Specializzazione Panca Piana

**The Undertaker** · 07-01-2009, 09:46 AM

Ragazzi visto che mi sono infortunato...

avrei intenzione di intraprendere un programma ad hoc per aumentare i kg sulla panca piana...
avete qualcosa da consigliarmi??

Io vorrei stare un mesetto senza stacco e squat per guarire del tutto e poi tornare di nuovo ad inserire le 3 alzate.

Che mi consigliate?

Grazie a tutti
Matteo

**°°sOmOja°°** · 07-01-2009, 10:03 AM

che ti è successo?
cmq se puoi cerca di lavorare qualche assistenza per squat\stacco

**The Undertaker** · 07-01-2009, 10:13 AM

Mi sono stirato il lombare dx allenandomi a casa di paolo petrongari...purtroppo era molto freddo anche se ero bello coperto e caldo mi sono infortunato...

che mi consigli claudio?

**°°sOmOja°°** · 07-01-2009, 02:50 PM

per la panca si possono utilizzare tanti programmi dai russi al korte.. fino allo smolov jr
ma mi sembra tu seguissi la filosofia BII

per il lombare devi verificare di cosa si tratta, in ogni caso nn è detto che lo stop assoluto sia la soluzione migliore, quando i tessuti sono danneggiati sarebbe ideale prevenire aderenze tra gli strati connettivali e l'utilizzo di stretching\lavoro controllato in modo da garantire il corretto posizionamento delle fibre

io però nn sono uno specialista e nn sono in grado di consigliarti al meglio.

**B/ J/ 4 /2** · 07-01-2009, 02:55 PM

Per la panca, nn è male, BIG BENCH...

**The Undertaker** · 07-01-2009, 02:58 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Per la panca, nn è male, BIG BENCH...

Avevo visto soltanto è veramente eterno...vorrei introdurre prima possibile di nuovo squat e stacco.

**tattoos** · 07-01-2009, 02:56 PM

Sarebbe meglio un medico, tuttavia posta in Kinesiologia, in modo tale che ci può dare un'occhiata Armando (Vinci).

**The Undertaker** · 07-01-2009, 02:58 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Sarebbe meglio un medico, tuttavia posta in Kinesiologia, in modo tale che ci può dare un'occhiata Armando (Vinci).

Grazie mille Zio...

**The Undertaker** · 07-01-2009, 02:57 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

per la panca si possono utilizzare tanti programmi dai russi al korte.. fino allo smolov jr
ma mi sembra tu seguissi la filosofia BII

per il lombare devi verificare di cosa si tratta, in ogni caso nn è detto che lo stop assoluto sia la soluzione migliore, quando i tessuti sono danneggiati sarebbe ideale prevenire aderenze tra gli strati connettivali e l'utilizzo di stretching\lavoro controllato in modo da garantire il corretto posizionamento delle fibre

io però nn sono uno specialista e nn sono in grado di consigliarti al meglio.

Claudio si seguivo il BIIO, ma al momento non posso seguirlo...
Penso che farò un po di specializzazione per il sopra per 4/5 week... e pian piano introdurre di nuovo il tutto...

Sabato mi faccio vedere e vi faccio sapere...

Ma usassi qualcosa di simile a quello tuo per lo stacco??