
dips 5x6 1'30"
bicipiti manubrio 3x8 1'30"

*arrivare a cedimento non serve.Visto che ne riesci ad eseguire solo 6.Quindi vai di volume.Se dopo qualche settimana,le 8 serie da 3 ripetizioni,ti risultano "facili",passi a 8x4 oppure a un 8x3 con qualche kg di sovraccarico.

B.
panca(piana) riscaldamento + 5x5 pesi a salire + 3x3 peso impegnativo 3'
Stacco 8x3 60-70% 2'
Panca (piana)manubri 1'30"
Military press 5x6 1'30"
Bicipiti manubri 3x8 1'30"

C.
Stacco + 8x4 peso a salire + 3x3 peso impegnativo 3'
squat 5x5 60-70% 2'
panca inclinata 6x4 60-70% 1'30"
Pull ups 8x3--------------------->*
Rematore manubri 6x7 1'
hammer Curl 3x8 1'30"

*arrivare a cedimento non serve.Visto che ne riesci ad eseguire solo 6.Quindi vai di volume.Se dopo qualche settimana,le 8 serie da 3 ripetizioni,ti risultano "facili",passi a 8x4 oppure a un 8x3 con qualche kg di sovraccarico.

Ora basta chiacchiere.Corri ad allenarti!

[Roso_]

Grazie mille Muscle!
Mi piace proprio questa scheda *_*