ciao a tutti...ho cercato di capire qualcosa leggendo vari 3d e ho creato questa bozza per una dieta ke potrei seguire senza problemi...dico questo perchè sono sempre in giro e con orari non proprio costanti..ma mi impegnerò al massimo...sono alto 1.75 e peso 59 kg. età 21 anni


colazione: latte con 40gr di pro, 3-4 fette di pane bianco con marmellata, una pillola di multicentrum.

spuntino: panino con 100 gr di fesa di tacchino o bresaola e burro d arachidi.

pranzo: 150 gr di pasta con salsa di pomodoro fresco o con zucchine o verdure varie, 150 gr di carne rossa (macinato 1taglio o trinca),30gr di olio d oliva, insalata mista a volontà. 2 albumi

spuntino pomeridiano: mandorle secche o noci, 100 gr tacchino o bresaola, 1frutto.

spuntino post wo: 8 pillole di bcaa, 15 gr di pro

cena: 200 gr d pollo,80 gr di pane,olio d oliva 30gr,spinaci bolliti o zucchine, 2 albumi.

prima di andare a dormire: suggerimenti??

ovviamente non è una dieta per diventare enorme perche data la mia costituzione non credo di poterci diventare...è solo una base per mangiare bene e in modo sano. scrivete i vostri consigli perche da lunedi voglio iniziare seriamente...grazieee