COLAZIONE


albume d'uovo (200 ml)
frutto di stagione o spremuta
noci o mandorle (20g)

SPUNTINO

Pane(50g) con affettato magro(50g) o tonno al naturale(56g)

PRANZO
120g di pasta o riso(condimento vario)in assenza di pasta,70g-80g di pane
bistecca di carne(150g) o pesce(150g) o affettato (100g)
verdura a volontà con olio extravergine di oliva
frutta

SPUNTINO

Pane(50g) con affettato magro(50g) o tonno al naturale(56g)


CENA

bistecca di carne(150g) o pesce(150g)
verdura a volontà con olio extravergine di oliva
frutta

PRE NANNA

jogurt greco magro (250g)



calcolate che peso 66 kg e di massa magra sono 58...qundi 115-120gr di pro nobili al giorno....non voglio superare questa soglia....può andare come dieta???