buongiorno premetto ke tre anni fa ho fatto una preparazione con seguente

gara e ho alle spalle 2 anni di esperienza e da 6 mesi ho riniziato ad

allenarmi decentemente,ho 24 anni quindi ho molto da imparare ,i miei dubbi

riguardano il mio volume in massa perche prima kol vecchio istruttore facevo

12o 16 serie per i gruppi grandi e 9 o 12 serie per quelli piccoli,adesso il

nuovo istruttore dice ke era totalmente sbagliato e mi ha fatto una scheda

con 10 serie per i gruppi grandi e 6 per i piccoli splittata su 3 allenamenti

settimanali,quindi kiedo a voi quale sia il modo piu giusto,e vi posto la mia

routine odierna

panca piana=4 x 12 10 8 6 rec 120 sec
panca inclinata=3 x 10 90 sec
croci ai cavi=3 x 12 60 sec

curl bil= 4 x 12 10 8 6 120sec
concentrato = 3 x 12 90 sec

mar=gambe,addome

squat= 4 x 12 10 8 6 120sec
leg press= 4 x come sopra
leg extension= 4x 10 90sec
stacco=4 x 12 10 8 6 120sec
leg curl =3 x 12 90sec
crunch=2x 20 60sec
crunch inv=2x20 60sec
obliqui idem sopra

giovedi=dorso,spalle

trazioni=4 X8 120sec
rematore bil=3x 12 10 8 6 120sec
pulley seduto=3 x 10 90sec

lento avanti=4 x 12 10 8 6 120 sec
alz laterali= 3x1o 90 sec
alz 90 gr=3 x 12 90 sec

venerdi=tricipiti,polpacci,add

french=4x 12 10 8 6 120sec
pull down=3x 10 90 sec
concentrato=3x10 90 sec

calf=3 x 12 60sec

addome come martedi
questa era una scheda tipo,e vi prego di korreggerla se potete ,grz per la vostra attenzione,peso 74kg per 1.70 con tenore grasso 5%