salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey.

siccome oramai č il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

faccio una dieta abbastanza proteica

colazione


1uovo
4 pancarrč tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
1frutto

spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

100 pane
70 fesa

pranzo

1etto pasta con 80gr tonno
200 carne
insalata
1frutto

spuntino
gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato

cena

legumi riso 80/100gr
carne o pesce 150/200gr
contorno

spuntino
1 yogurt 15 mandorle


che dite? č meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

grazie mille