Mi aiutate a migliorare il mio addome???

**NastyChris** · 11-05-2010, 02:44 PM

facciamo conto che il tuo fabbisogno giornaliero sia 2000kcal (esempio): ovviamente in definizione dovrai avere una dieta non da 2000kcal ma un pò di meno (esempio: 1800kcal).
poi queste 1800kcal le dovrai suddividere in percentuali (esempio: 50% carbo, 30% grassi, 20% proteine).

ecco allora perchè ho chiesto quali percentuali avessi utilizzato

**Marco.a** · 11-05-2010, 02:56 PM

quindi quei valori nn sono reali....mi aiuti a rifare il calcolo?

sono il tormento scusami!

**Marco.a** · 12-05-2010, 02:58 PM

Nasty...scusami ancora...mi dici se quelle percentuali e quella calorie sono giuste? ho fretta di fare la dieta!

cmq oltre ka continuare ad asciugarmi mi auguro di mettere un po di massa...

**NastyChris** · 12-05-2010, 03:01 PM

ALT! qui mi urge fare una precisazione Fondamentale.

definirsi e mettere massa allo stesso momento NUN SE PO FA

quindi pondera bene il tuo obiettivo qual'è: anche perchè ne dipende tutta la preparazione della dieta

**Marco.a** · 12-05-2010, 03:11 PM

ecco! lo sapevo! diciamo ke fin ora ho puntato sulla definizione e dimagrimento...e poi ora ke si avvicina l'estate dire ke la cosa migliore da fare è continuare su questa strada poi in inverno metter massa. Poi l'estate successiva la definizione dovrebbe essere maggiore visto ke ho messo massa o sbaglio? tu cosa mi consigli?

**NastyChris** · 12-05-2010, 03:16 PM

in questi casi rispondo a tutti la stessa cosa: dipende tutto da te.

nel senso che tu hai in mente il tipo di fisico al quale aspiri. ora logicamente ogni tuo singolo passo è incentrato per il raggiungimento di quel fisico, di quell'obiettivo.

quindi capisci bene che sei tu che decidi se fare massa, fare definizione, continuare massa, continuare definizione....

...non è una regola l'associazione inverno=massa ed estate=definizione

**Marco.a** · 12-05-2010, 03:40 PM

come sempre ti ringrazio per le veloci e soddisfacenti risposte che mi dai

io un idea di fisco c'è l'avrei nn è neanche una cosa esagerata. Almeno credo....
Vorrei avere un fisico su questi generi...

Lo so sono due fisici diversi però e per farti capire come mi piacerebbe diventare.... quello ke è sicuro ke per l'estate nn ci posso riuscire...vero?

**NastyChris** · 12-05-2010, 03:46 PM

non conosco il tuo fisico, ma se parliamo di volume...non è fattibile.

se parliamo di definizione, beh...dipende molto dalla tua genetica come risponde.

comunque non demoralizzarti: lotta sempre per raggiungere il tuo obiettivo

**Marco.a** · 12-05-2010, 04:02 PM

questo si! per la foto del mio fisico è nel primo post se nn sbaglio! cmq la dieta da impostare è la stessa per entrambi i fisici in foto vero? da inesperto ke sono sembra ke il primo sia piu definito... chissà quando riuscirò ad avere una definizione/massa cosi... cmq tengo duro!

gia se vedo la differenza tra il mio vecchio fisico ed adesso sono fiero di me!
il mio vecchio me....

il mio nuovo me

**NastyChris** · 12-05-2010, 04:06 PM

beh come puoi notare tu stesso, i volumi devi aquisirli...quindi il lavoro da fare c'è.

ora, in base alle foto del modello di fisico a cui aspiri, tu (in prima persona) cosa pensi che ti serva? massa per poi andarsi a definire, o una definizione già da adesso in modo da poi lavorare esclusivamente su massa?

**Marco.a** · 12-05-2010, 04:11 PM

beh nn saprei credo e dico credo! una definizione già da adesso in modo da poi lavorare esclusivamente su massa... ma ti parlo sincero nn si tratta di noia o poca voglia di fare perché io se posso vado tutti i giorni in palestra.
Ma vorrei prendere la strada per avere il miglior fisico possibile per l'estate a quanto ho capito si può lavorare sulla definizione perciò punto su quella...ma se sbaglio accetto tutti i consigli!

**Marco.a** · 12-05-2010, 05:47 PM

Nasty 6 scomparso??

attendo i tuoi saggi consigli...

**NastyChris** · 14-05-2010, 07:08 PM

ok, hai optato per la definizione. ok!

prima di passare ai fatti, sappi che specie in definizione le grammature degli alimenti dovranno accompagnare ogni tuo pasto.

detto questo passiamo al famoso 'fabbisogno giornaliero': le tue 2975 Kcal/giorno.

essendo in definizione, capisci che dovrai assumere meno calorie...generalmente (sottolineo che non sono nutrizionista) un 15% di meno, giusto per iniziare.

le kcal restanti le spartisci in carbo, pro e grassi (rispettivamente 50%, 20% e 30%).

**Marco.a** · 14-05-2010, 07:19 PM

ok...ma devo farlo io??

è un po difficile visto cosi

dovrei prima capire come calcolarle ecc... :P

**NastyChris** · 15-05-2010, 10:02 AM

ti faccio un esempio del calcolo (sono esempi numerici):

fabbisogno giornaliero (supponiamo 2000kcal) - 15%... quindi 2000 - 300 = 1700 kcal.

ora di queste 1700 kcal, il 50% sarà di carbo, il 20% sarà di pro e il restante 30% di grassi... quindi 850 kcal di carbo, 340 kcal di pro e 510 kcal di grassi.

fin qui è chiaro?