Diario Wildcat

[Wildcat]

Stasera cheat meal... ne avevo proprio di bisogno!!!

[fifty]

Hei Wildcat in che palestra vai?

[Wildcat]

Palagym via S. Bartolomeo degli Armeni... bel centro, se e solo se si mira al wellness e a tutto ciò che c'è di "dolce"... è stato un compromesso (vicinanza, prezzo, possibilità di andare anche a piedi).

[fifty]

Sono di Genova pure io. Palestra Tanny Sinewy via Scarsellini, conosco il palagym......
Mi sembra di aver letto in qualche post che sei medico?

[Wildcat]

Si ti ho mandato mp

[Wildcat]

A questo punto vi faccio una domanda... come variereste la mia tabella?
Non so che fare.
Cioè, non so se è prudente ancora un microciclo di adattamento ipertrofico oppure se posso lanciarmi in un ciclo orientato più sulla forza.
Al momento il programma fd/fs lo lascierei da parte, ne riparliamo fra un paio di mesi (o microcicli se preferite).

[Wildcat]

Dicevo che ieri sera ho fatto un cheat meal... niente confronto a quello che ho letto in giro.

Minestrone alla genovese (con patate e legumi ma senza pasta o riso) una porzione scarsina condito con EVO a crudo... una bistecchina di carré di maiale affumicato magrissimo (150 gr al massimo ossetto incluso, grassi 6% max)... 4 cucchiai di puré di patate fatto con fiocchi di patate e latte scremato in polvere... una confezione di fiocchi di latte magri... una mela granny smith ENORME... e, dulcis in fundo... una fetta di tartufone Motta e un morso (30 gr scarsi) di pressata genovese (una specie di torrone di cioccolato fondente con mandorle e qualche candito)... ero scarichissimo e dovevo farlo, ne avevo bisogno. Poi avrò alcune cene e pranzi inevitabili, in cui cercherò di contenermi.

- aperitivo natalizio stasera (ma intanto mi berrò un bicchiere di buon vino dopo lo spuntino, ci sta);

- cena con amici venerdì;

- pranzo con amici sabato;

- cena con amici sabato;

- domenica frustate;

- pranzo con familiari lunedì;

- a cena frustate;

- cena con familiari a Natale;

- pranzo con familiari a Santo Stefano;

- a cena frustate.

Tanto per cercare di bilanciare, sfrutterò questi giorni di surplus allenandomi oggi, domani e domenica mattina. Poi astensione totale fino al 27 causa chiusura palestra.

[fifty]

Mi sa che dovrai allenarti duramente!?!?! ahahahahaha
No dai, scherzo! Non è cio' che si mangia nelle feste, ma cio' che si mangia tutto l'anno!

[Wildcat]

Mi sa che dovrai allenarti duramente!?!?! ahahahahaha
No dai, scherzo! Non è cio' che si mangia nelle feste, ma cio' che si mangia tutto l'anno!

Perché, esiste un altro modo di allenarsi diverso da "DURAMENTE"?!?

[tattoos]

Ma le frustate sono un piatto tipico genovese ?

[Wildcat]

Ma le frustate sono un piatto tipico genovese ?

Si!!! Ogni grammo fornisce -4 kcal

[.:überfranz:.]

ma che scheda stai facendo adesso?

[Wildcat]

ma che scheda stai facendo adesso?

Lunedì dorso bicipiti addome
Stacco da terra 2x8
Trazioni a presa inversa 2x6
Rematore a corpo libero (appeso al mp) 2xmax
Curl bilanciere EZ 2x8
Crunch con sovraccarico 2x12

Mercoledì petto tricipiti
Panca piana bilanciere 2x6
Panca declinata manubri 2x8
Aperture su declinata 1 - 2x10
Panca piana a presa stretta 2x8

Venerdì spalle cosce polpacci

Distensioni cubane 2x10
Push press 2x8
Squat 1x20 restpause
Leg curl 2x8
Calf press alla pressa 2x10

[Wildcat]

Devo farvi una confessione.
Ho provato a fare le gambe col sistema fd fs.
Squat in restpause 95 kg, col restpause mcrobertiano classico ne stavo facendo 20 con 92 ... sono arrivato a 36... 1e 10" recupero, 2 e 10" recupero, 3 e 10" recupero e così via... sopra le 6 reps ho aggiunto qualche secondo extra.
Poi superset leg extension con pressa, 1 serie da 30+30... stacco a gambe tese.... non ce la potevo fare... 4/1/0 due da 6 ma credevo di morire, avrò caricato 60 kg... poi superset sempre da 30 leg curl ed iperestensioni (sono arrivato a 20 però...).
Polpacci: una serie a scalare 15+15+15 alla pressa e poi alzate sulle punte sullo step fino ai bruciori.
Dopo ogni distretto stretching fasciale estremo.
Poi interval training.
Morale: mai avuto DOMS simili alle cosce e alle chiappe.
Che dire? Che come sensazione prediligo (e sono più avvezzo) a quella che ti da l'intensità elevata, il cedimento concentrico... la congestione da pompaggio non mi garba, specie alle grosse masse muscolari.
Dopo sauna e hammam... ero così cotto che mi sono addormentato nel bagno turco. Una ventina di minuti buoni.

[SeNsHi]

è un miracolo che tu sia uscito vivo da:

-un workout del genere
-esserti addormentato nel bagno turco. in genere succede che arriva un maniaco omicida e aumenta al massimo la temperatura, bloccando le porte

comunque lo squat fatto così è crudele