Tutti dicano la sua.

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Da queste discussioni si traggono tanti spunti interessanti

[ado gruzza]

Tutto giusto tranne il catabolismo. Semplicemente poco volume perchè non hai la scorza per tenere tante serie di qualità. Poi con 3 serie all'inzio, quando la progressione DEVE essere lineare sono più che sufficienti.
Lo squat lo potresti fare anche 3 volte a settimana.

Per Dio non darmi del Lei, Somo ti ha risposto così perchè il post che avevi scritto non ha senso.

[Simich]

Ok! ti darò del tu.
(grazie molto della pazienza e per i consigli utili che mi hai dato)

Da la prossima settimana la inizio! Pero ora ho ancora i doms dello squat di lunedì, e non sono i quadricipiti, bensì i femorali. Questo è sintomo che sono sceso abbastanza no?

Comunque non vedo l'ora di provare la tua scheda
Spero che il mio corpo reagisca bene.
Grazie molte!

[ado gruzza]

Beh? che centra se hai i doms?
Se non ci si allenasse quando si hanno i DOMS si andrebbe poco lontano.

I DOMS non esistono, semplicemente non ascoltarli, cancella dalla tua mente il concetto di catabolismo e overtraining. A parità di steroidi le attività con più volume e frequenza generano più massa magra. A patto ci sia qualità.

[user_del87452]

tutti dicano la loro...

La/e PROPRIA/E...

[Simich]

Beh? che centra se hai i doms?
Se non ci si allenasse quando si hanno i DOMS si andrebbe poco lontano.

I DOMS non esistono, semplicemente non ascoltarli, cancella dalla tua mente il concetto di catabolismo e overtraining. A parità di steroidi le attività con più volume e frequenza generano più massa magra. A patto ci sia qualità.

Ho letto in giro e su alcuni libri che i doms sono una fase infiammatoria in cui il muscolo continua a degenerarsi, seguiti da una fase ricostruttiva (data dall'anabolismo) e poi supercompensatoria. Secondo quello che ho letto, si consiglia di non allenarsi mai prima della fase supercompensatoria, se lo si fà c'è il rischio di stallare con i carichi
Non sto dicendo che questo sia vero, però sento che le mie gambe non sono al 100% e non penso di poter incrementare il carico o nemmeno euguagliare il carico se eseguissi oggi lo squat
Ma probabilmente è dovuto al fatto che lunedì ho esagerato.

[°°sOmOja°°]

i doms sono impulsi dolorosi provenienti dai recettori presenti a livello muscolare.
non esistono recettori che segnalino il recupero.. quindi il doms di per sè non può aiutarti a capire quando hai recuperato
puoi facilmente provocare dei doms + forti smettndo di allenarti per 10-15 giorni e facendo un allenamento leggero (avrai dolori maggiori rispetto a quando ti alleni pesantemente ma con costanza) questo semplicemente perchè i tuoi recettori sono stati "disinibiti" esattamente come accade a chi torna a mangiare roba piccante dopo un periodo di interruzione

oltretutto il dolore dei doms è differente da quello infiammatorio (che invece se SEMPRE presente dovrebbe farti prestare maggiore attenzione)