Salve a tutti, sono nuovo da queste parti, sono un "neofita" - anzi quasi un profano - e mi piacerebbe approfittare della sapienza di veri esperti per avere un giudizio sul mio allenamento.
Mi presento prima di tutto: ho 31 anni, sono alto 1.78 e peso 75 kg (dei quali 4-5 di pancetta, almeno in inverno..). Non sono neanche lontanamente un BB, semplicemente una persona "mediamente sportiva", frequento una piccola palestra da 3-4 anni, frequentata da pochi BB e molti "cazzeggiatori" come me, e senza un (vero) allenatore al quale rivolgermi per consigli seri. A causa di problemi di digestione non ho mai preso integratori, nè posso strafare con i pasti (niente 10 uova a colazione, per intendersi..).
Comunque mi piacciono i pesi, e mi piacerebbe dare e rendere di più in allenamento. Un pò mi sono irrobustito (a 20 anni pesavo 57kg!), ma non molto..
Ecco come mi alleno: 3 volte a settimana (+ eventuali corse, max 10 km, e calcetto), 1 ora di allenamento.
GIORNO A:

PETTO
-spinte con manubri 4x8 25-28kg (non posso fare la panca, tendinite alla spalla causa facchinaggio duro in gioventù!)
-croci con manubri 4x10 22 kg (in superserie con le spinte)
DORSALI
-lat machine presa larga-dietro la testa 4x8-10 60kg
-row 4x8 50-60 kg
GAMBE
-pressa 4x10-12 150-180 kg
-leg extension 4x10 50-60kg (in superserie con la pressa)

GIORNO B:
BICIPITI:
-manubri da seduto 4x8-10 16-18kg
-panca scott inversa 4x8 25-33 kg
TRICIPITI
-bilancere su panca, presa inversa 4x8 20-30kg
-concentrato con manubrio 4x10-12 10-12kg
SPALLE
-arnold press 4x10 18-22 kg oppure lento con bilancere 4x8-10 30kg
-alzate laterali 4x10 10-12 kg

(ho tralasciato riscaldamento e addominali per abbreviare).

Qualsiasi spunto, consiglio o critica è ben accetto!!