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Discussione: la soluzione del 4-5%

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  1. #1
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    Molto dubbioso la soluzione del 4-5%

    Qualcuno l'ha provato questo allenamento??

    sto leggendo Poliquin e questo suo programma prevede un aumento del carico di un 4-5% ad ogni allenamento e l'esecuzione di una reps in meno.
    Poliquin dice di scegliere esercizi multiarticolari tipo rematore squat stacco distensioni e di allenare ogni parte del corpo ogni 4-5 giorni e di non fare più di 2 esercizi per wo!!!

    quindi come si può strutturare un allenamento con 2 soli esercizi??

    panca 4-5x 7 (poi 4-5x6 etc)
    rematore 4-5x 7

    squat
    stacco

    lento
    curl


    se qualcuno mi può dare un mano...

  2. #2
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    non l'ha provato proprio nessuno???


  3. #3
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    ah ogni 4/5 giorni...
    mah io metterei :

    squat/lento

    panca/french

    stacco/curl
    Ultima modifica di Fenix; 25-08-2008 alle 02:39 PM

  4. #4
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    questo lo immaginavo.. avrei bisogno di un aiutino nello strutturare la cosa.. come ho scritto sopra è passabile??

  5. #5
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    ho editato

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio
    ah ogni 4/5 giorni...
    mah io metterei :

    squat/lento

    panca/french

    stacco/curl

    ok..grazie mille!! ma
    come esercizio per il dorso tengo buono solo STACCO!! quindi?? niente trazioni o rematore??

  7. #7
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    scusa???

  8. #8
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    HO EDITATO DIO MIO!!!!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    Qualcuno l'ha provato questo allenamento??

    sto leggendo Poliquin e questo suo programma prevede un aumento del carico di un 4-5% ad ogni allenamento e l'esecuzione di una reps in meno.
    Poliquin dice di scegliere esercizi multiarticolari tipo rematore squat stacco distensioni e di allenare ogni parte del corpo ogni 4-5 giorni e di non fare più di 2 esercizi per wo!!!

    quindi come si può strutturare un allenamento con 2 soli esercizi??

    panca 4-5x 7 (poi 4-5x6 etc)
    rematore 4-5x 7

    squat
    stacco

    lento
    curl


    se qualcuno mi può dare un mano...
    ma è volto all'incremento della sola forza?
    Facendo così ti dovresti allenare un giorno si ed uno no?

  10. #10
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    non credo sia volto all'incremento della SOLA forza viste le reps che farò... anzi.. però lo schema nasce per aumentare la forza massimale.

    P. scrive di variare le reps e i tempi sotto tensione in base all'obiettivo che ci si pone.. massa o forza relativa.


    considera che lo schema lo puoi attuare con un numero di reps compreso tra 3 e 8...

  11. #11
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    sembra molto interessante

    Quanto metterai di rest tra le serie?

    Mi terrò aggiornato seguendo il tuo diario...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    sembra molto interessante

    quanto metterai di rest tra le serie?vedrò.. Penso almeno 2 minuti comunque...

    mi terrò aggiornato seguendo il tuo diario...

  13. #13
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    Secondo me 2 minuti sono eccessivi, poi va a sentimento
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