StrongLifts 5 × 5 Beginner Strength Training Program

**Mirko 90** · 31-01-2010, 09:24 PM

Originariamente Scritto da tudor77

Una cosa del genere puo' andare?
A
squat5x5
panca5x5
trazioni 3xmax
curl bilancere 3x8

B
Stacchi5x5
lento bilancere5x5
rematore bilancere5x5
french press3x8
Tutto 2m rest.
Meglio 2 volte a settimana?

Sì mi sembra ok, 3 volte a settimana però e con gli squat al posto degli stacchi

(in 5x3 2 min rest con 3-4 kg in meno della volta prima, l'importante è che non cedi e che nell'ultima serie ti rimangono 2-3 reps)
Ah, nei 5x5 recupera anche 3 minuti, così puoi concentrarti e spremerti meglio (tanto il volume è basso).

**gael89** · 31-01-2010, 09:28 PM

si infatti me ne sono reso conto dopo che avevo messo troppi sets...

2split va bne

quante ne fai di trazioni di fila?

A
squat
lento
rematre
bicipiti

B
panca
trazioni
tricipiti
abs

**tudor77** · 31-01-2010, 09:40 PM

Di trazioni non ne faccio molte 5 per ora le lascio ole sostituisco con qualche altro esercizio?
Quindi ricapitolando farei:
A
squat 5x5
lento 5x5
rematore 5x5
bicipiti 3x8
B
panca 5x5
trazioni oppure stacco non ci potrebbe stare 5x5
tricipiti 3x8
abs 3x12

Te volte la settimana ABA BAB

**gael89** · 31-01-2010, 09:46 PM

si puo andare..se ne fai 5 potresti per iniziare farle alla lat machine se no io farei:

trazioni:
1settimana: 9x1
2settimana: 8x2
3settimana: 7x3
4settimana: 6x4
5settimana: 5x5

**gael89** · 31-01-2010, 09:47 PM

scusa ho sbagliato a scrivere

"per iniziare potresti farle alla latmachine le trazioni se no progressione come ti ho detto

**tudor77** · 31-01-2010, 10:52 PM

la lat non posso farla mi alleno a casa non ce l'ho.
Allora per le trazioni faccio come dici tu.
Per il peso parto con il 75% del mio massimale calcolato in base ai pesi che ti avevo detto prima?

**gael89** · 31-01-2010, 11:16 PM

peso per le trazione o x il 5x5?

**Mirko 90** · 31-01-2010, 11:33 PM

Originariamente Scritto da tudor77

la lat non posso farla mi alleno a casa non ce l'ho.
Allora per le trazioni faccio come dici tu.
Per il peso parto con il 75% del mio massimale calcolato in base ai pesi che ti avevo detto prima?

vabbé trazioni quante ne fai?non è detto che c'è bisogno di partire dalle singole... considera che all'inizio puoi farle supine e portare la sbarra solo sotto il mento, poi quando diventi più forte la porterai al petto