proteine e bcaa dopo allenato..

[vincent.simeone]

IMHO durante sono il top..anche prima come dici giustamente, ma nel pre (salvo difficoltà) trovo molto comode le whey in quanto anticipando di pochi minuti l'assunzione avrò BCAA ed EAA disponibili IN WO. A metà WO poi (o fine WO/pre cardio per chi lo fa) sono ottimali in quanto vanno a "coprire" il lasso di tempo fino al pasto solido che si presume venga fatto a 45-60' post WO.
Parliamo cmq di iper finezze sempre a mio modesto avviso...

piccolo OT
[
Menphis come dici tu il preWO di Whey lo vai a fare quanto tempo prima del WO ?
]
Tornando in tema come detto da menphis e fenix il top sarebbe.
30' Prima del WO BCAA in alternativa Whey
DURING WO BCAA
POST WO WHEY

Sempre nell'ottica Proteica.
Correggetemi se dico ca.......ate

[menphisdaemon]

No. Il imho top sarebbe 70' pre WO whey o altrimenti BCAA 60' pre WO
BCAA during WO fino a 60' pre pasto solido post WO.

Cmq son troppe pare ragazzi..uno se vuole fa anche solo con albumi e pollo lesso

[vincent.simeone]

No. Il imho top sarebbe 70' pre WO whey o altrimenti BCAA 60' pre WO
BCAA during WO fino a 60' pre pasto solido post WO.
Cmq son troppe pare ragazzi..uno se vuole fa anche solo con albumi e pollo lesso

Schematizziamo....PS: per le paranoie io so fatto x quest'ultime come una persona che non ricordo il nome

ASSUNZIONE TOP:
60' PRE WO : BCAA
DURING WO : BCAA
POST WO : WHEY
DOPO 60' Dal POST WO : PASTO SOLIDO di PROTEINE e CARBO a seconda dal regime alimentare

Tralascio volutamente le Whey 70' Pre WO .... se ho sbagliato qualcosa correggi direttamente dal mio post .... in modo che capiscono tutti in modo schematico e diretto.

[menphisdaemon]

No hai schematizzato male..fino al during ci sei..sopo i BCAA e le whay sono utili ma non indispensabili perchè sei già coperto. Potresti benissimo prendere delle proteine miscellanee o solo delle whey/BCAA immediatamente post per poi avere un pasto solido in 45-60' dal termine del WO. Il fatto è che nel post sono + importanti i glucidi (sensibilità insulinica) delle pro, in quanto le pro potrebbero beissimo essere prese prima o con albumi immediatamente dopo senza risentire di carenza di AA.Non so se mi spiego...

[vincent.simeone]

No hai schematizzato male..fino al during ci sei..sopo i BCAA e le whay sono utili ma non indispensabili perchè sei già coperto. Potresti benissimo prendere delle proteine miscellanee o solo delle whey/BCAA immediatamente post per poi avere un pasto solido in 45-60' dal termine del WO. Il fatto è che nel post sono + importanti i glucidi (sensibilità insulinica) delle pro, in quanto le pro potrebbero beissimo essere prese prima o con albumi immediatamente dopo senza risentire di carenza di AA.Non so se mi spiego...

Non mi sono chiari certi punti ..... è chiaro che io parlo sempre di assunzioni top altrimenti prendevo BCAA PRE WORK e POST WORK e risolvevo il problema
Però sono qui per imparare e accettare consigli .....

60' PRE WO : BCAA
DURING WO : BCAA
POST WO : 1) liquido: siero + destrosio o maltodestrine
2) solido: albumi + riso bianco/pane arabo + banana

Si questo l'ho capito per tutto il discorso dell'insulina e company

COSI ?????

[glutammico]

[vincent.simeone]

Gluta xkè qst video ?

[glutammico]

perche' ogni volta che ti si da una riposta e tu replichi mi parte in testa la musica della " storia infinita".

[vincent.simeone]

perche' ogni volta che ti si da una riposta e tu replichi mi parte in testa la musica della " storia infinita".

E scusa l'intento mio era di capire

[Fenix]

aaaaaaaaazzzzzzzzzzzzzzz........
menphis sta cercando di farti capire che l'importante è avere sempre aminoacidi a disposizione nel flusso ematico.
di conseguenza: quanto impiegano le whey a essere immesse nel sangue dopo essere state assunte?
circa mezz'ora?
ok
quanto durano nel flusso ematico?
circa 2h.
ok.ho gli aminoacidi che mi servono per allenarmi.
e dopo?cioè, se durante l'allenamento consumo quegli amino,immediatamente dopo cosa avrò a disposizione?
prenderò i BCAA durante l'allenamento che impiegano poco ad entrare nel sangue e oltretutto non li devo digerire, quindi mi alleno tranquillo(personalmente sciolgo quelli in polvere nell'acqua che uso in allenamento).
In questo modo mi assicuro una scorta durante e immediatamente dopo l'allenamento.
Io a questo punto, appena finito l'allenamento prendo le whey, che entreranno nel flusso ematico quando i BCAA presi durante l'allenamento stanno finendo.

Poi pasto solido.

Cosa ti serve sapere ancora?
Ah si, anche se fai questa cosa non è che cresci di 10 kg in un mese...

[vincent.simeone]

aaaaaaaaazzzzzzzzzzzzzzz........
menphis sta cercando di farti capire che l'importante è avere sempre aminoacidi a disposizione nel flusso ematico.
di conseguenza: quanto impiegano le whey a essere immesse nel sangue dopo essere state assunte?
circa mezz'ora?
ok
quanto durano nel flusso ematico?
circa 2h.
ok.ho gli aminoacidi che mi servono per allenarmi.
e dopo?cioè, se durante l'allenamento consumo quegli amino,immediatamente dopo cosa avrò a disposizione?
prenderò i BCAA durante l'allenamento che impiegano poco ad entrare nel sangue e oltretutto non li devo digerire, quindi mi alleno tranquillo(personalmente sciolgo quelli in polvere nell'acqua che uso in allenamento).
In questo modo mi assicuro una scorta durante e immediatamente dopo l'allenamento.
Io a questo punto, appena finito l'allenamento prendo le whey, che entreranno nel flusso ematico quando i BCAA presi durante l'allenamento stanno finendo.

Poi pasto solido.

Cosa ti serve sapere ancora?
Ah si, anche se fai questa cosa non è che cresci di 10 kg in un mese...

Spiegazione CORRETTISSIMA GRAZIE Però se non lo fai non cambatti neanke per arrivare ai 10 kg

[Fenix]

temo che tu debba combattere in ben altri campi prima di pensare a queste cose...nel senso che non sono queste finezze che ti faranno fare i progressi più grandi

[Teox84]

allora rag grazie a fenix e menphis ho kapito tt e volevo kiedervi se io faccio bene..prendo bcaa 30' pre WO poi during Wo e post WO le whey xò dopo 60' mi mangio 1 bel panino con affettato o tonno secondo voi faccio male o è buona come cosa?

[menphisdaemon]

60'pre WO i BCAA e during come ha spiegato benissimo fenix. Post WO se mangi immediatamente prendi pollo (meglio lesso) o albumi. Se mangi dopo carne. Chos ad alto IG se li prendi entro 45' circa, altrimenti medio basso IG.

[Teox84]

io subito dopo allenato prendo le whey e dp 60' mi mangio 1 panino cn affettato è sbagliato o può andare?