Diario di un Gladiatore

**Nemintek** · 29-05-2008, 02:34 PM

Ok niente

Comunque per i 100kg di panca tranquillo che arrivano a quanto sei ora?

Grazie per il complimento

**belloegladiator** · 29-05-2008, 02:37 PM

sono arrivano a fine marzo a 70 ma dagli inizi di aprile che sto in definizione da lì non mi schiodo,a volte aggiungo qualche kg ma diciamo 70

**belloegladiator** · 30-05-2008, 03:37 PM

ragazzi vi elenco la mia alimentazione così se avete dei consigli potete farmi un gran favore e resta tutto nel mio diario

COLAZ
300ML ALBUMI
2 WASA
THè VERDE

SPUNT
30GR PRO

PRANZO
100GR PANE INTEGRALE
100GR CARNE BIANCA O TONNO O FRITTATA D'ALBUMI + POMODORI E INSALATA

ALLENAMENTO

POST WO
20GR PRO

CENA
200GR CARNE BIANCA
VERDURA A VOLONTA'

**cressi007** · 30-05-2008, 04:00 PM

ma i grassi dimenticati?

**belloegladiator** · 30-05-2008, 06:18 PM

errore mio,davo per scontato 1cucch d'olio nel pranzo e nella cena...non so se c'è bisogno di aggiung altri,che ne dici??

**belloegladiator** · 30-05-2008, 06:21 PM

il mio primo post sull'allenamento!!

oggi ho allenato DORSO-PETTO

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA 1*8@90KG 3*8@80KG
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*8@50KG
REMATORE T-BAR 3*10@40KG
PECK DECK 4*8@55
SPINTE SU INCLIN 3*10@18+18 IN SUPERSERIE APERT SU INCL 3*10@12+12

alla fine ero veramente distrutto,ma un bell'allen!!

**cressi007** · 30-05-2008, 06:31 PM

penso proprio che dovresti agiungere un po di omega3 e omega6

...il primo da pesce grasso ilsecondo da frutta secca/olio di mais etc

**belloegladiator** · 30-05-2008, 06:33 PM

si si,pesce lo mangio una o due volte a settimana..
la frutta secca come dovrei aggiungerla nella dieta,considerando che sto in defin e sto facendo una lowcarb

**tattoos** · 30-05-2008, 07:21 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Grazie per il complimento

Ma infatti non è lui, nell'avatar !

Io penserei di diminuire le rep dello stacco ed aumentare set e peso...

**belloegladiator** · 30-05-2008, 07:23 PM

tipo fare un 6 x 6??

**tattoos** · 30-05-2008, 07:24 PM

No anziché fare 3x8 fare un 8x3.

**belloegladiator** · 30-05-2008, 07:34 PM

mhm..sicuramente penso di poter incrementare il peso in questo modo..e la pausa tra una serie e l'altra di quanto la faccio??perchè io ora sto facendo con 1 min di pausa

**belloegladiator** · 31-05-2008, 02:51 PM

stamattina mi sono pesato..76,5kg mi vede meglio allo specchio anche se nell'ultima sett non sono sceso di peso..
il mio obbiettivo sono i 74-74,5 kg

intanto oggi allenamento cardio in fascia più addominali fino a distruggerli!!

**cressi007** · 31-05-2008, 03:02 PM

Originariamente Scritto da belloegladiator

mhm..sicuramente penso di poter incrementare il peso in questo modo..e la pausa tra una serie e l'altra di quanto la faccio??perchè io ora sto facendo con 1 min di pausa

per stacchi squatt e panca direi di stare dai 2/3min

ps=mangiane nettamente di piu di 2 volte a settimana..io consiglierei minimo una volta al giorno

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