Scheda nuova

[Psif]

io ti cosiglierei quella che ti ho detto prima
e per gli esercizi puoi vedere qui
http://www.bodybuilding.com/exercises/
e
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[Conte94]

questa qua??

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

quindi la scheda sarà:

lun - panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
croci a 30 3 da 10
panca inclinata 3 da 10-8-6
pullover 3 da 10
trazioni inverse a 30 3 da 10
alzate laterali 3 da 10
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
ercolina 3 da 10

mer x la schiena quali esercizi devo mettere???
bicipiti con bilanciere 3 da 10

ven squat(anche se non li faccio,dite che è il momento di iniziare????)
pressa 4 da 15
addominali alti 3 da 40
addpminali basis 3 da 40

[Psif]

guarda non ti correggo la scheda perche non sarei in grado di farlo esattamente

pero ti dico che per che la schiena potresti mettere:
sposatre le trazione dal lunedi e farle il mercoled(ed eliminare il pullover per ora)i, fai anche rematore con bilancere, pulley, alzate a 90° e satcco
per i bicipiti aggiungi anceh curl con manubrio

per lo squat, ti consiglio vivamente di farlo perche non solo sviluppa solo le gambe ma e uno dei pochi esercizi a coinvolgere tutti i gruppi muscolari aggiungi anche gli affondi con manubri o bilancere e un claf per i polpacci
(consigli da neofita)

[Conte94]

cosi va bene???

lun panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
croci a 30 3 da 10
panca inclinata 3 da 10-8-6
pullover 3 da 10
alzate laterali 3 da 10
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
ercolina 3 da 10

mer trazioni inverse a 30 3 da 10
rematore con bilancere 3 da 10
pulley 3 da 10
alzate a 90 3 da 10
stacco ???
bicipiti con bilanciere 3 da 10
curl con manubri 3 da 10

ven squat ???
pressa 4 da 15
affondi con manubri ??
polpacci(senza macchinario)
addominali alti 3 da 40
addominali bassi 3 da 40

mi puoi dire tutti quelli con il punto interrogativo qquante serie e rip. fare??
e l'esercizio rematore sarebbe questo??

http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo

[stefanopunk]

cosi va bene???

lun panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6 2 serie di avvicinamento + 5x6
croci a 30 3 da 10falle dopo l'inclinata
panca inclinata 3 da 10-8-6usa i manubri e fai un 4 x10
pullover 3 da 10togli fai delle dips 4x8
alzate laterali 3 da 10prima fai un lento al multi 4x 6-8
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6togli è roba per il dorso
lat machine al petto 3 da 10-8-6idem
ercolina 3 da 10dopo le dips

mer trazioni inverse a 30 3 da 104x8 trazioni normali se non ce la fai usa la lat
rematore con bilancere 3 da 104x6-8
pulley 3 da 10
alzate a 90 3 da 10togli
stacco ???pfallo per primo con schemi del tipo 5x5 se non sai staccare usa un peso che puoi gestire facilmente e che ti permetta una tecnica impeccabile
bicipiti con bilanciere 3 da 104x8
curl con manubri 3 da 10

ven squat ???come per lo stacco
pressa 4 da 154x8
affondi con manubri ??4x10
polpacci(senza macchinario)
addominali alti 3 da 40se vabbe....falli bene sene fai cosi tanti us aun sovraccarico 4x10-12
addominali bassi 3 da 40

mi puoi dire tutti quelli con il punto interrogativo qquante serie e rip. fare??
e l'esercizio rematore sarebbe questo??

http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo

queste sono tirate al mento


detto cio secondo me è un approccio poco produttivo per un neofita e io oterei per una full body a base di fondamentali

[Psif]

e l'esercizio rematore sarebbe questo??
http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo

il rematore con il bilancere e questa l esecuzione
http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU

[Conte94]

queste sono tirate al mento


detto cio secondo me è un approccio poco produttivo per un neofita e io oterei per una full body a base di fondamentali

si,ma xkè tutte le serie sono da 6 ripetizioni???xkè non va bene fare la panca inclinata??? e gli addominali non sono troppo pochi??

[Psif]

per la massa non devi massacrare il muscolo con 100000 rips
la panca inclinata falla con i manubri per allungare il pettorale
gli addominali come ti ho gia detto li devi trattare come un qualsiasi muscolo e non fargli fare 40 rips

[Conte94]

cosi va bene???

lun panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3 da 10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3 da 10

mer trazioni normali 4x8
rematore con bilanciere 4x6-8
pulley 3x10
stacco 5x5
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
bicipiti con bilanciere 4x8
curl con manubri 3x10

ven squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 4x10
polpacci
addominali alti 4x10-12
addominali bassi 4x10-12

nella panca piana cosa vuol dire 2 serie di avvicinamento??le dips cosa sono??il lento al multi??

scusate le domande,ma non so che esercizi sono,oppure lo so ma li chiamo in modo diverso

[stefanopunk]

si i piramidali sono delle cose superate e controproducenti a meno che non li inserisci in contesti particolari ma non è il tuo caso....la panca inclinata la fai ma usi i manubri...fare due panche è piuttosto stressante soprattutto dopo essersi fatto 5 serie di panca piana...inoltre i manubri ti peremttono di lavorare anche sugli stabilizzatori della spalla oltre che come giustamente detto di strechare il pettorale poi correggono il movimento ed evitano squilibri perche sei costretto a spingere con entrami gli arti allo stesso modo.

fare 120 addominali è assolutamente inutile...puoi usare un range di ripetizioni 10-15 ovviamente se liberi ne fai 40 devi usare un sovraccarico prendi un disco da 10kg e te lo appoggi sup letto poi fai i tuoi sit up...


le serie di avvicinamento sono serie di riscaldamento con un peso ragionevole: es devo fare un 6x5 con 60kg

faccio una serie da 6 con 30kg e una serie da 6 con 50 kg poi inizio le serie allenanti ne puoi fare anche piu di due....devi sentirti ben caldo e pronto ad affrontare il peso allenante l'iportante è non sparari 1 serie da 30 ripetizioni a bilancere scarico e poi caricare sui il peso come fa la maggior parte della gente.

gli esercizi cercali su youtube pervche piu o meno tutti li chiamano cosi posta i video e ti dico se sono quelli

[Conte94]

quindi gli addominali appoggio un peso sul petto,e alzo??

i dips son questi??

http://www.youtube.com/watch?v=HytxrV5NBMg

e il lento al multi è questo??

http://www.youtube.com/watch?v=lQCrk3OdCjo

[stefanopunk]

http://www.youtube.com/watch?v=tSe43...1&feature=fvwp qua c'è il lento al multipower

le dips sono quelle ma lìesecuzione del tipo è pessima

[Conte94]

http://www.youtube.com/watch?v=tSe43...1&feature=fvwp qua c'è il lento al multipower

le dips sono quelle ma lìesecuzione del tipo è pessima

cavolo,quell'atrezzo nella palestra dove vado non c'è

mi puoi postare un video dove fanno le dips bene???

grazie mille

[stefanopunk]

allora se riesci fallo libero come nel video che hai postato tu.

qui ci sono le dips di yhasiro
http://www.youtube.com/watch?v=xPJFMpFohr4

[Conte94]

grazie,ho capito quindi faccio questa scheda

un panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3 da 10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3 da 10

mer trazioni normali 4x8
rematore con bilanciere 4x6-8
pulley 3x10
stacco 5x5
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
bicipiti con bilanciere 4x8
curl con manubri 3x10

ven squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 4x10
polpacci
addominali alti 4x10-12
addominali bassi 4x10-12

dividendola in 3 giorni

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

2 cose e ho finito

gli addominali quindi li alleno solo 1 giorno su 3??
e come cyclette all'inizio e alla fine non devo fare affatto??