tentativo scheda forza scopo ipertrofia

[CavaliereOscuro]

dunque somo', ciao, ho cercato di impostare i fondamentali su un discorso puramente di forza per vedere se riesco a fare, dopo il ciclo completo, qualche chilo in più allenandomi per massa.
allo stesso tempo ho tenuto alte reps coi complementari perchè il mio interesse finale rimane comunque la massa.
ho pensato inoltre di alternare 2 sedute per bici e trici a settimana, una progressione per provare ad allenare con qualche chiletto in più e una di massa. il filo logico è che essendo muscoli più piccoli recuparano in meno tempo.
le trazioni per i dorsali invece due volte perchè... ancora non riesco a farle...
dove sbaglio?

[CavaliereOscuro]

rivedendo tutto il programma:
ciclo di forza 5 settimane
-stacchi 126k 75,80,85,90,95% 95,101,107,113,119k
stacchiB 8x40 6x60 4x80 2x90 1x95 5x5 95 6X4 101,
7x3 107k, 8x2 113k, 10x1 119k 180"
remat.B 5x40k 3x50k 1x58k 5x5 58K, 6x4 60K, 5x5 60k,
6x4 62k, 7x3 64k 120"
bic.alt.M 5x5 2x13k, 6x4 2x14k, 5x5 14k, 6x4 15k,
5x5 16k 120"
traz.dors. 4x5 90"

-squat 88k 75,80,85,90,95% 66,70,75,79,83k
7°squatB 8x20 6x40 4x50 2x60 1x66 5x5 66k, 6x4 70k,
7x3 75k, 8x2 79k, 10x1 83k 180"
polpac. 4x8 60"
traz.st.B 5x20k, 3x30k 5x5 40k, 6x4 42k, 5x5 42k,
6x4 44k, 7x3 46k 120"
addom. bassi 4x6 40k 60"
p. decl. 3x8 34k 30"
obl. 2x2x15 15k

-panca p. 92k 75,85,95% 69,74,78,83,87k
0°pan.p.B 8x20 6x40 4x50 2x60 1x69 5x5 69k, 6x4 74k,
7x3 78k, 8x2 83k, 10x1 87k 180"
7°lentoB 8x20k 4x32k 1x42k 5x5 42k, 6x4 44k, 5x5 44k,
6x4 46k, 7x3 48k 120"
trazioni tr. 5x5 11k, 6x4 12k, 5x5 12k, 6x4 12k,
5x5 13k 120"
ap.lat.45° 4x8 2x20k 60"
avambr. 3x6 26k 30"
spinte+10flessioni a cedimento
settimana di scarico con test massimali
ciclo di massa 4 o 5 settimane
-stacchiB 8x40 6x60 4x70 2x80 1x90 12,10,8,6,4x90k 90" (70%)
remat.B 4x8 46K 90"
traz.dors. 4x5 60"
traz.parall. 4x8 6k 60"
fr.pressB 3x10 25k 60"


-squatB 8x21 6x31 4x41 2x51 1x61 12,10,8,6,4x61k 90" (70%)
lento 4x8 34k 90"
polpac. 4x10
traz.st.B 4x8 30k 60"
addom. bassi 4x6 40k 60"
p. decl. 3x8 34k 30"
obl. 2x2x15 15k

-pan.p.B 8x20 6x40 4x50 2x60 1x65 12,10,8,6,4x65k 90" (70%)
est.M 4x8 90"
ap.lat.45° 3x10 2x18k 60"
bic.B 4x6 28k 90"
bic.alt.M 3x10 2x12k 60"
avambr. 3x10 22k 30"
spinte+10flessioni a cedimento

si? no?
il fatto è che prima cercavo di dare un tono personale alla scheda ma m'accorgo che è quasi sempre meglio attenersi alle "regole".

grazie

[CavaliereOscuro]

mmm...
chi tace acconsente? immagino di no, di solito sbaglio sempre...

[gael89]

sec me puo andare

[CavaliereOscuro]

altre opinioni................??

[Mancino]

la scheda è illeggibile

[°°sOmOja°°]

boh, io non la capisco..

[CavaliereOscuro]

rivedendo tutto il programma:

ciclo di forza 5 settimane

A
stacchiB 8x40 6x60 4x80 2x90 1x95 5x5 95 6X4 101, 7x3 107k, 8x2 113k, 10x1 119k 180"

remat.B 5x40k 3x50k 1x58k 5x5 58K, 6x4 60K, 5x5 60k, 6x4 62k, 7x3 64k 120"

bic.alt.M 5x5 2x13k, 6x4 2x14k, 5x5 14k, 6x4 15k, 5x5 16k 120"

traz.dors. 4x5 90"

B
squatB 8x20 6x40 4x50 2x60 1x66 5x5 66k, 6x4 70k, 7x3 75k, 8x2 79k, 10x1 83k 180"

polpac. 4x8 60"

traz.st.B 5x20k, 3x30k 5x5 40k, 6x4 42k, 5x5 42k, 6x4 44k, 7x3 46k 120"

addom.
bassi 4x6 40k 60"
decl. 3x8 34k 30"
obl. 2x2x15 15k

C
pan.p.B 8x20 6x40 4x50 2x60 1x69 5x5 69k, 6x4 74k, 7x3 78k, 8x2 83k, 10x1 87k 180"

lentoB 8x20k 4x32k 1x42k 5x5 42k, 6x4 44k, 5x5 44k,6x4 46k, 7x3 48k 120"

trazioni tr. 5x5 11k, 6x4 12k, 5x5 12k, 6x4 12k, 5x5 13k 120"

ap.lat.45° 4x8 2x20k 60"

avambr. 3x6 26k 30"

spinte+10flessioni a cedimento

settimana di scarico con test massimali

ciclo di massa 4 o 5 settimane

A
stacchiB 8x40 6x60 4x70 2x80 1x90 12,10,8,6,4x90k 90" (70%)
remat.B 4x8 46K 90"
traz.dors. 4x5 60"
traz.parall. 4x8 6k 60"
fr.pressB 3x10 25k 60"


B
squatB 8x21 6x31 4x41 2x51 1x61 12,10,8,6,4x61k 90" (70%)
lento 4x8 34k 90"
polpac. 4x10
traz.st.B 4x8 30k 60"
addom. bassi 4x6 40k 60"
p. decl. 3x8 34k 30"
obl. 2x2x15 15k

C
pan.p.B 8x20 6x40 4x50 2x60 1x65 12,10,8,6,4x65k 90" (70%)
est.M 4x8 90"
ap.lat.45° 3x10 2x18k 60"
bic.B 4x6 28k 90"
bic.alt.M 3x10 2x12k 60"
avambr. 3x10 22k 30"
spinte+10flessioni a cedimento

grazie

[°°sOmOja°°]

ma io non capisco se quella che scrivi è tutta una seduta o una progressione su + settimane.
1°settimana: 8x40 6x60 4x80 2x90 1x95 5x5 95
2°sett: 6X4 101,
3°sett: 7x3 107k,
4°sett: 8x2 113k,
5°sett: 10x1 119k

in questo caso potrebbe avere senso anche se non conosco le %
cmq considera che 10x1 di squat ad alta % è una vera batosta e non sempre è l'ideale
ma si può provare

il resto con un pò di fantasia si intuisce anche se non capisco se paghi le lettere che scrivi (visto che è tutto abbreviato)
potrebbe andare bene
prova e facci sapere

[CavaliereOscuro]

gli 8x 6x 4x 2x 1x sono riscaldamento, i 5x5 6x4 7x3 8x2 10x1 progressione settimanale con 75% 80% 85% 90% 95%. le abbreviazioni sono dovute a un problema con la stampante, per fare stare nella pagina abbrevio. ho fatto copia incolla, sorry.
95% non va per il 10x1? solo negli stacchi o ingenerale? conviene fermarsi al 8x2?

[°°sOmOja°°]

no puoi anceh provare a fare il 10x1 adesso potresti andare bene
ma solo perchè non sarà + il tuo vero 95%.. per me sarebbe assolutamente impossibile
io con il 95% faccio 3x1 se Dio vuole

[CavaliereOscuro]

sì, certo, ho considerato che al tempo del 10x1 al 95% la forza dovrebbe essere già salita un minimo. in fondo sono già passate 4 settimane di allenamento dal test dei massimali.
grazie

[CavaliereOscuro]

ehi ma in massa il 70% con quel piramidale può andare?

[CavaliereOscuro]

ehm... toctoc...?

[°°sOmOja°°]

scusami, sarò limitato io, ma il thread è impostato in modo così confusionario e sconcluso, così come lo sono le tue domande.. che davvero non riesco ad aiutarti.