Ciao,
forse tra un pò mi iscriverò a una palestra (cosa che non avevo mai fatto prima), per questo volevo sapere qualche tipo di allenamento che posso fare, qui sotto i miei dati con gli obiettivi:

Età : 15
Altezza : 165 cm
Obiettivi : aumentare potenza delle spalle delle braccia dei glutei e soprattutto degli addominali
Note : Stò giocando a calcio i seguenti giorni; Lunedì (Partita) Mercoledì (allenamento) Giovedì (all) Sabato (partitella a 5-6 giocatori di 60 min. circa)

Dato che, come ho scritto sopra, non ho mai fatto palestra chiedo gentilmente se qualcuno di voi potrebbe farmi un allenamento curato.

Vi saluto