allora ragazzi avrei bisogno di un consiglio....voglio fare le cose per bene, ovvero farmi dei periodi di allenamento con obiettivi differenti in modo tale da non essere troppo ripetitivi negli esercizi...mi spiego meglio....fare un mese di forza, uno di pump e uno di massa....

essendo un marzialista, ho bisogno di determinati esercizi fondamentali, come lo squat,stacco,trazioni,rematore,panca piana!!!!!

vi chiedo a voi se potete aiutarmi a buttare un po giu i piani di allenamento...

alla fine di ogni seduta di pesi ci deve stare 20 min di sacco e 10 di stretching statico....

c'è qualche esperto di buona volontà ????