aiuto scarico attivo dopo forza

[bodyboy]

Esatto!
Recupera in tutti gli esercizi!

grazie amico

[bodyboy]

grazie amico

oggi ho svolto la prima sessione di allenamento di scarico attivo tutto bene per ora.
volevo chiedere all' amico visione,e a chi sapra' aiutarmi quando iniziero il mesociclo di massa dopo lo scarico attivo , devo mantenere lo stesso peso raggiunto nell mesociclo di forza dell' mese scorso, o devo scalare qualche disco dall' bilanciere?grazie a tutti.

[marcoevfurn]

oggi ho svolto la prima sessione di allenamento di scarico attivo tutto bene per ora.
volevo chiedere all' amico visione,e a chi sapra' aiutarmi quando iniziero il mesociclo di massa dopo lo scarico attivo , devo mantenere lo stesso peso raggiunto nell mesociclo di forza dell' mese scorso, o devo scalare qualche disco dall' bilanciere?grazie a tutti.

Bene!
Non c'è una regola fissa ma se fai le stesse ripetizioni in teoria dovresti riuscire ad usare un carico anche maggiore perchè sarai più freso della settimana scorsa. Non si può quantificare quanto devi aumentare, devi andare a sensazione. Ascolta il tuo fisico durante le serie di riscaldamento e prova con lo stesso peso, se ti senti bene aumenta!
Per esempio prima di una gara di PL si fa almeno una settimana di scarico per arrivare in gara al 100%, quindi più che caricare di meno dovresti caricare di più!

[bodyboy]

Bene!
Non c'è una regola fissa ma se fai le stesse ripetizioni in teoria dovresti riuscire ad usare un carico anche maggiore perchè sarai più freso della settimana scorsa. Non si può quantificare quanto devi aumentare, devi andare a sensazione. Ascolta il tuo fisico durante le serie di riscaldamento e prova con lo stesso peso, se ti senti bene aumenta!
Per esempio prima di una gara di PL si fa almeno una settimana di scarico per arrivare in gara al 100%, quindi più che caricare di meno dovresti caricare di più!

ok capito, spero almeno di mantenere lo stesso peso anche perche e' un peso significativo per me.grazie

[bodyboy]

ok capito, spero almeno di mantenere lo stesso peso anche perche e' un peso significativo per me.grazie

CIAO a tutti oggi ho cominciato la scheda di massa , ho dovuto togliere qualche kg dall bilanciere poiche' se no ci rimanevo sotto,non capisco perche' nn sn riuscito a mantenere il peso raggiunto nell' mesociclo di forza,secondo voi e perche e stato poko produttivo,oppure perche sn auemntate le ripetizioni?o il mio corpo e arrivato semplicemente all' limite?,io sapevo che di solito era normale che si diminuisca di peso, pero 6 kg sn un po tantini sn comunque riuscito ad aumentare di 4 kg sulla piana .voi che siete esperti sapete darmi una risposta logica a cio' .grazie a tutti.

[marcoevfurn]

quante ripetizioni facevi nella scheda di forza e quante ne fai adesso?

[bodyboy]

quante ripetizioni facevi nella scheda di forza e quante ne fai adesso?

nella scheda di forza ne facevo 5x5 parlo sempre della panca piana , ora ne faccio 10\8\8\6 sara dovuto a questo?

[Visione]

si è normale ma parti da un 6 6 8 10 vedrai che va meglio

[marcoevfurn]

nella scheda di forza ne facevo 5x5 parlo sempre della panca piana , ora ne faccio 10\8\8\6 sara dovuto a questo?

Eh...mi sembra anche ovvio!
Puoi usare il carico del 5x5 sulla prima serie se fai un piramidale inverso, ma così arrivi già scarico alla serie da 6.
Inoltre molti hanno trovato più guadagni proprio con il 6/8/8/10 piuttosto che con il piramidale classico. Ma non posso darti pareri personali, è da quasi un anno che il limite massimo è il 5x5!

[Visione]

quasi un anno che il limite massimo è il 5x5!

idem

[bodyboy]

[quote=Visione;423168]idem[/quot
ciao,
mamma mia quando ho alzato il bilanciere cn lo stesso peso dell 5x5 sn arrivato alla 8 rip stavo morendo sotto all bilancieresn andato oltre al ipertrofia.cmq sn contento che sia normale, se cosi non fosse stato me la sarei presa perche' dopo tutto quello sforzo non avere ottenuto nnt sarebbe stato deludente.
volevo chiedervi approposito di ipertrofia se quando alzo mi viene cmq normale di fare almeno una serie di sforzo ipertrofico secondo voi vabene?,ho cerco sempre di contenere in modo che tutto cio' non avvenga?,anche' perche ce' chi si allena per ipertrofia in tutte le serie e' che cosi ottiene risultati migliori, io in verita' ho notato che quando dopo un allenamento ipertrofico , ci si riposa un paio di giorni, i muscoli risultano piu tonici e' mi sento una maggiore carica muscolare, anche per voi e cosi?

[bodyboy]

idem

ciao ragazzi sto continuando ad allenarmi come da vostre istruzioni, solo che sto continuando a scendere cn la forza e normale? ieri ho dovuto togliere altri 2 kg dall bilanciere , non so se dipenda dall fatto che ero un po stanco o sia normale che dopo forza si perda cmq ,voi che ne pensate?la scheda che sto svolgendo mi piace e molto faticosa e nello stesso tempo sento che mi dara molto in termini di massa muscolare. poi volevo chiedervi ogni quando si puo fare forza dopo massa , cioe ogni 3 4 mesi ho non ce' una regola.?grazie a tutti

[Mancino]

Prova a postarla per intero

[bodyboy]

Prova a postarla per intero

lunedi
recupero120 sec
bicipiti pettorali
panca piana 10\8\8\6
croci inclinata 3x8
distensioni panca inclinata 4x8
pullower4x8
bicipiti
curl alternato seduto panca inclinata 10\8\8\6
panca scoot4x8
concentrato3x8\10

mercoledi
detoidi gambe
mov.rotatorio cn manubrio avanti10\8\8\6
alzat.laterali4x8
alz. post.busto flesso4x10
trapezio scrollate4x8
gambe
squat10\8\8\6
affondi 3x10
leg curl3x10
leg exsension3x10

venerdi
stacchi8\6\4
trazioni appesantito 4x8
rematore bilanciere4x8
rematore manubrio4x8
tricipiti
panca piana presa stretta8\8\6\6
estensioni dietro manubrio3x10
parallele4x10
addominali 2 volte a settimana crunck e crunck inverso come detto gia inizio post prima di questo ho svolto un mesociclo, ibrido 5x5 forza appunto, secondo voi dipende dalla scheda?

[Visione]

be se perdi 2 kg ma poi li riprendi settimana dopo è ok, altrimenti ti stai esaurendo e o abbassi l'intensità (come cedimento) o il volume