(aiuto)costruire dieta massa

[Body_mass]

salve ragazzi ho 15 anni pratico palestra da 6 mesi per 3 volte a settimana e seguo una scheda per massa

ETà:15
ALTEZZA:176cm
PESO:58kg
BODY FAT:all'incirca 14,250%
FABISOGNO CALORICO:2622kcal

il mio scopo è quello di fare una dieta ipercalorica e proteica al punto giusto da mettere un pò di massa muscolare dato che sono molto esileper ora vi posto quì la dieta che attualmente seguo ed eventuali foto

COLAZIONE:60gr cereali integrali una tazza di latte scremato 3 albumi nei giorni on mentre in quelli off via gli albumi

SPUNTINO:una rosetta con 30grbresaola,fesa di tacchino)

PRANZO:100gr pasta o riso 150-200gr carne bianca o rossa o pesce azzurro con 150gr di verdura

SPUNTINOanino medio integrale con 30grbresaola,fesa di tacchino)e una noce

CENA:80gr8pasta,pane,cereali)150-200gr carne bianca o rossa o pesce azzurro e verdure a volontà

ho ripostato questo thread definitvamente perchè è completo ora metto le foto

[NastyChris]

sbaglio o hai già fatto un intervento simile in un altro post????

[Body_mass]

sbaglio o hai già fatto un intervento simile in un altro post????

si lo sò ma questo è definitivo volevo portare uno migliore completo di tutto ho messo anke il body fat e le foto

[NastyChris]

capito....beh comunque i principi sono gli stessi detti fin'ora.

Hai letto qualche articolo qui sul forum?

[Body_mass]

[QUOTE=NastyChris;518182]capito....beh comunque i principi sono gli stessi detti fin'ora.

Hai letto qualche articolo qui sul forum?[/QUOsi riguardante l'alimentazione ne ho letti molti

[NastyChris]

ottimo: quindi dovresti avere quantomeno le linee base per la composizione della tua dieta.

basta ora applicarci i suggerimenti dati fin'ora (ovviamente se leggi qualche esempio di dieta massa, sarà più facile per te)