Workout "arance e fichi d'india"...

**Syraka** · 01-02-2010, 03:09 PM

accollata

**Bl4cKCrOw** · 01-02-2010, 03:46 PM

Allora sei un "tipo ACCOLLATIVO" (cit.) pure tu

**Syraka** · 01-02-2010, 04:09 PM

Certo, accollativissimo

**Bl4cKCrOw** · 02-02-2010, 10:39 PM

MARTEDI' 2 Febbraio 2010

Dunque dunque dunque...
Il workout "arance e fichi d'india" ha avuto successo...Karn è tornato a farmi visita e ci siamo allenati insieme per ben 2h e mezza... Giornata fantastica come sempre e anche stavolta faccio tesoro del sapere di Karn e dei consigli che mi da, soprattutto a fine allenamento valutando quanto sono riuscito a costruire fino ad oggi (fisicamente parlando)...
Un po' dispiaciuto anche stavolta per l'assenza di Syraka, ma vabè... Sara' per la prossima volta della prossima volta

ECCO IL WORKOUT SICILIANAZZO:

Distensioni bilanciere su panca piana --->> 5x5@87kg-67kg
Distensioni manubri su inclinata -------->> 3x8@30kg-30kg
Croci su panca piana ----------------->> 4x8@20kg-20kg
Flessioni ----------------------------->> 2xmax@+45rep-45rep
DIP su panche ----------------------->> 2xmax@25rep-48rep
Power Clean + Military Press ---------->> 5x5@38kg

Alzate laterali ----------------------->>5x5@10kg-14kg
in superserie con:
Scrollate di spalle manubri ------------>>5x5@14kg-30kg

L-Fly 90° --------------------------->> 3x8

Tricipiti ai cavi ----------------------->>4x8@60kg
in superserie con:
Ercolina ----------------------------->>4x8@40kg

French Press manubrio dietro la testa --->>4x8@25kg-30kg

Distensioni bilanciere su inclinata---------->>3x8@46kg
in superserie con:
Croci ai cavi bassi ----------------------->>3x8@20kg

Addominali ( MIX 3 serie x MAX )
Estensioni del dorso

Ecco la legenda per quanto riguarda i carichi:
BLACKCROW
KARN

Grazie ancora a Karn...e.... alla prossima