Andro's Way: fino alla fine!

[BenchPower]

Buona sera a tutti ragazzi !
Oggi ho effettuato il wo di gambe/spalle/addome...bello,i carichi sono aumentati la fatica si è sentita ma non è stata invalidante!
Dalla prossima settimana inizierò ad imposta il 5/3/1 sui base,probabilmente in mono per ora,poi passerò a una multi anche se prima voglio vedere come arrivo alla fine del lavoro.
A ogni modo,lo squat....eeee che dire,io sono sempre sceso al limite del parallelo e mai più giù perchè lo reputo "inutile"(per le mie caratteristiche,in quanto le gambe mi lievitano facilmente)e per questo non mi sono mai espresso oltre questo limite...stavo iniziando a prendere in considerazione di eseguirlo fino in fondo a tecnica controllata...Ora si vedrà come muoversi!

Aggiorno i dati con la presa di massimali precedenti a questa scheda:
Squat:130kg
Panca piana: 95kg(Tecnico)
Stacco: 150kg

I valori sono già migliorati,visto che durante il piramidale ho utilizzato 132kg di squat per 2 RP/100kg di panca per 1RP/154kg di stacco per 2RP.

[BenchPower]

Buongiorno a everybody.
Da qualche tempo,la mia leziosa mente malata,si è fissata sull'eseguire correttamente dei fottutissimi Muscle-Up.
Una carenza che ho sempre avuto,nessun problema con le trazioni...zero dimestichezza sull'esecuzione di questo particolare esercizio!
Da ieri è cominciata la maratona M-UP,devo riuscire ad eseguirne almeno 1 a velocità contenuta,non ho grandi ambizioni per ora,sono un ***** di realista!!!!!!!

[BenchPower]

Eh si,eccoci qua!
La serata continua,oggi sono in rest quindi mi annoio da matti!
l'unica cosa che mi da conforto è l'aver fatto un Personal con un ragazzo veramente bravo e volenteroso,è un piacere trovare persone che ti ascoltino e seguino senza lamentarsi di ogni piccolo sforzo,veramente un piacere!

[BenchPower]

Buongiorno a tutti di nuovo.
La soleggiata giornata promette bene,mi aspetta una giornata con 2 corsi da fare + il normale lavoro da sala...dopodichè BAM,braccia e avambracci today.
La mente c'è carica e pesante come sempre!
Dopodichè cambierò la mia progressione dei fondamentali dalla prossima settimana,con lo schema base del 5/3/1 come consigliato e vediamo come mi trovo

[BenchPower]

Ed eccoci qua di nuovo.
La carica si è esaurita dal tutto,so stanco a dir poco!
Braccia demolite,avambraccia idem...una sola pecca,quei maledetti M-UP non mi vengono manco a piangere,sto lavorando sui primi step per approcciarmi al movimento ma richiederà un bel lavoro specifico!

[BenchPower]

Mamma mia che stanchezza stasera!!
Mi sono leggiadramente dilettato nell'allenamento per le gambe...a proposito...ho lasciato perdere la mia vecchia scheda in quanto vedevo di non riuscire più a muovermi come dovevo(su carichi.ripetizioni e così via).
Di conseguenza mi sono dirottato su una scheda di transito,mirata al BB ovvero serie da 8/10 a cedimento,volume contenuto e intensità ridotta,in modo da rifiatare un pò dalle fatiche dei mesi precedenti ad alti carichi!
Vediamo come mi troverò tra un pò!

[BenchPower]

Un mega-saluto a tutti ragazzi miei!
Sono di ritorno da un terrificante Lunedì passato a incasinarmi la vita ma di ritorno da una domenica fantastica dove...HO PASSATO L'ESAME DI 2°LIVELLO!!!!!!!
Bello ed emozionante,impressionante l'ansia pre-esame e impressionante la bravura dell'esaminatore,colto,esperto e disponibile.
Oltre alle consuete domande d'esame abbiamo intavolato un piacevole discorso sull'alimentazione in particolare e ciò mi ha reso particolarmente felice l'esperienza!
Comunque sia ora si procede a tutta randa,mi manca un master e un workshop dopo di che potrò dare l'ultimo livello della federazione!
Nel frattempo che attendo il naturale susseguirsi degli eventi,rivolgerò la mia attenzione al RAW Training con tutto ciò che ne consegue.

[BenchPower]

Sera a tutti!
Mi trovo davanti al pc,stanco e distrutto dal bel workout appena eseguito.
Petto/dorso(Eh si)al quale ho abbinato una routine per gli addominali ben impostata mirata a farmi eseguire esercizi di chiara semplicità come la Human Flag/Muscle-UP & Dragon Flag.
Strano,quasi impossibile,ma comunque fattibile(in un modo o nell'altro),arriverò a tenermi su a quella ***** di spalliera!

[BenchPower]

Ragazzi volevo augurarvi la buonanotte dal mio notevole fastidio di gola(maledetta stagione)!
Volevo precisare una cosa...dopo tanti alti e bassi,indicissitudini e dubbi,ho deciso che strada intraprendere:
Voglio darmi totalmente al BodyBuing!!
Da Gennaio si parte con l'integrazione associata a tutto il resto e si inizia a fare davvero sul serio!

[SeNsHi]

il bodybuing è una sorta di compravendita di corpi? schiavismo?

[Wildcat]

Ragazzi volevo augurarvi la buonanotte dal mio notevole fastidio di gola(maledetta stagione)!
Volevo precisare una cosa...dopo tanti alti e bassi,indicissitudini e dubbi,ho deciso che strada intraprendere:
Voglio darmi totalmente al BodyBuing!!
Da Gennaio si parte con l'integrazione associata a tutto il resto e si inizia a fare davvero sul serio!

Questo mi inquieta... ma cosa vi insegnano ai corsi? In particolare il riferimento all'integrazione mi lascia di sasso. È una frase che capirei da un quindicenne alle prime esperienze.

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[BenchPower]

il bodybuing è una sorta di compravendita di corpi? schiavismo?

Piccolo errore ortografico!

Questo mi inquieta... ma cosa vi insegnano ai corsi? In particolare il riferimento all'integrazione mi lascia di sasso. È una frase che capirei da un quindicenne alle prime esperienze.

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Non capisco l'affermazione Wild!
Puoi spiegarti meglio?

[Wildcat]

Troppa enfasi sull'integrazione. Integrare vuol dire colmare delle lacune. Se fai le cose a modo riesci anche a non integrare

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[BenchPower]

Troppa enfasi sull'integrazione. Integrare vuol dire colmare delle lacune. Se fai le cose a modo riesci anche a non integrare

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Ah capisco,no non era per dare una eccessiva enfasi all'integrazione solo per dire che inizierò ad associare anche quella a dieta e allenamento.
So bene quanto la integrazione rappresenti un 10% del totale(a volte anche meno come hai giustamente scritto sopra).
L'entusiasmo è dato proprio da tutto il contesto,allenarmi e vedermi migliorare è qualcosa di impagabile per me,ogni cosa che riguarda questo fantastico mondo per me non è arte ma ci va molto vicino

[BenchPower]

Ed eccoci qua al fine settimana!
Che dire,settimana davvero intensa...tra corsi,personal e allenamento ho avuto decisamente le giornate impegnate.
Questo è sia il bello che il brutto della cosa,bello perchè vedere ragazzi presi dal niente che iniziano a sollevare dei buoni carichi(quanto prima venivano considerati "scarti" e fatti allenare come la Sg.Pina di 70 anni)è qualcosa di veramente fantastico.
Brutto solo per la stanchezza che si accumula a fine settimana ma direi che è qualcosa di veramente minimo rispetto alla gioia di vedere che qualcosa so fare!
Per quanto riguarda me...bhe tutti i wo hanno comportato un aumento di carichi utilizzabili su praticamente ogni serie di ogni esercizio...il peso rimane quasi stabile(complice anche i malanni della sett.scorsa)ma la forma (a mio parere)migliora sensibilmente.