petto ok, invece spalle e braccia...?

[trilli]

Mi vedo bene di pettorali ma mi sembro un pò "indietro" con spalle (definizione) e braccia (grandezza).
Cosa posso fare per migliorare i miei "punti deboli" ?
Sono 183 cm per 84 kg, abbastanza asciutti...( che potrebbero essere ancora più asciutti..)
Allego 3 foto

http://yfrog.com/j6fotoxforumbb004j
http://yfrog.com/evfotoxforumbb003j
http://yfrog.com/mufotoxforumbb008j

[NastyChris]

anzianità di allenamento?
potresti postare il tuo programma di allenamento

[trilli]

anzianità di allenamento?
potresti postare il tuo programma di allenamento

Ho iniziato il primo marzo (di solito rimango fermo settembre ottobre novembre dicembre gennaio febbraio, faccio così da 8-9 anni )serie 4x8-4x10-4x12 e da 3 settimane 10x10 secco..
Mi alleno 4 volte a settimana
Alla mia normale alimentazione ho aggiunto 4 bianchi al mattino, 2 banane, 2 scatolette di tonno, 8 gr di aminoacidi quando mi alleno ...
Volevo però da quest'anno stare fermo qualche mese in meno. Nei mesi che non mi alleno vado comunque in canoa e in bici

[NastyChris]

ok quindi come anzianità di allenamento sei relativamente giovane.
se posti l'intero programma di allenamento è meglio: cercheremo di capirci di più

[fifty]

nelle foto che hai postato si vede solo il petto, non spalle e braccia!?!

[trilli]

Si vedono poco...ne farò altre più specifiche. Cmq si vede che....non sono grosse ( almeno rapportate al petto..)

[trilli]

ok quindi come anzianità di allenamento sei relativamente giovane.
se posti l'intero programma di allenamento è meglio: cercheremo di capirci di più

LUN. petto: p. piana 4x10, spinte su p. inclinata 4x12, flessioni su manubri 4x max
spalle:manubri lento avanti 4x10, manubri lento laterali 4x10, alzate con manubri (da in piedi, sopra la testa) 4x8
tricipiti:cavi 4x12, bilancere angolato sdraiato su panca 4x10
MAR.dorsali:lat m. davanti 4x10, lat m. dietro 4x10
bicipiti:manubri alternati seduto 6x10, bilancere in piedi 4x10
addominali pochi....
MER. riposo
GIOV. come LUN. e VEN. come MAR.
Gambe: vado in bici 4 volte a settimana quando vado poco..., non faccio pesi e per questo mi avete già sgridato...

Preciso che mi alleno in casa ma ho comunque vari attrezzi

Per ultimo sono 3 settimane che per i principali muscoli che più mi interessano faccio il 10x10 ( petto, spalle, bicipiti)

[NastyChris]

se ho capito bene, quindi, il tuo programma è:

Lun - pettorali, spalle, tricipiti
Mar - dorsali, bicipiti, addome
Mer - riposo
Gio - pettorali, spalle, tricipiti
Ven - dorsali, bicipiti, addome

giusto?

ps. LE GAMBEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!! nessuna pedalata in bici è paragonabile ad una seduta di squat!!!!!!! quindi, le devi inserire