Squat 4x6 90'' 95-90-90-90 alla sesta ripetizione con 95 kg sono arrivato spompato e quindi ho diminuito il peso e alla sesta ripetizione dell'ultima serie sono salito a stanto xD
Affondi manubri 3x10 75'' 8 kg ancora non ho molto equilibrio
Leg extension 3x12 60'' 35 kg
leg curl 3x8 60'' 45 kg
Calf bilanciere al mp lentamente 4x12 60'' 70 kg

alimentazione solita tranne che ho portato il riso a 150 gr post workout.