Salve a tutti voi ragazzi di bb!!!...al volo il mio problema: ho iniziato da circa un anno a giocare a rugby questo sport fantastico che mi ha preso da subito..anche se forse l ho iniziato troppo tardi ho quasi 24 anni sono un 3/4 gioco in una squadra che milita in un campionato di serie C e vorrei avere da voi un aiuto a pianificare un workout di 3 allenamenti settimanali...ho frequetato palestre per circa 4 anni prima di iniziare il rugby ma non ho mai preso la briga di farmi un programma di allenamento per conto mio (questa sarebbe la volta buona anche per imparare i cardini di come impostarlo), sono alto 1.76 m per 75 kg...il mio obbiettivo sarebbe di rinforzare e aumentare sopratutto la parte superiore del corpo in quanto rispetto alle gambe, per le quali vorrei potenziarle in modo da avere parecchio spunto e reattivitą e' un po' meno sviluppata, potreste dunque aiutarmi a strutturare un programma????....spero di ricevere qualche risposta a presto