Allenarsi 2-3 volte al giorno

[phoenix1927]

certo che per allenarti più volte al giorno, nn devi proprio avere un ***** da fare nella vita

[Tru]

Certo che si può... se si ha il tempo per farlo

Ammettiamo che tu sappia fare:
"5x6 di panca piana al 75% 1RM 1' rest"
E che alla fine tu non sia in grado di muovere le braccia.

E' possibilissimo che tu possa fare
"3x6 di panca piana al 77% 1' rest ( mattina )+
3x6 di panca piana al 77% 1' rest ( pomeriggio)"

E in questo modo ti sei allenato in modo sia più voluminoso che più intenso^^

Ovviamento non reggi se cerchi di fare
"5x6 di panca piana al 75% ( la mattina )+
5x6 di panca piana al 75% ( il pomeriggio ) "

L'unico limite per questo approccio penso sia il tempo a disposizione, e l'esperienza per saper modulare bene i carichi ( ma quest'ultima serve anche per quasiasi schema a buffer o in multifrequenza ). In più come tutte le cose, per un po' funziona, ma dopo, bisogna cambiare!!! Tanti auguri

[GOLD'S GYM]

Ma guardate...capisco che magari c'è la foga di allenarsi perchè è bello.Personalmente anche io andrei più spesso in palestra,a meno che non abbia uno schema da seguire.
Il fatto è che tra i vari sbattimenti quotidiani,si finisce per andare 2-3 volte al giorno in palestra di corsa,dimenandosi tra altri 1000 impegni.E questa è la prima cosa da NON fare in programmazioni del genere!Se vuoi allenarti più volte,devi dare ancora più importanza al riposo.Nessuno si sognerebbe di fare come Dennis James,il quale allenandosi 3 volte al giorno,in pratica magnava,beveva e dormiva tutto il resto del tempo!
Perchè alla fine si arriva a ragionare così "Ah si va be,ma stasera non esco a far le 3 perchè mi sono allenato 3 volte?Ma che mi frega,mica sono un asociale io..vivo pure per altro".Dopo 2 settimane si fallisce.
Fatela semplice!!!

[Cristianino]

Per fare si potrà anche fare, ma ala fine poi ne vale la pena?

Partiamo dal fatto che nessuno ci paga per andare in palestra e un impegno di 2 volte al giorno direi che è abbastanza gravoso, senza contare che se uno lavora è quasi impossibile.

Considera poi che programmare per una split di due volte al giorno è abbastanza difficile perchè si deve dosare bene volume e intensità per evitare di fare troppo o troppo poco, ci vuole una buonissima conoscenza di se stessi.

Ci sono metodi funzionali, con meno sedute, anzi più facilmente gestibili nel tempo, che alla fine è quello che porta risultati, ripetere le cose tante volte nel tempo, se fai una split e duri un mese non ottieni nulla, è + facile invece perseverare con 3-4 allenamenti alla settimana.

Infine, una split da + allenamenti la vedo + per un avanzato che ha già raggiunto tanto con 3-4 alenamenti a settimana uno agli inizi ritengo che non ha necessità di un tipo di allenamento di 2 volte al giorno.

Poi ognuno fà quello che vuole, ma un allenamento da 2 volte al giorno non lo vedo una cosa perseguibile nel tempo.

Ciao

[sinedie]

per rispondere a un pò di persone:

non è che non ho un ***** da fare nella vita mia, anzi vorrei fare lo split proprio perchè sono sempre senza tempo tra università,lavoro e ragazza

con lo split farei la mattina allenamento a casa e la sera allenamento in palestra cioè ad esempio se la mia scheda di una seduta giornaliera è

PANCA PIANA
LENTO DIETRO
REMATORE
STACCHI
SQUAT

farei la mattina panca piana,lento dietro e rematore a casa magari aumentando il volume, e la sera stacchi e squot sempre aumentando il volume o al max aggiungendo qualche complementare

per rispondere a tatto's

Semplice. Se metti una bella sessione di zampe (cit.), se non hai le gambe che fanno james james e scendi (o sali, alla fine è una questione di punti di vista) le scale con i gomiti, significa che ti sei allenato intensamente.

Dubito che ti alleneresti al pomeriggio.

Poi, ovvio, il fenomeno è un tantinello più complicato ed è difficile discuterne tutti i risvolti. Però, se uno è giovane ci può sempre provare e vedere quanto dura...

scusami ma la storia delle zampe e i gomiti non l'ho capita, chiamami scemo ma questo linguaggio metaforico o tuo slang non mi entra. diciamo che non ho capito l'intero reply. potresti spiegarti meglio? scusa se ti faccio ripetere ancora
il pomeriggio mi allenerei cmq cme faccio sempre


cristianino una cosa sola...il fatto che abbia scritto solo 111 messaggi non vuol dire che sia proprio agli inizi...

[IronPaolo]

mi dispiace ma devo contraddire molti di voi dopo aver letto questo articolo su olympian

http://www.olympian.it/ir/61_3.cfm

in conclusione l'allenamento in più sessioni giornaliere va bene purchè non si esageri

va bene dividere 8 esercizi in 2 sessioni facendo 4 esercizi la mattina e 4 il pomeriggio, va bene anche farne 4+1 o 4+2 ma non di più causa sovra allenamento

ritengo che questo split sia un ottima cosa per concentrarsi meglio su tutti gli esercizi

avete qualcosa da sottolineare? mi son perso qualcosa per strada?

Ti dò due risposte

Quella veloce:

prova, ti romperai le palle dopo 2 settimane, massimo 3 se sei uno tenace. Perchè, semplicemente, allenarsi due volte al giorno è alienante. Provato, è così. Se ti alleni 60' di fila, avrai comunque circa 20'-30' di pre e post seduta (doccia, spostamenti, preparare la borsa, svuotarla). Se splitti in 30'+30' il pre e post non si splitta. Alla fine, il tempo è maggiore e rompe veramente.

Non c'è una regola "scientifica", ma alla fine tutti smettono.

Quella lenta:

Mi permetto di dirti che tu hai un problema, il poco tempo, e vuoi risolverlo con una split. Questo è quanto. Perciò sei alla ricerca di informazioni a favore di questa tua tesi.

Per questo hai selezionato quell'articolo che, però, non risponde alla tua domanda: quello è un articolo relativo all'uso delle split per chi non ha un ca.zzo da fare e vuole intensificare, non per uno che non ha tempo.

Il problema è che se non hai tempo, non ce l'hai perchè hai da fare, come tutti. Splittare aggiunge stress a stress, un po' come quelli che si allenano in pausa pranzo. Funziona? Ma certo, meglio di niente... è ottimale? No perDio! Ognuno si arrangia con quello che ha.

Se non hai tempo, meglio di una split giornaliera è splittare su più sedute, che so... 6 a settimana. Ma anche così è dura.

Il punto è che se non hai tempo, il tempo devi inventartelo. Per esperienza di n-mila combinazioni, da allenarsi alle 5 di mattina o alle 23.30, una seduta ha bisogno di un suo warm-up fondamentalmente psicologico, e un cool-down altrettanto psicologico (sono figo con l'inglese?). Stai facendo una cosa PER TE, e perciò devi dargli un minimo di tempo per percepirlo. Recupero della concentrazione, seduta, rilassamento. Niente di orientale o di mistico, ma se hai sempre fretta alla fine allenarti è un dovere, e non sei pagato per farlo.

[sinedie]

Ok perfetto proverò per qualche settimana vediamo quanto duro

io parto dal principio che LABOR OMNIA IMPROBUS VICIT e le difficoltà sincermanete mi eccitano

l'unica cosa di cui voglio essere sicuro è che non peggiori la qualità dell'allenamento per quello ho scritto qui.
se mi dite che non peggioro nulla allora procedo

[GOLD'S GYM]

Cioè vuoi fare panca,lento e rematore la mattina e squat e stacco la sera?AUGURI!
Vedi?Non hai compreso il senso di tale metodica.Già che vuoi aumentare il volume,vuol dire che invece di stare a Palermo,sei a Gorizia....
Te lo ripeto!
1)il volume e l'intensità vanno modulati!Se facevi 20 serie in una sola seduta,ora va bene farne 10 e 10,12 e 12...non 20 e 20...
2)non puoi fare 2 sessioni allenaneti pesanti nella stessa giornata!se in una fai panca,nell'altra fai lento e tricipiti ad esempio.

[Mancino]

Hai gia postato l allenamento ke vuoi seguire (intendo qualcosa di sensato,cn serie/reps/rec)

Ke dire,Paolo ha gia detto tutto ,e poi la cosa piu interessante del suo intervento è ke,anke qst sistema, L Ha Provato!!!!Quindi....ascolterei lui

[phoenix1927]

quella sul nn avere nulla da fare era una battuta

se proprio vuoi intraprendere un'allenamento del genere potresti provare un simil-f.i.c.o. facendo intensità la mattina e volume la sera. ovviamente tutto ampiamente bufferato e magari splittando in upper-lower o spinta-trazione

[sinedie]

si phoenix tranquillo avevo capito fosse una battuta!!!

gold's gym guarda che ho capito benissimo, per aumentare le serie non intendo che visto che prima facevo 20 serie in totale ne voglio fare 20 la mattina e 20 la sera intendo che invece che farne 10 e 10 ne farò 12 e 12, l'articolo l'ho letto attentamente, non ho mai lasciato intendere che volessi fare 200 serie la mattina e 200 la sera

inoltre perchè non posso fare questi esercizi? li ho sempre fatti, la scheda che sto usando tuttora prevede PANCA LENTO SQUAT STACCHI REMATORE tutto in una giornata io voglio semplicemente dividerlo per concentrarmi meglio su ogni esercizio e anche per questioni di tempo (cioè che personalmente preferisco perdere un ora la mattina e una la sera + che 2 ore la sera)

[Tru]

Vai e picchia duro!!!
Infondo se fra tre settimane ti rompi, mica hai perso qualcosa?! Continui facendo altro... insomma: basta cambiare, eh?!

Certo non mi pare la strategia migliore per risparmiare tempo... questo si... mi smbra una strategia che te ne fa perder di piu'. Hai mai pensato ai BII? Comunque in bocca al lupo, divertiti, e cresci