otto quindici ventiquattro....massa...?

[Mauro_BG]

Ciao a tutti...mi sto allenando per la massa e vorrei postarvi la scheda che sto seguendo da 2 settimane per avere un vostro parere sull'effettiva efficacia...

LUNEDI
Distensioni su panca piana 3x8
Distensioni su panca inclinata 3x15
Distensioni su panca reclinata 3x24
Arnold press 3x8
Lento dietro bilanciere 3x15
Lento avanti con manubri 3x24
Curl EZ B-art 3x8
Curl alternato manubri B-art 3x15
Curl alternato al cavo B-art 3x24
Crunch 3xmax

MERCOLEDI
Sitting calf 3x8
Calf alla pressa 3x15
Standing calf 3x24
Hpx 2x8 - 2x15 - 2x24
Leg curl 3x8
Leg curl 3x15
Leg curl standing 3x24
Pressa orizzontale 3x8
Squat 3x15
Hack squat 3x24
Crunch 3xmax

VENERDI
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x15
Pulley 3x24
Rowing 3x8
Rowing presa orizzontale 3x15
Croci a 90 3x24
French press B-art 3x8
Spinte tra 2 panche 3x15
Push down 3x24
Crunch 3xmax

[SuperTizio]

mi balzano agli occhi le 24 reps in generale, ma anche
le spalle dopo tutte quelle reps (immagino che i tricipiti sinao belli che inchiodati!)
i polpacci allenati all'inizio
3 leg curl diversi
lo squat a quindici reps
hack squat è alla macchina??




detto questo... se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare perchè ti alleni sulla resistenza (24 reps?)??

[carnera]

Ma soprattutto (perchè alcuni appunti che hai fatto, tizio, sono opinabili.. come i polpacci fatti all'inizio, cosa che io faccio ormai da 6 mesi) perchè fai solo 8, 15 e 24? perchè allora non 4, 11,20 o 10,20,30?

[Mauro_BG]

bè sono le stesse cose che mi chiedevo anche io....l'istruttore ha detto che questa scheda serve ad allenare tutti i diversi tipi di fibre muscolari e in più le serie da 24 permettono un maggiore apporto di nutrienti ai muscoli....hack squat è alla macchina...boh sono un po titubante anche io su questa scheda però un tizio che l'ha fatta prima di me sostiene di aver messo 5kg in 1 mese (oltre alla corretta alimentazione ovviamente...poi non so se abbia preso altro)

[robybaggio10]

Per colpire tutte le fibre (bianche e rosse) potresti fare serie di 6, 10 e 15 reps...ma comunque non avrebbe molto senso...meglio periodizzare in modo classico!

[Ezekius]

Seguo quel metodo da quattro mesi e ho preso 8kg. Però mi alleno 5 volte a settimana, allenando due gruppi al guiorno che mi lasciano già abbastanza cotto.
Mi raccomando la dieta. Stai facendo un allenamento abbastanza oneroso.

Però non sono d'accordo con al scelta e disposizione degli esercizi. Se ti interessa ti dico perché.